예쁜다리만들기에 최고! 스쿼트 효과부터 자세까지

안녕하세요 지돌스입니다 :)

점점 기온이 올라가면서 여자분들의 옷차림 역시

점점 짧아지고 있는 것이 느껴지는 요즘이에요

 

하지만 역시, 이렇게 짧은 옷차림을 할 때에는

아무래도 다리가 굵거나 못생겼다면

괜히 옷입기가 민망해지는 경우가 많죠

 

그래서 오늘은 예쁜다리만들기를 위해

하체운동 중에서도 힙업까지 도와줄 수 있는

'스쿼트'에 대해서 한 번 알아볼까 해요

 

 

 

 

가장 큰 스쿼트 효과는 아무래도 하체근력을 키워줘

탄력있는 다리를 만들어줄 수 있다는 것입니다

거기에 더해 유산소 운동이 더 해진 운동이라

살은 빼면서 날씬하고 예쁜다리만들기가 가능해요

 

또 사실 이쁜다리에는 다리모양 이 외에

아름다운 힙라인까지 겸해져야 하는데

스쿼트 효과가 바로 힙업까지 된다는 사실이죠!

 

 

 

 

간단하게 베이직 스쿼트 자세를 알려드리도록 할게요.

 

가장 먼저 양 발을 어깨넓이로 벌리고 서 준 뒤

몸은 곧게 세워줍니다.

 

이때 양팔의 경우 중심이 잘 안 잡힌다면

앞으로 쭉 뻗어 주셔도 되고 

두 손을 가슴 앞으로 모아 준비해주셔도 된답니다

 

 

 

다음 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아주는데

이 때 쉽게 스쿼트 자세가 나오지 않는다면

복근에 최대한 힘을 준다는 느낌으로

엉덩이를 뒤로 빼주면 좋습니다

 

또 앉을 때 허리가 굽지 않도록 주의해야 하며

무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록 해야

운동 후 무릎에 무리를 줄일 수가 있습니다.

 

또 운동 시의 시선은 계속

정면을 응시할 수 있도록 해주세요

 

 

 

허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지

앉아 준 후 다시 일어설 때

발의 뒷꿈치로 땅을 강하게 밀어낸다는 느낌으로

엉덩이의 힘을 사용해서 올라와 줍니다.

 

 

 

예쁜다리만들기를 위해서

종아리에 힘이 가해져 알이 베기거나 하지 않도록

최대한 무게 중심은 발의 뒷꿈치에 두고 행해줘야 하며,

 

아무리 배에 힘을 줘도 쉽게 스쿼트 자세가 나오지 않을 경우

먼저 벽에 기대어 차츰차츰 근력을 키우는 것도

좋은 방법 중 하나랍니다 :)

 

 

 

 

또 예쁜다리만들기를 위해서는 

운동만큼이나 중요한 것이 식단입니다.

 

특히 스쿼트 자세의 경우에는 근력이 사용되는 운동이기 때문에

운동 후에는 꼭, 단백질 섭취를 해주셔야 합니다

탄력있는 몸매와 함께 기초대사량을 늘리기 위해서는

필수적이라고 해도 과언이 아닌데요

 

운동 시, 지방이 가장 먼저 탄다고 생각하는 경우가 많은데

사실은 탄수화물을 먼저 사용 후 단백질 

그 다음으로 지방을 태우기 때문에

운동 직후 단백질을 보충해 주지 않는다면

근손실은 물론, 열심히 한 운동의 효과도 떨어질 수 밖에 없죠

 

 

 

 

 

게다가 살을 빼는 경우, 극단적인 식단을 하는 경우가 많은데

이 역시 프로틴이 제대로 보충되지 않는다면

몸에서 근육이 빠지게 되고 결국은 요요현상과 함께 

쉽게 살찌는 체질로 바뀔 수가 있어요

 

그래서 이렇게 간단한 스쿼트 효과를 보기 위해서라도

단백질을 섭취하는 것이 좋은데

다양한 프로틴들 중에서도, '유.청.단.백.질'은

근육에 가장 관여를 많이 하는 영양분이기 때문에 

운동 직후 섭취를 하게 되면 효과를 더욱 높여주는 것은 물론이고,

단순히 섭취만 하여도 근육이 빠지는 것을 방지할 수가 있답니다

 

 

 

 

하지만 이러한 사실을 알았떠라도 어떤 제품을

선택하는 것이 좋은 것인지 잘 모르는 경우가 많으셔서

요즘 제가 살을 빼고 운동을 하면서 꾸준히 챙겨먹고 있는

순수 유청단백질로 이루어진 갓프로틴을 추천해드릴게요

 

보통의 헬스보충제들의 경우에는

운동전문가들을 위해 만들어진 경우가 대부분이기 때문에

오히려, 섭취시 몸에 부작용을 불러올 수가 있는데

갓프로틴은 일반인들도 쉽고 부담없이 섭취할 수 있는

11g의 단백질 제공량과 함께

칼로리 역시 57칼로리라는 낮은 칼로리를 띄고 있어

예쁜다리만들기에 많은 도움이 되실 것 같아요!

 

어떤 방법으로 살을 빼고 운동을 하던

식단은 선택이 아니라 필수라는 것 꼭 기억하시길 바랍니다!