안녕하세요, 지돌스입니다.
복부와 허리 옆에 삐져나온 살들은 옷으로도 감추기 어렵습니다
굵은 허벅지는 치마로 대충 숨긴다고 해도 상체는 사실 그러기 쉽지 않죠.
그래서 오늘은 여름 복장에 고민이 많으신 여성분들을 위해
허리살 빼는 운동을 알려드리겠는데요.
옆구리살빼는법으로 좋은 이 동작들은 열심히 해주시면
뱃살 빼는 운동으로도 좋은 운동들이니
열심히 따라해 보시기 바랍니다.
여름이 다가오고 있으니 빨리 시작해 주시는 게 좋아요!
사이드 벤드 - 밴드
옆구리 군살을 없애고 허리 곡선을 만드는 데
굉장히 효과적인 허리살 빼는 운동이라고 할 수 있습니다.
밴드를 이용한 운동이기 때문에 운동 강도 조절을 할 수 있고
각도 또한 자유롭게 할 수 있으니 열심히 하셔서 효과를 보시기 바랍니다.
- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.
- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서
밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.
이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼면서 실시한다.
- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
리버스 트렁크 트위스트
옆구리살빼는법으로 좋은 운동이지만 운동 강도가 굉장히 높은 동작이에요.
다리를 내리면서 옆구리에 자극을 주기 때문에
어느 정도 근력이 있어야 해낼 수 있는 동작입니다.
대신 열심히 해주시면 운동 효과를 굉장히 높게 볼 수 있는 운동이죠.
- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.
- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.
- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지
왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다. 시선은 다리의 반대 방향을 향한다.
- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치 한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
데드리프트 - 덤벨
전신 근육 발달에도 굉장히 효과적인 허리 운동입니다.
무거운 중량의 바벨로 운동 하기 힘들어하는
여성분들에게 많이 권해드리는 운동인 만큼
열심히 해주시면 허리운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.
- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.
허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.
- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다. 이때 복부와 등을 긴장시킨다.
- 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.
굿모닝 - 덤벨
덤벨을 이용해 하는 굿모닝 동작인데요.
간단한 동작이지만 등과 허리를 강화시키고 허리에 자극을 주기 좋은 운동입니다.
무거운 무게로 무리하시는 것보다
정확한 자세로 운동을 해주셔야 효과를 높게 볼 수 있습니다.
- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을
가슴에서 X자로 교차시킨다.
이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.
- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.
- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.
옆구리살빼는법에 효과적인 식단
다이어트에 있어 가장 중요한 건 운동과 식단입니다.
허리살 빼는 운동을 열심히 해주셨다면
식단 또한 다이어트 식단으로 바꿔주셔야
운동의 효과를 높게 볼 수 있죠.
그렇다면 어떤 식단이 다이어트에 효과적일까요?
다이어트를 할 때 가장 중요한 건
탄수화물 섭취량은 줄이고 단백질 섭취량은 높여주셔야 합니다.
그리고 고칼로리, 고지방 음식들은 절대 금물이죠. 달고 짠 음식들도 피하는 게 좋습니다.
그렇기 때문에 많은 분들께서 다이어트 식단을 지키는 걸 굉장히 어려워 하시는데요.
사실 다이어트 성공하신 분들께서
성공 비결 중 가장 크게 꼽는 게 식단이기 때문에
어려워도 지켜주셔야 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.
일반식으로 식단을 챙기는 게 어렵다면
저는 다이어트 제품의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이라고 말씀드리고 싶은데요.
바디맥스의 에스프로젝트는
여성분들의 다이어트 제품으로 큰 인기를 끌고 있는 제품인 만큼
퀄리티가 굉장히 좋습니다.
아침, 저녁 식사대용 쉐이크와 운동 후 먹는 단백질 쉐이크가 함께 구성되어 있어
체계적인 다이어트 식단에 도움이 많이 되죠.
에스프로젝트는 칼로리는 낮고
영양소 공급은 풍성해서 제가 가장 좋아하는 다이어트 쉐이크인데요.
사실 이걸 먹으면서 다이어트에
굉장히 도움을 많이 받았고 식단 걱정을 떨쳤기 때문에
추천 100개 날려도 아깝지 않은 제품이죠. 한 번 드셔보시면 만족스러우실 거예요.
하지만 허릿살과 옆구리살을 빼고 싶다면
운동을 우선적으로 해주셔야 아름다운 몸매의 라인을 갖게 됩니다
운동과 식단의 균형이 잘 맞아야 다이어트가 성공적으로 끝날 수 있으니
잊지 말고 오늘 배운 내용들 실천해주시기 바랄게요.
그럼 이만 마치겠습니다. 안녕!!
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