여자 홈트레이닝 운동으로 2주단기다이어트 성공

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

다이어트의 효과를 빨리 보고 싶어 하는 여성분들이 굉장히 많으시기 때문에

2주단기다이어트에 효과적인 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

사실 다이어트는 꾸준히 오랜 시간을 거쳐 하는 게 좋지만

 요새 많은 여성분들께서 다이어트에 길게 시간을 뺏기는 걸 힘들어 하시더라구요.

 

 2주단기다이어트 효과를 보고 싶다면

 오늘 알려드리는 운동을 최선을 다해서 해주셔야 합니다.

 

대신 집에서도 할 수 있는 칼로리 소모 높은

여자 홈트레이닝 운동법 위주로 알려드릴 테니

시간이나 장소에 구애받지 않고 운동해보세요.

그럼 시작해보겠습니다.

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

여성들이 집에서도 쉽게 할 수 있는 상체운동이기 때문에

 여자 홈트레이닝 운동법으로 아주 좋습니다.

 

안전하면서 효과적으로 상체 운동의 효과를 볼 수 있으니

열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체의 체지방을 연소시켜주는 데

굉장히 효과적인 여자 홈트레이닝 운동인데요.

 

탄력적인 하체 라인을 갖고 싶다면 열심히 해주시면 좋습니다.

이 운동 하나만으로도 운동 효과가 굉장하거든요.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 하체 운동입니다.

하체 비만들이 해주면 굉장히 효과가 높은 운동인 만큼

지방을 없애는 데도 탁월하니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

-마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

동작을 반복한다.

 

 

 

 

버피 테스트

단기간에 운동 효과를 최대치로 높여 주는 유산소성 근력 운동으로

 2주단기다이어트에 꼭 필요한 운동이에요.

체력 테스트에도 쓰일 만큼 강도가 높고 효과도 높으니

 열심히 해주시면 다이어트에 굉장한 도움이 됩니다.

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

*** 2주단기다이어트의 식단 방법

다이어트를 짧은 기간 안에 성공하고 싶다면 가장 중요한 건

식단이라고 해도 과언이 아닙니다.

칼로리는 낮지만 포만감이 높은 단백질 식품으로 식단을 짜주시면 좋은데요.

고지방, 고칼로리, 고염분은 다이어트의 큰 적이라고 할 수 있죠.

 

 

 

 

단백질 식품은 계란 흰자나

 연어, 지방 없는 소고기, 닭가슴살 등으로

본인의 기호에 맞게 조리해서 드셔주시면 되는데요.

 

 바쁜 일상을 살다 보면 식단에 신경을 쓸 여유가 많지 않죠.

그래서 저는 괜찮은 다이어트 식품을 골라보는 것도

 좋은 방법이라고 항상 조언을 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 바디맥스의 에스프로젝트로 운동을 했는데

 워낙 인기가 많은 다이어트 제품이라 많은 분들이 아실 거예요.

에스프로젝트는 단백질 보충제와 아침, 저녁 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

체계적인 식단에 큰 도움을 주는데요.

칼로리는 낮지만 영양소는 풍부해 다이어트 식단으로는 최고입니다.

특히 단기간에 살을 빼고 싶으신 분들께는

 아주 큰 도움이 되실 테니 꼭 한 번 드셔보세요.

하지만 무엇보다 짧은 기간 안에 다이어트를 성공하고 싶다면

운동의 강도를 높여 해주시는 게 중요한데요.

 

제가 오늘 알려드린 여자 홈트레이닝 운동은

칼로리 소모도 높고 다이어트에 큰 도움이 되니

열심히 해주셔서 꼭 2주 단기 다이어트에 성공하시기 바라겠습니다.