연예인 몸매 만들기) 중요한 여자 근력운동 순서 따라하기

누구나 한번쯤 꿈꾸는 연예인 몸매 만들기! TV에서 보면 굉장히 날씬하고 몸매도 좋고

비율도 좋아보이는 연예인 몸을 꿈꾸기 마련인데, 현실은 시궁창이라고 키도 작고 여러모로

늘씬한 연예인이 되긴 그렀다. 라고 생각할 수 있는데 노력하면 가능합니다.

 

그리고 그것을 가능하게 해주는 것이 바로 간과할 수 있는 여자 근력운동 순서!

물론 순서는 크게 중요하지 않지만 그래도 좀 더 균형있는 몸매를 위해선 꼭 필요한 과정입니다.

그렇다면 구체적으로 어떤 방향으로 운동을 진행하면 좋을지 이야기 해드릴께요.

 

 

 

 

사실 키 작은 여자! 하면 섹시하긴 어려울 것 같다. 라고 생각하기 마련인데 생각보다

연예인 분들 중에도 키작은데도 불구하고 섹시한 매력을 뽐내시는 분들이 많아요.

위의 김유진 선수 역시 아담한 키인데도 불구하고 섹시한 매력, 청순한 매력, 귀여운 매력 모두 품고있죠!

 

그래서 제가 진짜 좋아하는 여자 선수분들 중 한명인데요. 특히나 성격도 좋으셔서 대회때 한번 봤을 때

운동 비법도 물어보고, 몸매 비법도 물어보고 했을 때 바쁘신데도 불구하고 친절하게 설명 해 주시더라구요~

 

제가 이렇게 주절주절 설명하는 이유는 바로 키작은 여자도 김유진 선수분처럼 섹시한 핫바디를

가질 수 있다는 것을 얘기 해 드리고 싶어서에요!

 

 

 

 

STEP 1 : 운동 전, 반드시 웜업 운동 실시하기

 

웜업 운동은 운동의 효과를 높히는데 굉장히 큰 역할을 합니다. 하지만 그렇다고해서

지나친 고강도 운동으로 운동을 진행 할 필요는 없으며, 가볍게 10분 정도를 러닝머신을 달리거나

도보를 가볍게 달리는 등의 수준으로 진행 해 주시면 됩니다.

 

운동 전 웜업은 더 빠르게 운동의 효과를 높이는데 좋으며 신체가 운동에 빠르게 적응할 수 있도록

도와주는 가장 확실한 방법 입니다. 특히나 전신을 자극하는 근력운동을 진행할 경우,

더욱 웜업 운동에 집중 하시는 것이 좋습니다. 웜업은 체지방 감량 혹은 근육 증량 목적이든

꼭 시도 해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

STEP 2 : 여자 근력운동! 두려워하지말자

 

여자와 남자는 서로 다른 운동 방법으로 운동을 해야하는 것은 맞습니다.

하지만 근력운동은 단순히 남성분들만의 전유물이 아닙니다. 오히려 탄력있고 섹시한 몸매를

만들기 위해서는 제대로 된 근력운동 순서로 운동을 해주셔야 몸매를 구축하는데 더 중요합니다.

 

특히나 체지방 손실에 초점을 두고 다이어트를 하는 경우, 유산소 운동을 하는 것도 중요하지만

근력운동을 하는 것 역시 차후에 두고 봤을 때 체지방 감소에 도움이 됩니다.

많은 여성분들이 근력운동을 하면 오히려 더욱 덩치가 커지는 것은 아니냐 하고 의문을 가지지만

오히려 군살을 제거해주어, 몸매를 다듬어주는데 효과적인 운동이 바로 근력운동입니다.

 

몸무게가 훨씬 더 적어보이는 이유가 바로 근육량보다 체지방의 부피가 작아서라기보다는

군살을 정리 해 주어 더욱 날씬한 몸매를 만드는데 도움이 되기 때문이죠.

다이어트를 좀 더 효과적으로 진행 해 주기 위해서는 근력운동과 함께 식이요법을 병행 해 주시면 됩니다.

 

열량을 과잉섭취 하지 않으려 스스로가 노력해야 합니다. 그래야만 체내 과잉 된 지방을

근육을 키우기 위한 운동 에너지로 원활하게 사용할 수 있기 때문이죠.

 

 

 

 

추천드리고 싶은 근력운동은 뭐 복잡하게 진행하려면 복잡하게 진행할 수 있겠지만

초보자 분들의 경우, 아래와 같은 운동 방법으로 진행하실 것을 추천드립니다.

기본 5회씩 3세트를 진행 해 주시면 되는데요.

 

덤벨 스쿼트/덤벨 푸시 프레스 / 인버티드 로우 / 리버스 런지/ 플랭크

 

이 다섯가지 운동을 대략 5~6회 정도 들어올릴 수 있는 중량으로 무게를 선택하여

5회씩 총 3세트를 진행 해 주시고, 점차적으로 중량을 늘려주시면 됩니다.

이때, 근력운동을 진행하여 효과를 볼 수 있는 개월 수는 최소 한달이고,

일주일에 최소 1번 정도 최대 3번정도 근력운동을

반드시 진행 해 주시는 것을 목표로 운동을 진행 해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

STEP 3 : 하체 비만은 사이클, 뱃살은 달리기 운동!

 

만약 지나친 뱃살로 고민중이라면 근력운동 뿐 아니라 유산소 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다.

특히나 복부 지방을 줄이기 위해서는 높은 강도의 달리기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

그리고 만약 하체비만이 고민이라면 고정식 사이클 운동이 상,하체 불균형을 바로잡는데 도움이 된다고 합니다.

 

물론 딱히 두가지모두 어떠한 실험결과가 있는 것은 아니지만 체지방을 태우는 것을 황성화시키고,

호르몬을 최적화시키는 운동으로 가장 효율적인 운동임 때문이 아닐까 추측한다고 합니다.

특히나 달리기와 고정식 사이클은 단순히 다리의 지방을 없앨 뿐 아니라, 다리의 근력량도 높여줄 수 있는

좋은 운동이기 때문에 다리를 날씬하면서도 균형적인 다리로 만드는데 효과적인 운동입니다.

 

연예인 몸매 만들기에서 중요한 부위 중 하나가 바로 늘씬한 다리이기 때문에 만약 섹시한 다리를

원한다면 유산소 운동은 사이클이나 달리기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

그리고 좀 더 확실하게 근력운동 순서의 효과를 보고 싶으시다면 단백질을 충분히 챙겨드시는 것이

근력을 향상시키는데 도움을 받을 수 있기 때문에 단백질 역시 충분히 챙겨드시고,

그 밖에 음식들은 최대한 골고루 적당하게, 과도하지 않게 충분히 챙겨드시는 것이 중요합니다.

 

너무 지나치게 음식을 절제해도 체중을 유지하기 힘들기 때문에 이러한 건강한 식사생활은

근력을 유지하는데 있어서 굉장히 큰 도움이 될 수 있습니다.

저 역시나 따로 보충제를 섭취하면서 운동의 효율적인 면이나 체지방 감량하면서 근육량 증량에

많은 효과를 봤기 때문에 더욱 추천드리고싶어요.

 

 

 

 

제가 먹는 제품은 위의 제품인데, 제가 먹는 제품은 프리미엄급 제품으로 고급 유청단백질로

만들어진 제품인데, 만약 이 제품이 잘 맞지 않으시는 분들은 다른 제품을 드시는 것이 좋아요.

최근에는 노블프라임그린이란 제품이 굉장히 인기가 많은 것 같더라구요.

 

아무래도 고급 유산균이 들어있는 제품이다보니, 유산균과 단백질을 동시에 섭취하면서

단백질의 체내 흡수율을 높일 수 있다는 점에서 많은 분들이 찾으시는 것 같아요.

멋진 섹시바디를 만들기 위해서는 무엇보다 근력운동이 더욱 중요하기 때문에

자신만의 루틴을 찾아서 운동을 시도 해 보시기 바랍니다.

 

 

 

멋진 연예인 몸매 만들기를 위해서 아자아자!

 

"당신이 스쿼트를 하지 않는다면

당신은 결코 자신의 무한한 잠재력에 도달할 수 없다." -폴 앤더슨