마른체형 식단에 도움을 주는 외배엽 게이너 어떤 것이 있을까?

요새는 번화가에 나가면 뚱뚱한 사람을 찾기 어려울 정도로 날씬한 사람이 많습니다.

하지만 날씬한 사람보다는 마른 사람이 더 많을 정도로 체중에 많이들 민감해하는 경우가 많습니다.

하지만 선천적으로 살이 찌고 싶어도 찌지 않은 체질이신 분들은 또 그에 따른 스트레스로 고통받고 계시는데요.

사실 찌고 싶어도 찔 수 없는 것이 뭐 대수인가 싶지만 비만인 사람은 비만인대로 놀림을 당하고,

마른 사람은 마른사람대로 놀림을 당하는 것이 요즘 세상이죠.

 

자신과 '다름'을 인정하지 않고, '틀리다'라는 사람들이 많기 때문인데요.

하지만 그것 외에도 심하게 마른 경우엔 건강적인 이상문제로 체중을 늘려야하지만 늘지 않은 경우도 있습니다.

오늘은 그래서 많은 분들이 살이 찌기 위해 찾으시는 마른체형 식단에 도움을 주는

외배엽 게이너에 대해서 포스팅 해 드릴 예정입니다.

 

 

 

 

일단 우선적으로 외배엽이 무엇인지 정확히 알고 가는 것이 좋겠죠?

이것은 체형별 특징이라고 생각하시면 됩니다. 체질이랑은 다른 문제구요.

물론 이 세가지에 모든 사람을 틀에 넣을 수 없기 때문에 정확히 사람을 이렇게 구분하는 것은 불가능하고,

대체적으로 이런 체형인 사람들이 이러한 특징을 가지고 있다. 정도로 이해해주시면 좋을 것 같아요.

 

 

▶ 내배엽 : 내배엽 체형은 골격이 크고 넓은 편이며 오랜기간동안 운동을 한다면 근육이 빠르게 증가됩니다.

하지만 신진대사가 느리기때문에 지방연소가 어렵고 운동을 해도 지방이 많아 근육이 잘 드러나지 않습니다.

부드러운 근육조직을 갖고 있고, 몸무게와 체지방이 쉽게 증가하는 편입니다.

내배엽 체형과 같이 덩치가 있고 신체골격이 큰 사람은 살이 찌기 쉽고,

운동에 대한 반응 효과가 높기 때문에 근육만들기는 쉬운 편이지만 지방 축적 또한 쉽습니다.

 

▶ 중배엽 : 중배엽 체형은 넓은 가슴과 긴 척추, 단단한 근육구조와 강한 근력을 가지고 있습니다.

근력과 근육을 필요로 하는 운동에 유리하기 때문에 보디빌더를 직업으로 가지기에 적합합니다.

근유 징리 좋고 똑같이 작그을 주어도 다른 체형에 비해 근육이 빠르게 발달합니다.

그리고 몸의 전체적인 비율이 좋고, 어깨와 허리의 비율이 알맞습니다.

좋은 신체조건을 타고 났기 때문에 조금만 운동을 해주어도 다른 체형보다 짧은 시간 내에 몸을 마늘 수 있습니다.

 

▶ 외배엽 : 외배엽 체형의 경우, 어깨가 좁고 몸통에 비해 긴 팔과 그리고 가는 손과 발을 가지고 있습니다.

또 결격구조도 가늘고 긴데, 체내의 근육량도 적기 때문에 체중이 쉽게 불어나지 않고,

근육량을 늘리는데도 시간이 오래 걸리는 편입니다.

또한, 신진대사율이 좋고 장의 길이가 짧기 때문에 영양분을 섭취하기 어려운 체형입니다.

 

 

그렇다면 외배엽 경우엔 무작정 음식을 많이 섭취하는 것 보단 흡수율이 좋은 음식을 섭취하는 것이

체중증량에 도움이 됩니다. 흡수율을 높히기 위해선 갈아서 마시거나 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 굉장히 중요합니다.

그리고 탄수화물만 섭취하거나 단백질만 섭취하지않고 고루 섭취해야만 체중증량에 도움이 됩니다.

마른체형 식단을 구성하실 때는, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 동시에 섭취할 수 있는 식단으로 구성해야하며

3끼 식사로 충분한 영양섭취가 이루어지지 않거나, 별다른 변화가 없는 경우

식사를 총 6끼에 나누어 섭취하여 몸에 섭취되는 영양분을 부담없이 섭취할 수 있는 상태를 만들어주는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

드실만한 외배엽게이너 제품은 <에이P게이너> <에이Z게이너> 등을 추천드리고 싶습니다.

그밖의 다양한 게이너도 있지만 이 두 가지를 추천드리는 것은 가장 베이직한 상품이라 생각하기 때문이에요.

체중증가를 위해선 근육량을 늘리거나 몸의 체지방을 늘리는 방법이 있는데,

건강하게 늘리기 위해선 근육량을 늘리는 것이 굉장히 중요합니다.

 

근육량을 늘리면서 체중을 증가시키기 위해선 운동과 적절한 식단이 같이 병행되어야 합니다.

위에도 말씀드렸듯, 소화에 유리하도록 식단과 식사를 섭취하는 것이 굉장히 필요합니다.

게이너같은 제품들은 소화흡수율이 좋고, 간단하게 섭취할 수 있다는 특성때문에 체중증가 목적으로 드실 때

큰 도움이 된다고 할 수 있습니다. 살찌려고 먹는 것도 사실 일이기 마련이죠.

음식을 차려서 먹고, 또 먹고 살찌려고 먹는 분들 중엔 먹는게 스트레스라 할 정도로 고통스러워하시는 분들이 많으시니,

이렇게 간단하게 섭취할 수 있는 형태의 보충제 제품은 그 부담을 좀 덜어줄 수 있죠.

 

위의 두 제품은 소화 흡수율이 좋으며, 에이P게이너같은 경우 단백질의 비율이 높기때문에

운동하면서 근육량을 늘리며 체중을 증가시키는데에 도움이 되며

에이Z게이너 같은 경우, 에이P보다 탄수화물의 비율이 좀 더 높기 때문에 체중 증가에

비중을 두고 계신 분들께 추천드릴 수 있는 제품입니다.

 

 

 

그리고 마른체형 식단과 함께 하는 운동이 참 중요합니다.

운동은 유산소보다는 무산소의 비율을 높이는 것이 좋습니다.

유산소의 경우, 준비운동과 마무리 운동 개념으로 처음 시작과 끝에 가볍게 10분 정도 해주는 것으로 마무리 합니다.

그리고 운동을 처음 시작하시는 분들은 무조건 혼자서 하시는 것 보다는

주변의 도움을 받아, 진행하는 것이 좋습니다. 잘못된 운동법으로 운동을 진행하게 되면

운동 자세를 다시 고치기 굉장히 어렵고, 또 그만큼 효과도 반감하게 됩니다.

 

어떤 운동이든 마찬가지이지만 무산소 운동의 경우, 잘못된 자세로 실행할 경우

그만큼 에러사항이 많기때문에 전문가의 조언을 토대로 운동을 진행하시는 것이 필요합니다.

 

체중증량을 위해 외배엽 게이너를 구매하셨다면 용법에 따라 섭취하는 것이 좋으며

식사 전이나 후, 그리고 운동 전 후 등에 섭취를 꼭 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

체중을 감량하는 것 보다 오히려 더 어려운 것이 체중증량일 수 있는데,

부지런히 노력하셔서 원하시는 몸 만드실 수 있으셨으면 좋겠습니다.