다리살빼는법으로 좋은 운동법. 효과적으로 여자 근육 만들기 [하체편]

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 하체비만인 신체 때문에 고민을 많이 하는 걸로 알고 있는데요.

오늘은 그래서 탄탄하고 군살 없는 하체라인을 만들기 위한

여자 근육 만들기 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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단순히 근육을 늘리는 게 아니라 다리살빼는법으로도 좋은 운동들이니

 열심히 따라하신다면 하체비만에 대한 고민을 날려버리실 수 있을 겁니다.

 

그러니 운동 효과를 높게 보고 싶다면 운동 방법을 잘 숙지하고 따라해 주세요!

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 간단한 운동입니다.

칼로리 소모가 굉장히 높고 하체 운동에 도움이 많이 돼서

 다리살빼는법으로 많이 추천하는 운동인데요.

 

더 높은 운동 효과를 보고 싶다면 빠른 속도로 해주시고

 앞뒤로 움직이며 강도를 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트 - 덤벨

 

스쿼트 동작은 하체 운동으로 최고입니다.

 

덤벨을 이용한 동작이기 때문에

 스쿼트 동작부터 먼저 익혀주신 후에 해주시는 게 좋죠.

천천히 하체에 집중해서 해주신다면

 여자 근육 만들기로도 아주 좋은 동작이니 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

다리의 지방을 빠르게 태울 수 있기 때문에

다리살빼는법으로 정말 좋은 운동입니다.

근력 운동이면서 유산소 운동의 효과를 볼 수 있기 때문에

해주면 정말 도움이 많이 되는 하체 운동이죠. 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로

왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

 

다리, 엉덩이 허벅지에 자극을 주는 스쿼트 동작으로

여성들의 하체 운동에 굉장히 도움이 많이 되는 운동입니다.

다리살빼는법으로도 좋고 탄력적인 다리 라인을 만드는 데도

좋으니 열심히 해주시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

군살 없는 하체 만들기! 여자 근육 만들기에 좋은 식단

오늘 우리가 배운 운동들은 체지방은 줄이고

근육량을 늘리기 위한 하체운동이었는데요.

 그러기 위해선 운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다.

그렇다면 운동의 효과를 높이기 위한 식단은 어떻게 해야 할까요?

다이어트 식단을 구성할 때 빼놓지 않는 식품은 바로 단백질 음식입니다.

단백질의 경우 다이어트에 큰 도움을 주는데 운동 후 근육량을 늘리는 데

아주 큰 영향을 주기 때문에 꼭 먹어줘야 하죠.

 

물론 식단에 있어 단백질만 섭취하는 건 옳지 않습니다.

 저칼로리의 음식들도 영양소를 높게 섭취하는 게 좋은데

일반인들은 매일 식단을 지키기가 굉장히 까다롭고 어렵게 느껴지실 텐데요.

 그래서 전 괜찮은 다이어트 제품의 도움을 받는 것도 방법이라고 많이 말씀드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여성분들의 경우 여성 전용으로 나온 바디맥스의 에스프로젝트를 추천 드리는데요.

제가 먹으면서 운동을 하기도 했지만

요새 여성분들께 굉장히 사랑을 많이 받는 제품이죠.

 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 식단에 아주 큰 도움이 됩니다.

하지만 여자 근육 만들기에 있어 가장 중요한 건

 운동이라는 사실을 잊지 마세요.

 

단백질의 영향력도 운동을 했을 때나 발휘하는 겁니다.

건강하고 아름다운 몸을 만들기 위한 노력을 오늘부터 시작하신다면

 하비에서 빠르게 벗어날 수 있습니다. 모두들 화이팅이에요!!