복부지방태우기) 아랫배 빼는 운동으로 평평한 배 만들기

고지방, 고탄수화물 음식 섭취가 많이 늘어나면서 다른 부위의 비만이 아닌,

바로 복부에 체지방이 유달리 집중되는 복부비만이 굉장히 많이 늘어나고 있습니다.

복부 비만을 해결하기 위해선 복부지방태우기에 좋은 운동법을 통해 복부의 체지방 걷어내야합니다.

윗배, 아랫배 중에서도 특히 오늘은 아랫배 빼는 운동으로 좋은 운동을 알려드릴께요.

 

 

 

 

평평한 배를 만들기 위해서는 꾸준한 운동을 진행 해 주시는 것이 중요합니다.

특히 복근 근력운동을 해주시면 복부의 체지방을 감량하는데 좋을 뿐 아니라, 복부의 식스팩을 만드는데도

도움을 받을 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해 뱃살 속에서 꾸준히 복부 근육을 성장시켜주면

복부의 체지방을 감량했을 때 비로소 멋진 11자 복근을 완성시킬 수 있습니다.

 

배가 많이 나와있으면 아무래도 활동상에 제한이 많고, 굉장히 불편하기도 하고, 건강상에도 굉장히

좋지 않은 영향을 미치기 때문에 뱃살은 얼른 제거해주시는 것이 좋습니다.

그럼 본격적으로 이제 운동 방법에 대해 설명드릴텐데, 운동 후에 가벼운 유산소를 해주시면 더 좋습니다!

 

 

 

 

(1) 플랭크 로우 | 10-15회

이 동작은 코어를 단련하는데 뿐 아니라, 동시에 등과 팔뚝 역시 운동시켜줄 수 있는 운동입니다.

호흡을 길게 내뱉으며서 플랭크 동작을 정확히 유지하면서 운동을 진행 해주시면 됩니다.

 

-바닥에 엎드려 준다.

-가슴 아래 아령을 두고, 아령을 잡고 팔을 쭉 뻗고, 발끝으로 몸을 지탱 해 준다.

-머리끝부터 발끝까지 일직선을 만들어 자세를 유지한다.

-자세를 유지하면서 아령과 함께 한쪽 손을 가슴가까이 들어올린다. 팔은 옆으로 벌어지거나

안으로 모이지도 않도록, 그 위치 그대로 들어 당겼다가 다시 내려준다.

-반대편도 같은 방법으로 실시 해 준다.

 

허리가 지나치게 틀어지지 않도록 주의하면서 운동을 해주면 아랫배 뿐 아니라 전체적인 복근을

동시에 자극하는데 효과적으로 진행하실 수 있습니다.

 

 

 

 

(2) 앱 플러스 업스 | 15회

복부 아랫부분을 자극해줄 수 있는 운동방법입니다.

다른 복근 운동과 함께 병행할 경우 복부지방을 태우는데 더욱 효과적입니다.

 

-플랫 벤치 위에 누워 바닥에 허리를 밀착시켜주고, 두 손은 엉덩이 밑에 깔거나, 손잡이가 있으면

손잡이를 잡고 그대로 다리를 들어올려 준다.

-상체가 완전히 고정 된 상태에서 복부의 아랫부분을 수축하면서 엉덩이를 들어올린다.

-다리는 구부리지 않고, 최대한 편 상태를 유지한다.

-다시 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 똑같이 반복 해준다.

 

복부 자극에 워낙 효과적인 운동이라 저는 이 운동을 꾸준히 해주고 있어요.

 

 

 

 

(3) 브이 홀드 | 30초 정도 수축

어렵지는 않은 운동인데, 복부를 수축하는데 좋은 아랫배 운동입니다.

 

-바닥에 자리를 잡고 앉습니다.

-상체는 30도 정도 뒤로 젖혀주고, 그 상태에서 두 다리를 그대로 바닥에서 들어올려

상체와 하체가 V자 모양이 될 수 있도록 합니다.

-그 상태를 유지 해 줍니다.

 

운동을 진행할 때 호흡을 길게 밖으로 내쉬어주시면 좀 더 본격적으로 복부를 자극하는데 좋습니다.

 

 

 

 

(4) 벤치 브이 업 |  15~20회

벤치위에서 실시하는 브이업 동작으로 바닥에서 실시하는 것 보다 좀 더 복부의

긴장감을 유지하는데 효과적인 운동 동작 입니다. 복부지방을 태우기 위해선 이렇게

꾸준히 복부의 긴장을 유지하는 운동이 굉장히 중요하죠.

 

-몸과 수직이되는 위치에 벤치 위에 앉아 줍니다.

-두 손은 벤치를 잡고 엉덩이는 고정 시킨 상태에서 상체를 뒤로 기울여 줍니다.

-그대로 다리는 쭉 펴서 들어올려 줍니다.

-복부를 긴장시키면서 그대로 가슴 가까이 무릎을 접으면서 당겨 옵니다.

 

기울인 상태에서 복부의 긴장을 유지하면서 무릎을 접었다가 폈다가 하는 것이 포인트입니다.

 

 

 

 

(5) 시저스 | 12-15회

다리를 교차해주면서 전체복근을 자극해줄 수 있는 운동입니다.

저같은 경우, 다리를 교차할 때 다리를 짧게 교차하는 것보다 길게 교차하는 것이 더욱 좋더라구요.

 

-천장을 보고 누워 줍니다.

-두 손은 바닥을 짚고 상체를 고정시킨 상태에서 다리는 바닥으로부터 약간 들어올려줍니다.

-한쪽 다리를 그대로 들어올려주고, 들어올렸던 다리를 내리면서 반대편 다리를 들어올려줍니다.

 

허리가 심하게 들리지 않도록 상체를 고정시킨 상태에서 운동을 진행 해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

아랫배 빼는 운동을 진행하실 땐 아랫배를 수축하는 것이 굉장히 중요하고, 그리고 평소에도

복부를 수축하는 습관을 가지고 계시면 복부에 체지방이 쌓이지 않도록 하는데 좋습니다.

그리고 단순히 근력운동만 하게 되면 복부의 체지방을 감량하는 속도가 느릴 수 있기 때문에

반드시 유산소 운동과 함께 진행 해 주셔야 복부 체지방을 빨리 거둬내고 신진대사율을 높이는데도 좋습니다.

 

근력운동을 통해 복부의 근력을 늘리면서 운동을 해주게 되면 근육량이 많아질수록,

우리의 몸은 더 많은 에너지를 태우게 되고, 이로인해 더 많은 에너지를 사용하게 되면서 체지방 감량에

유리한 조건을 가질 수 있습니다. 그렇기 때문에 유산소 운동만 해도 좋지만 이 두가지 운동을

함께 진행 해 주시는 것이죠. 그리고 다른 운동과 병행 해 주시면 더욱 좋은데,

모든 운동 후에 마무리 운동으로 복부 운동을 매일 해주시면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

복부에 유달리 체지방이 빨리 쌓이는 이유 중 하나가 바로 게으른 생활패턴이기때문에

식사 직후엔 눕지 않도록 하고, 최대한 걸어다니는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

그리고 먹지 않다가 한번에 음식을 섭취하는 폭식 역시 뱃살을 불리는 원인 중 하나이기 때문에

빨리 복부지방을 태우고 싶으시다면 최대한 폭식은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

폭식을 방지하기 위해선 삼시세끼를 꼬박 잘 챙겨드시는 것이 좋은데요.

만약 삼시세끼를 챙겨먹기 힘들다면 일단은 운동 후에 야식이나 군것질을 하지 않는 습관을 만들어보세요.

 

 

 

 

저는 근육량을 늘리기 위해서 운동 후엔 꼭 단백질보충제를 섭취하고 있는데,

저처럼 운동 후에 이런 단백질보충제 제품을 드셔도 운동 후 허기짐을 막고 포만감을 줄 수 있기 때문에

야식이나 간식을 줄이는데 좋아요. 운동을 하면서 단백질을 꼭 챙겨먹어야하는 영양소이기 때문에

포만감을 줄 겸, 이러한 방식으로 프로틴을 챙겨드시면 좋습니다.

 

최근엔 굉장히 좋은 단백질이 많이 나와있는 편인데, 저는 그 중 가장 프리미엄급 제품이라는

'프로틴비바웨이' 제품을 섭취하고 있어요. 아마 여성분들이 드시는 제품 중엔 '에이P웨이'라는 제품이

승무원분이 많이드시는 유명한 보충제 제품이니 유용하실 것 같구요^^

 

 

 

 

오늘 알려드릴 아랫배 빼는 운동과 복부지방을 태우는데 진행할 수 있는 여러가지 팁들

유용하게 사용하셨으면 좋겠네요. 그럼 전 여기서 오늘의 운동 포스팅을 마칠께요.