여자 허벅지운동으로 꿀벅지 만들기 꿀팁전수!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

예전에는 비쩍 마른 스키니한 몸매를 만들고 싶어 했다면

요새는 탄탄하고 건강미 넘치는 몸매를 만들기 위한 운동들이

여성분들에게 많은 사랑을 받고 있는데요.

 

특히 하체운동 중에 꿀벅지 만들기에 대한 운동을 많이 문의해 주고 계세요.

 

 

 

 

 

그래서 여러분께 여자 허벅지운동으로 좋은 동작들을 알려드리려고 하는데요.

열심히만 따라해 주시면 군살은 없어지고

하체의 탄력은 살아나서 예쁜 몸매를 만들 수 있으니

 최선을 다해 해보시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트 - 덤벨

 

 

대표적인 하체 운동이죠. 스쿼트 동작을 덤벨을 들고 하는 운동인데요.

 균형을 잘 유지해서 천천히 하체에 집중에 운동해주시기 바랍니다.

꿀벅지 만들기로 굉장히 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

런지

 

 

여자 허벅지운동으로 굉장히 좋은 운동이에요.

 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고 하체 근력 또한 키워주는데요.

자신의 체중을 이용한 운동이니

 더 큰 운동 효과를 원하신다면 덤벨을 이용하셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

유산소 효과도 볼 수 있는 하체 운동으로

허벅지를 발달시키는 데 아주 좋은 운동입니다.

 

하체 비만들에게는 다리의 지방을 빨리 뺄 수 있게 도와주는 운동이기 때문에

 탄탄한 하체를 만드는 데 큰 도움이 되죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

집에서도 간단히 의자만 있으면 할 수 있는 운동으로

 유산소 운동의 효과까지 볼 수 있는 하체 운동입니다.

열심히 해주시면 허벅지 운동으로도 굉장히 좋으니 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

*** 탄탄한 꿀벅지 만들기에서 가장 중요한 것!!

오늘 배운 운동들의 가장 중요한 포인트는 탄탄한 하체를 만드는 것입니다.

단순히 몸무게만 줄이고 싶다면 적게 먹으면 됩니다.

 하지만 중요한 건 그게 아니죠.

탄탄한 몸을 만들기 위해서는 운동 후 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

여자 허벅지운동 같은 근력 운동의 효과는

 우리 몸에 단백질 흡수가 됐을 때 원활하게 이루어진다고 알고 계시면 되는데요.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 해주는 게 좋을까요.

사실 몸을 만들기 위해서는 평소에 먹는 단백질 섭취량보다 많이 드셔줘야 합니다.

 그래서 운동하는 분들께서 요새는 단백질 보충제로 쉽게 해결을 보고 계신데요.

 여성분들의 경우 여성 전용으로 나온 단백질 쉐이크를 드셔주는 게 좋죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

전 바디맥스의 에스프로젝트를 먹으면서 운동을 했는데

확실히 먹기 전과 후가 운동 효과가 확실히 다릅니다.

 근육량이 늘어야 처진 살들도 없어지고 몸매가 예뻐져요.

에스프로젝트는 아침, 저녁 다이어트 쉐이크와

단백질 보충제가 함께 구성되어 있으니

본인의 기호에 따라 골라 구매하시면 되니

다이어트 식단에 어려움을 겪고 계신 분들은 도움을 받아보시면 만족하실 거예요.

하지만 무엇보다 꿀벅지 만들기에서 중요한 건 운동이라는 것 잊지 마시고

 오늘 배운 허벅지 운동 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 여러분, 운동과 식단만 잘 해주셔도 연예인 못지않은 몸매가 될 수 있으니 용기를 가지세요.

그럼 이만 여기서 마치겠습니다.