집에서 살빼기에 효과적인 홈트레이닝 운동법과 식단

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

빼기에 항상 실패하는 분들은 다이어트를 최대한

쉽고 효율적으로 하는 게 중요합니다.

 

어렵고 힘들수록 다이어트에 대한 거부감이 커지기 때문인데요.

그런 이유로 요즘은 여성분들께서 편하게 집에서 살빼기 운동을 하고 싶어 하시죠.

 

 

 

 

집에서 운동하면 아무래도 다른 사람의 시선에서

 자유롭고 시간을 본인의 마음대로 조율해서 운동할 수 있기 때문에

 다이어트를 하는 데 훨씬 부담이 없어지는데요.

 

그래서 오늘은 효과적인 홈트레이닝 운동법을

몇 가지 알려드릴 테니 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

암 워킹

 

근력 운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 전신 운동으로

다이어트 효과가 높아 효과적인 홈트레이닝 운동으로 최고 좋은 운동인데요.

 

쉽고 안전하게 살을 빼는 데 좋은 운동이니

열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

전신 유산소성 근력 운동으로 집에서도 간편하게 할 수 있는 운동입니다.

자신의 체중을 이용한 동작이기 때문에 어디서든 할 수 있다는 장점이 있죠.

꾸준히 열심히 해주시면 다이어트 효과를 많이 볼 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

 

체지방을 태우는 데 탁월한 칼로리 소모가 높은 상체 운동입니다.

푸시업 동작으로 상체의 근력을 키우고 점프 동작으로 체지방을 연소시켜주니

정확한 자세를 지켜 운동해주세요.

상체 살 빼는 데 최고입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

자신의 체중을 이용해 하는 운동으로 유산소 운동과

 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있습니다.

 

 집에서 적당한 높이의 탁자나 의자만 있다면 쉽게 할 수 있는 운동이니

하체 운동의 효과를 보기 위해 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 살빼기의 핵심

 

효과적인 홈트레이닝 운동을 하셨다면 이제는 효과적인 식단을 구성할 차례입니다.

다이어트에 효과적인 식단은 영양소는 높게

염분은 적게 칼로리는 낮게 단백질은 높게 섭취하는 게 중요한데요.

사실 이걸 일반식으로 해결하기에 많은 분들이 버거워 하시죠.

 

물론 몸에 좋은 자연 식품이나 다이어트에 좋은 식품도 얼마든지 많기 때문에

시간적인 여유가 많으신 분들은 직접 식단을 구성해서

끼니를 챙겨 드시는 게 좋지만 그렇지 않은 분들은

 효율적인 식단으로 나온 제품의 도움을 받는 게 좋습니다.

 

오늘 알려드린 홈트레이닝 운동이야말로 최대한 집에서

 효율적으로 할 수 있는 운동인 만큼 저는 식단도 여러분들께서

 쉽게 하셔야 끝까지 지킬 수 있다고 생각하거든요.

다이어트는 어렵고 번거로울수록 실패 확률이 높아져요.

 

 

 

 

 

 

 

 

요새 인기가 많은 여성 전용 다이어트 제품인

에스프로젝트는 단백질 보충제와 식사 조절 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 체계적인 다이어트 식단을 제공해주는데요

 저도 다이어트 하면서 여러 제품을 먹어봤지만

에스프로젝트는 정말 만족도가 높은 제품입니다.

식단에 고민이 많으신 분들은 한 번 도움 받아보시면

왜 제가 추천했는지 아실 거예요.

하지만 집에서 살빼기에 성공하고 싶다면 무엇보다

열심히 운동하셔야 한다는 점 잊지 않으셨죠?

 노력한 만큼 성과를 볼 수 있는 게 다이어트입니다.

이제 초여름에 들어섰는데 여러분,

휴가 가기 전까지 원하시는 몸매 만드실 수 있도록 오늘부터 시작해 보세요.

여러분의 의지를 믿고 이만 여기서 마치겠습니다. 다음에 봬요!