복부 여자 근육량 늘리기에 필수인 여자 복근운동

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

제가 수년간 운동을 해오면서 느낀 건

체지방을 태우는 운동보다 여자 근육량 늘리기가 더 힘들다는 건데요.

 

많은 여성분들께서 근육량 늘리는 데 애를 먹고 계실 거예요.

 여성분들께서는 근육량을 늘리고 싶다면

운동과 식단을 체계적으로 지켜주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들이 가장 만들고 싶어 하시는 복근!

 바로 복근 만들기에 적합한 여자 복근운동을 알려드릴 텐데요.

 

 어떻게 해야 복근이 빠르게 생길 수 있는지에 대한

 정보를 방출할 테니 끝까지 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

크런치

 

 

 

누워서 허리를 바닥에 떨어지지 않도록 유의하며

상체를 들어주는 운동입니다.

 

 복부에 자극을 주는 좋은 운동이기에 여자 복근운동으로 좋습니다.

윗몸일으키기와 함께 병행해 주세요.

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

로프 크런치

 

 

케이블을 통해 운동하는 내내 복근에 자극을 줄 수 있어

 여자 근육량 늘리기에 최고인 복근 운동입니다.

 

운동 순서와 방법을 보고 정확한 자세로 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다.

- 고개를 숙이고 바를 머리 뒤에 고정시킨다.

- 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을듯이 복근에 힘을 준다.

- 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈 - 행잉

 

 

철봉에 매달려 하는 운동으로 여성분들이 하기에

강도가 높을 수 있으나 운동 효과는 굉장히 높습니다.

 

공중에 뜬 상태에서 하는 운동이니

 균형을 잃지 않도록 유의하며 운동해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부린다.

- 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로 하복부를 수축한다.

마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 천천히 다리를 내린다.

 

 

 

 

 

 

벤치 니업

 

 

팔은 상체를 지지하고 그 상태에서 다리만 가슴 쪽으로 끌어올려

복부를 단련시키는 여자 복근운동입니다.

 

간편하게 복근 근육량 늘리기에 좋은 운동이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

 등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

 무릎은 가슴 쪽으로 수축시켜 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 근육량 늘리기! 단백질 섭취는 필수!!

단백질 섭취와 근육량은 아주 밀접한 관계가 있습니다.

여성분들의 경우 열심히 근력 운동을 해도

근육량이 쉽사리 늘지 않아 이에 대한 고민을 많이 호소하시는데요.

운동만 한다고 근육량은 절대 늘어나지 않습니다.

운동량에 맞는 단백질 섭취량이 중요한데

특히 여성분들의 경우 남성에 비해

근육량이 적고 늘리는 것도 쉽지 않기 때문에

더욱 더 단백질 섭취에 신경을 써주셔야 합니다.

 

개인적으로 저는 여자 복근운동을 하는 분들께는

 단백질 식품보다 보충제를 많이 추천해 드리는데요.

복근 운동의 경우 우리가 평소 쓰지 않는 근육인데다

 운동 강도도 높기 때문에 높은 단백질 함량을 섭취해주시는 게 좋은데

 그런 때는 식품보다 보충제가 제격입니다.

 

여성분들은 보충제를 먹는다고 근육질의 몸매로 변하는 게 아니니

걱정 안 하셔도 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 보충제는

바디맥스에서 여성 전용으로 나온 머슬퀸 프로젝트인데요.

 

단백질 흡수 능력이 뛰어나고

칼로리도 낮아 여러분들의 운동량에 맞는 몸매 만들기에 큰 도움이 됩니다.

저는 복근 만들 때 보충제 도움이 상당히 커서 만족스러웠으니 한 번 드셔보세요.

하지만 그렇다고 보충제만 드시면 안 되는 거 아시죠?

 운동 후 보충제를 먹어야 효과가 있지

 그냥 보충제만 먹으면 우리 몸에서 과다 섭취된 단백질은 배출될 뿐이니

돈 낭비입니다.

 

그럼 여러분들께서

꼭 복근 만들기에 성공하시길 바라면서 이만 마칠게요. 감사합니다.