효과적인단기간다이어트효과 크게 볼 수 있는 방법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

이 시대의 여성분들 바쁜 현생을 살기도 힘든데

 다이어트까지 하려니 굉장히 힘드시죠?

그래서 오늘은 효과적인단기간다이어트로 좋은 운동법들을 알려드릴 텐데요.

다이어트에 있어 가장 중요한 건 운동과 식단입니다.

 

 

이 두 가지만 잘 지키시면 단기간다이어트효과는

 무조건 보실 수 있다고 생각하시면 돼요.

 

운동도 근력운동과 유산소를 함께 병행해 주시고

 식단도 다이어트에 효과적으로 잘 짜서 해주시는 게 무엇보다 중요합니다.

우선 다이어트에 효과적인 운동부터 알려드린 후 식단 얘기로 넘어가볼게요.

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

여성들이 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에

효과적인단기간다이어트를 위해서 자주 해주시면 좋은데요.

 

여성 운동 초보자가 안전하면서도 효과적으로

 상체 근육을 키울 수 있도록 도와주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

 

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극해주는 스쿼트 동작으로

단기간다이어트효과 보기 좋은 운동이에요.

 

이 운동은 특히 여성분들에게 추천하는 동작으로

허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데

 아주 효과가 좋으니 꼭 따라하셔서 다이어트 효과 제대로 보시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

암 워킹

 

근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에

전신 운동으로 효과적인단기간다이어트로 좋은 운동입니다.

 

특히 체지방 연소에 탁월하여 고도 비만자들에게도

 추천하는 동작인 만큼 안전하게 따라해 주시면

다이어트 효과가 아주 높아요.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

 

장소 상관없이 쉽고 간단한 동작으로

 언제 어디서나 실시하기 좋은 전신 유산소성 근력 운동이기 때문에

 단기간다이어트효과가 굉장히 높은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

뱃살 빼는 데도 효과가 높으니 시간 나실 때마다

 유산소 운동으로 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 단기간 다이어트에서 가장 중요한 것

다이어트에 있어 식이요법은 굉장히 중요하죠.

특히 단기간에 운동효과를 보고 싶은 분들은 식단 조절이 필수적입니다.

 먹을 것 다 먹으면서 운동하면 절대 감량에 성공할 수 없는데요.

 단기간 다이어트라 해서 중요한 건 살만 빼는 것이 아니라

탄탄한 몸매로 살을 빼는 것입니다.

그냥 체중만 줄이기 위함이라면 굶기만 해도 살은 빠집니다.

 하지만 이건 수분이 빠지는 무게인데 살이 빠졌다고 착각하게 되는 건데요.

그러니 다이어트 끝난 후 요요가 쉽게 오게 되는 것입니다.

 이를 방지하기 위해 우리는 다이어트 하는 동안 단백질 섭취 함량을 늘리셔야 합니다.

단백질은 운동 후 근육 손실이 되지 않게 막아주고

 근육을 성장시키면서 우리 몸의 근육량을 늘려주는 데 큰 역할을 해주기 때문입니다.

근육량이 많아져야 기초대사량도 높아지기 때문에

 다이어트에 도움이 많이 되죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

고단백 저지방 식단이 어려우시다면

단백질 보충제의 도움을 받는 것도 좋습니다.

여성용 단백질 보충제도 요새는 잘 나오니까요.

저는 개인적으로 바디맥스의 에스 프로젝트에 대한 만족도가 높은데요.

단기간 다이어트를 하는 분들께 큰 도움이 되실 겁니다.

 

저도 이 제품으로 다이어트를 했지만

 확실히 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 있어

 하루 중 2끼를 책임져 주고 운동 후 단백질 보충까지 할 수 있으니

 여성분들께 굉장히 인기를 끄는 요인이 충분한 제품이죠.

저도 다이어트 할 때 정말 도움 많이 받았습니다.

 

하지만 보다 효과적으로 다이어트 효과를 보고 싶으시다면

운동을 절대 게을리 하시면 안 됩니다.

운동과 올바른 식단이 만났을 때 다이어트도 효과를 크게 볼 수 있으니

 이 두 가지 명심하시고 꼭 여러분들이

노력한 만큼 다이어트에 성공하시길 바랄게요.

그럼 저는 다음에 또 좋은 다이어트 정보 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.