안녕하세요 지돌스입니다.
탄력적인 몸매를 만들기 위해
헬스장을 찾는 여성분들의 수가 급격히 늘어났는데요.
처음 운동을 시작하는 여성분들을 위해
오늘은 여자 헬스 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다.
여성분들께서 헬스장에 가면 가장 당황스러워 하는 게
수많은 헬스기구사용법이에요
. 그 중에서 어떤 걸 사용해야 하고
어떤 순서로 써야 할지 모르는 경우가 많으셨을 텐데요.
누구의 도움도 받지 않고 혼자 운동을 하고 싶은 분들을 위해
지금부터 여러분들 몸매 만들기에
효과적인 헬스기구사용법을 알려드릴 테니
잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블
고중량으로 운동을 해도 안정적으로
근육을 키우고 운동할 수 있어
여성분들께도 아주 좋은 헬스 운동입니다.
다음에 나오는 헬스기구사용법을 보고 정확한 자세로 따라해 보세요.
- 케이블 바를 어깨너비보다 좁게 잡고 무릎을 약간 굽힌다.
- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 편다.
- 천천히 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
랫 풀 다운 - 머신
턱걸이를 하기 어려운 여성분들께서 하면 좋은 등 운동입니다.
상체를 발달시키는 데 도움이 많이 되기 때문에
여자 헬스 운동순서에서 빠질 수 없는 머신 운동입니다.
- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.
- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에
허벅지를 지지대에 고정시킨다.
- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이
바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.
- 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.
레그 익스텐션
여성분들이 탄력적인 허벅지를 만들기를 원하신다면
꼭 해주면 좋은 운동인데요.
적당한 무게로 반복 횟수를 높여
헬스기구사용법에 따라 잘 보고 실시해 보세요.
- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,
발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.
- 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.
- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.
멀티힙
힙업 시키고 다리라인을 예쁘게 만들어주는 운동입니다.
몸매를 만드는 데 큰 도움이 되니
운동의 마무리 동작으로 꼭 해주시기 바랍니다.
- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.
- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.
- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고
다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.
- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
여자 헬스 운동순서가 끝나면 잊지 말아야 할 것!!
헬스기구로 하는 운동법은
대다수가 근력 운동이라고 생각하시면 됩니다.
그리고 보다 효율적으로 근육을 키우기 위해 만들어진 머신들이다 보니
근력을 키우고 몸을 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는데요.
이 운동들의 효과를 제대로 보고 싶다면
잊지 말아야 할 것이 있습니다. 바로 단백질 섭취죠.
여성분들의 경우 단백질 섭취에 대한 중요성을 간과하고
넘기는 경우도 많은데 이럴 경우
아무리 열심히 운동해도 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다.
단백질 섭취는 닭가슴살처럼
단백질 함량이 높은 단백질 식품을 먹거나
단백질 보충제로 대신하는데 확실한 헬스 효과를 보고 싶다면
단백질 보충제를 강력하게 추천해 드리고 싶습니다.
다른 이유 다 필요 없고 운동 효과를 제대로 볼 수 있게 도와주기 때문이죠.
바디맥스의 에스프로젝트는
식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성된
다이어트 식단 제품인데요.
감량을 하고 싶다면 쉐이크를 같이 사서 드시고
근육량만 늘리고 싶으신 분들은
보충제만 선택 구매해서 드셔보세요.
제가 먹어 본 제품 중에 만족도가 가장 높았습니다.
예전에는 여성분들께서 런닝머신이나
사이클 같은 유산소 운동만 하는 경우가 대다수였는데
요새는 남자들 못지않게 헬스 기구들을 잘 사용하고 계시죠.
그렇기 때문에 오늘 제 포스팅이
여러분들께 꼭 도움이 됐으면 좋겠습니다.
그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.
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