뱃살빼는방법으로 좋은 복부비만운동. 뱃살 없애고 근육 채워 넣기.

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

   

 

 

두둑해진 뱃살 때문에 고민이신 여성분들 상당히 많으시죠?

 

살이 찌면 복부와 허리부터 둥실둥실해지는 거

 정말 큰 스트레스일 수밖에 없는데요

그래서 오늘은 복부비만운동으로 좋은 동작들을 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

복부 운동이 좋은 게 뱃살빼는방법으로도 좋지만

탄탄한 복근을 만드는 데도 효과적이어서

복부 라인을 예쁘게 만들 수 있거든요.

그러니 열심히 따라하셔서 꼭 효과를 보실 수 있었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

쉽고 간편한 운동입니다. 동작은 간단하지만

전신 운동에 탁월하고 복부 지방을 태우기에 굉장히 좋아

 복부비만운동으로 많이 권해드리는 동작인데요.

 

 

열심히 하셔서 효과를 보실 수 있도록 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

운동 효과가 굉장히 높기로 유명한 동작이죠.

 

전신 운동에도 좋지만 뱃살빼는방법으로도 버피 테스트는 정말 유용합니다.

운동 강도가 높기 때문에 운동 효과도 크니 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

복부 지방을 태우는 데 아주 효과적이어서 복부비만운동으로 최고입니다.

엎드린 상태에서 다리를 벌려 앞뒤로 뛰는 동작이기 때문에

 복부에 지방 많으신 분들일수록 효과를 높게 볼 수 있는데요.

열심히 하셔서 만족할만한 성과를 얻으실 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈 - 행잉

 

 

복부 운동으로 강도가 높고 효과도 높은 운동인데요.

몸이 매달린 상태에서 균형을 유지하며 복부에 자극을 줘야 하기 때문에

 난이도가 상당히 높습니다.

하지만 그만큼 복부에 근육 만드는 데도 효과적이니 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부린다.

- 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로 하복부를 수축한다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 천천히 다리를 내린다.

 

 

 

 

 

복부비만운동의 효과를 높이는 식단

뱃살빼는방법으로 좋은 운동들을 하셨다면

그 운동의 효과를 제대로 보셔야겠죠?

그러기 위해서는 다이어트 식단을 지켜주셔야 합니다.

 우리가 다이어트를 할 때 식단 없는 다이어트는 존재하지 않아요.

식단을 꼭 지켜주셔야 다이어트에 성공할 수 있죠.

그렇다면 다이어트에 효과적인 식단은 어떻게 구성해야 할까요?

우선 지켜야 할 게 많습니다.

칼로리는 낮고 지방은 적고 단백질은 높고 염분은 적고 영양소는 높게 말이죠.

사실 일반식으로 이런 식단을 지키는 걸 상당히 어려워들 하시는데요.

시간적으로 여유가 많지 않다면

식단에 많은 시간과 노력을 투자하는 게 어려우실 거예요.

그래서 전 이미 완성된 식단인 다이어트 식품의 도움을 받는 것도

 현명한 방법이라는 말씀을 주변에 많이 드리곤 하는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스의 에스프로젝트가 이런 다이어트 제품류 중에서는 최고라고 생각하는데

인기가 엄청 높은 제품이니 저만의 생각은 아닐 겁니다.

에스프로젝트는 단백질 보충제와 영양소 높고

칼로리 낮은 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어 다이어트에 큰 도움이 되죠.

그렇지만 뱃살빼는방법으로 알려드린 운동이

 다이어트에 최우선이 돼야 한다는 점 절대 잊지 마세요.

 

운동하지 않고 다이어트 제품만 드셔주신다면 절대 예쁘게 살이 빠지지 않습니다.

빠르게 살이 빠지지도 않구요.

대신 노력한 만큼 몸은 보답해주니 운동 열심히 해주세요. 파이팅!!