집에서 살빼기에 효과적인 홈트레이닝 운동법으로 다이어트 성공!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여성분들에게 요즘 가장 인기 받는 다이어트 운동은

 바로 집에서 살빼기 운동 바로 홈트레이닝이죠.

 

 아무래도 홈트레이닝은 장소 제한이 없고 남 시선에 신경 쓰지 않아도 되며

 시간을 효율적으로 쓸 수 있다는 점이 여성분들에게

굉장히 큰 매력으로 다가올 텐데요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 효과적인 홈트레이닝 운동법을 몇 가지 준비해 봤습니다.

 집에서 하는 운동이라고 별 다른 효과가 없을 거라고 생각한다면

 굉장한 오해라는 걸 오늘 배우는 운동법들을 통해 아시게 될 거예요.

그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

굉장히 유명한 운동이죠. 이 운동을 해주시면

 허리와 엉덩이 쪽 근육을 자극해 탄력적인 뒷모습을 만들어줄 뿐만 아니라

유산소 운동의 효과까지 더해져 집에서 살빼기 운동으로 좋습니다.

반복횟수를 늘려가며 운동을 꾸준히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

복부를 중심으로 팔다리를 활발히 움직이기 때문에

칼로리 소모가 굉장히 높은 운동입니다.

 

특히 복부 비만들이 해주면 좋을 만큼

복부의 지방을 없애는 데 효과적인 운동인데요.

열심히 해주시면 다이어트 효과를 굉장히 높게 볼 수 있는

 효과적인 홈트레이닝 운동법이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

덩키 킥

 

엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데

아주 효과적인 홈트레이닝 운동입니다.

 

 열심히 따라하시는 만큼 처진 엉덩이에서 벗어나는 데

큰 도움이 되기 때문에 여성들에게 굉장히 인기 있는 동작이죠.

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

하체 체지방을 태우는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

이 동작 하나만으로도 운동 효과가 굉장히 좋으니 지속적으로 꾸준히 실시해주셔서

 탄력 있는 하체 라인을 가질 수 있도록 해보세요.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 스쿼트 자세를 취하며 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

효과 높은 집에서 살빼기 식단

오늘 집에서도 충분히 해낼 수 있는 효과 좋은 운동법들을 배우셨는데요.

하지만 살을 빼기 위해서는 운동만으로는 부족합니다.

다이어트 식단을 지켜주시는 게 아주 중요합니다.

 식단은 다이어트를 좌우한다고 해도 과언이 아닐 정도로 다이어트의 꽃이죠.

하지만 많은 여성분들이 살을 빼기 위해 굶거나

극단적으로 소식하거나 한 가지 과일이나 음식으로 버티는 등의 방법을 하는 경우가 많은데요.

이는 정말 어리석은 다이어트 방법이라는 걸 아셔야 합니다.

적게 먹거나 과일만 먹는다면

당장 눈에 보이는 체중은 줄어들지 모르겠지만 그건 수분이 빠지는 거기 때문에

 먹는 만큼 다시 살이 찌게 돼 있죠.

그러니 순간의 다이어트 성공을 위해 건강을 버리는 행동은 하지 마시기 바랍니다.

효율적인 식단은 영양소를 골고루 섭취하고

 칼로리는 적게 염분은 줄여주시는 것이 중요한데요.

다이어트를 할 때 제한적인 식사가 굉장히 불편하시겠지만

 일주일에 하루는 맘껏 먹는 날을 정하고 꼭 식단을 지켜주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 일반식으로 위의 사항을 충족하는

다이어트 식단을 구성하는 게 힘드시다면

 다이어트 제품의 도움을 받는 것도 좋습니다.

바디맥스의 에스프로젝트는 단백질 보충제와

아침, 저녁 다이어트 쉐이크가 구성되어 있어 다이어트에 정말 큰 도움이 되죠.

 

저도 에스프로젝트의 도움으로 다이어트를 빠르고 쉽게 해낼 수 있었는데요.

무엇보다 본인이 다이어트를 성공시키기겠다는 의지와 노력이 중요합니다.

그러니 오늘 배운 효과적인 홈트레이닝 운동부터 최선을 다해 열심히 해주세요. 아시겠죠?

 여러분들은 모두 다이어트 성공하실 수 있어요! 파이팅!!