효과적인단기간다이어트를 위한 뱃살운동법으로 뱃살 타파하기!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

여성분들에게 뱃살은 정말 지긋지긋한 숙적이죠.

특히 살이 찔 때 뱃살부터 늘어나는 경우가 많기 때문에 걱정이 많으실 텐데요.

그래서 오늘은 효과적인단기간다이어트로 좋은 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 운동들은 뱃살운동법으로

아주 탁월한 만큼 열심히만 해주시면 뱃살 빼는 데

아주 효과가 높으니 꼭 열심히 해주시기 바랄게요. 그럼 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

칼로리 소모가 굉장히 높은 운동으로 뱃살운동법으로 아주 좋습니다.

엎드린 상태에서 다리를 앞뒤로 교차하며 복부에 자극을 주기 때문에

뱃살 빼는 데 굉장한 효과가 있죠.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로

 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

유산소성 근력운동인데요. 제자리에서 뛰는 동작으로

굉장히 간단하고 쉽기 때문에 장소의 제한도 없이 할 수 있는 운동입니다

 

 거기다 복부 지방을 태우는 데 굉장히 효과적인 동작이기 때문에

효과적인단기간다이어트로 좋은 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

가장 일반적으로 할 수 있는 뱃살운동법입니다.

앉았다 일어났다를 반복하는 동작이지만

이 동작이 복부에 굉장히 자극이 많이 되고 운동 효과도 높으니

 잊지 말고 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

 

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

의자에 앉아 팔을 지지한 채 다리를 가슴 쪽으로 끌어 당겨

복부에 자극을 주는 운동으로 복근 운동으로 아주 좋습니다.

 

집에서도 간단히 할 수 있는 운동이니 복부에 집중해 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와

 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

 이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

효과적인단기간다이어트의 식단법

짧은 기간 안에 다이어트를 성공하고 싶다면 운동만큼

신경을 써야 하는 게 식단입니다.

식단 조절 없이 성공할 수 있는 다이어트는 없죠.

많은 분들이 극단적으로 먹는 양을 줄이면 살이 잘 빠진다고 생각하시는데

 이건 아주 위험한 발상입니다.

우리 몸은 똑똑하기 때문에 너무 안 먹게 되면

 먹는 순간에 ‘얘는 이 정도로 안 먹으니 먹을 때 쟁여나야 돼.’ 하면서

체내에 음식물을 축적하게 되는데요.

이렇게 되면 살이 잘 찌는 체질로 변해버립니다.

평생 굶으실 거 아니면 절대 이렇게 하시면 안 돼요.

다이어트를 할 때는 포만감 높고 근육량을 높일 수 있는

단백질 식품 위주로 드셔주는 것이 좋은데요.

칼로리도 낮기 때문에 식단으로 짜도 부담이 없으실 텐데

사실 운동을 하게 되면 평소보다 많은 단백질 함량이 필요하게 됩니다.

이를 일반식으로 해결하기 부담스럽다면

 요즘은 많은 분들이 단백질 보충제로 해결을 보시고 계신데요.

바디맥스의 에스프로젝트는

 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

체계적인 식단으로 굉장히 큰 도움이 되죠.

 

 

 

 

에스프로젝트 쉐이크는 영양소는 풍부하고 칼로리는 낮아

 다이어트 하는 분들께 굉장히 인기인 제품인데요.

 아마 드셔보시면 굉장히 큰 도움을 받으실 겁니다.

 저도 다이어트 하는 동안 에스프로젝트의 도움을 많이 받았기 때문에 늘 고마운 마음이에요.

하지만 여러분 요새 대세인 탄탄한 몸매를 갖기 위해선

 무엇보다 운동을 열심히 해주셔야 합니다.

 

 운동과 식단 이 두 마리 토끼를 다 잡으셔서 누구보다

빠르게 효과적인단기간다이어트에 성공하실 수 있기를 바랄게요!

읽어주셔서 감사합니다.