[엉덩이 힙업운동] 뒷태살리는 동작

 

안녕하세요 여러분 -

지돌스 입니다 오늘은 또 어떤 운동이 여러분들을 찾아 왔을까요?

오늘 배워볼 운동은 '힙업운동' 입니다.

뒷태살리는 동작으로는 아주 좋은 운동이고,

애플힙 만들기에도 아주 좋은 동작을 가지고 왔는데요

 

 

운동을 시작하기 전에 우리 다짐부터 해요

아무리 힘들어도 한달이상 꾸준히 운동을 하겠다 ! 

라는 다짐과 식단관리도 소홀히하지 않겠다 ! 라는 다짐을 말이죠

 

자, 준비가 다되었다면 바로

엉덩이 힙업운동을 시작해보도록 하겠습니다

 

 

1. 와이드 스쿼트 (WIDE SQUAT)

 

 

스쿼트는 엉덩이 운동이 아니라 허벅지 운동아닌가요?

라고 의문점이 생길 수도 있습니다. 이렇게 운동을 하는데 있어서

하나하나 자신의 자극점을 기억해가면서 의문점을 가지고

이야기를 해주는건 아주아주 중요한 습관이라고 하고 싶은데요

 

 

하체운동이긴 하지만 다리를 넓게 벌리면 넓게 벌릴 수록

엉덩이와 허벅지뒷족으로 자극이 들어가기 때문에

힙업에 효과적으로 작용할 수 있는 운동입니다

 

기본적인 스쿼트 방법에서 다리를 조금 과하다 싶을 정도로

넓게 벌려주고 올라올때 엉덩이 근육을 조여준다는

느낌으로 운동을 하다보면 어느순간 힙업이 되고 있는

여러분의 엉덩이를 느껴보실 수 있을 겁니다

 

 

 

2. 레그리프트 (LEG LIFT)

 

레그리프트는 엉덩이 힙업 운동중에서도 처진 엉덩이를

쭈-욱 올려주는 동작입니다. 운동방법은 쉽지만

그 효과는 더욱 더 빠르게 올라오는 힙업운동계의 효자 운동입니다

 

 

힙을 고립시키면서 운동을 하기 때문에 위의 와이드스쿼트 처럼

하체와함께 자극을 받는게 아닌 엉덩이 에만 자극을 줄 수 있어서

인기가 많기도 합니다. 레그리프트를 할때 몇가지 주의점을 알려드릴게요

 

 

허리와 등은 반드시 고정된 상태에서

운동을 해주고 엉덩이가 들렸다 내려갔다 하는게 아니라

움직이지 않게 고정된 상태에서 힙에 들어가는 자극을 느껴야지만

뒷태 살리는 동작으로 완성이 될 수 있습니다

 

 

3. 브릿지 자세 (BRIDGE WORKOUT)

 

 

브릿지 자세는 마무리 쿨다운 동작을 할때 해주면 좋습니다

허리가 안좋은 분들도 이 운동을 해도 좋은데요

하늘을 보며 호흡을 내뱉으면서 골반을 위로들어 올리면서

엉덩이에 긴장감을 유지해주시면됩니다

 

엉덩이 힙업운동이라고 하기 보다는 스트레칭?에

조금 더 가까운 동작인데요 최대 지점에서 1~2초 정도

머무르다보면 스트레칭과 근력운동의 효과를

동시에 볼 수도 있답니다 !

 

 

 

이렇게 오늘은 뒷태살리는 동작 2가지에 대해서 한번 알아봤습니다

 

이제는 아까 처음 운동을 하기전에 다짐 했던

식단관리에 대해서 간단히 몇가지만 이야기해드릴게요

혹시 운동을 하면서 식단관리를 하지 않는 분들도 계신가요?

 

솔직히말해서 식단관리가 없는 운동은 팥없는 붕어빵을

먹는 기분과 같을꺼에요 다이어트를 하겠다 , 근육을 키워서

힙업! 을 하겠다 라고 한다면 식단관리가 꼭 필요한법인데요

 

우선은 '단백질' 위주의 식단을 자고, 밥을 적게 먹는것보다

적은 Kcal , 높은 포만감 , 높은 영양분이 섭취되어야 합니다

이런것들이 모두 귀찮아서 단백질보충제를 섭취하는 분들도 있는데요

 

 

운동후에 섭취하는건 굉장히 좋지만 밥 대신에 먹는 거라면

꼭 식사대용식 보충제를 먹어주는게 좋습니다.

특히 "기타가공품"의 경우에는 단백질보충제의 효과가 있지

밥대신 먹는 식사대용식의 효과는 없으니 밥대신 드실분은

 

"체중조절용 조제식품" 이라고 적혀있는 제품을

섭취하시길 바랍니다 ! (영양분이 한끼 식사와 동일하지만 칼로리는 낮음)

 

보충제 어떤걸 먹어야할지 모르겠는 분들은 댓글 달아주시면

제가 하나 추천해드리도록 하겠습니다

 

 

운동은 순간의 효과로 나타나지 않고 꾸준히 했을때부터

그 효과가 나타나게 됩니다 크게 몸의 변화가 없다고 생각하지말고

처음 운동시작 전 사진을 찍어두고 그러한 생각이 들때쯤 다시한번

그사진을 꺼내보길 바래요 ! 확 달라진 여러분들의 모습을 볼 수 있을 겁니다