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DIET&MUSLCE TIP

여자홈트레이닝으로 효과 좋은 여자다이어트방법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

바쁜 일상 속에서 다이어트를 해낸다는 건 참 어렵죠.

그래서 요새 여성분들은 장소의 제한이 없이

 집에서도 편하게 운동하는 여자홈트레이닝 운동을 굉장히 선호하고 계신데요.

 

 

 

 

홈트레이닝은 많은 여성분들께 사랑받는

 여자다이어트방법인 만큼 집에서 하는 운동이지만

 굉장히 다이어트 효과가 높은 운동법들이 다양합니다.

열심히 따라해 보시고 꼭 다이어트에 성공하시길 바랄게요!

 

 

 

 

 

 


푸시업 사이드 점프

 

 

상체 체지방을 빨리 빼고 싶으신 분들에게 권해드리는 운동인데요.

여자다이어트방법으로 효과가 좋은 운동입니다.

 푸시업 동작과 점프 동작으로 지방연소와 칼로리 소모에 아주 특효인 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 


- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 자세

 

탄력적인 뒷모습을 만들어주는 데 아주 효과가 좋은 여자홈트레이닝 운동법입니다.

 허리와 엉덩이의 근육을 자극하는 운동으로 반복횟수를 높여주시면

유산소 운동의 효과도 높게 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 


- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기


팔과 다리를 활발히 움직여 복부에 자극을 많이 주는 운동으로

 칼로리 소모가 굉장히 높은 여자홈트레이닝 운동입니다.

복부 지방 연소에 굉장히 도움이 많이 되는 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 


엎드려 점프


복부의 지방을 태우고 근력운동으로도 효과가 높기 때문에

 여자다이어트방법으로 굉장히 좋은 운동입니다.

아랫배에 지방이 많으신 여성분들은

이 동작을 열심히 해주시면 특히 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 


여자홈트레이닝 다이어트 성공하고 싶다면??


오늘은 여자다이어트방법으로 홈트레이닝 운동을 배워보셨는데요.

이 운동들을 직접 해보시면 집에서도

 이렇게 효과 높은 운동법이 가능하다는 걸 깨달으실 텐데요.

하지만 운동만큼 중요한 게 남아 있습니다.

 

 

바로 식이조절이죠.

다이어트에 있어 식단은 아주 중요해요.

홈트레이닝을 원하는 분들은 대부분 식단도 간단하고

 효율적인 방법을 원하시는 분들이 많은데요.


다이어트 식단에는 무엇보다 단백질 섭취량을 높이고

칼로리는 낮추고 영양소는 골고루 먹는 것이 중요하기 때문에

저는 일반식보다 다이어트 식품을 많이 권해 드리곤 합니다.

제가 먹고 있는 제품은 바디맥스의 에스 프로젝트인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바디맥스가 워낙 유명한 보충제 브랜드여서 그런지

 다이어트 식품들의 퀄리티가 아주 높은 편입니다.

그 중에서도 에스 프로젝트는 체계적인 식단을 돕는

식사대용 쉐이크와 단백질 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 다이어트에 제격이니 한 번 드셔보시기 바래요.


여러분, 운동은 장소의 제약이나 시간의 제약과 상관이 없습니다.

의지만 있다면 어디서든 어떻게든 다이어트를 해낼 수 있거든요.

 그러니 오늘 배운 운동들로 집에서 간편히 열심히 하셔서

 꼭 원하는 몸매로 거듭나실 수 있기를 바랄게요.