쉽게살빼는방법으로 최고인 운동과 여자 다이어트 식단. 효율적인 다이어트 해내기!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

다이어트에 어려움을 겪고 계신 여성분들이

 효과적으로 살빼는 방법에 대한 문의를 많이 해주시는데요.

 

다이어트에 있어 지켜야 할 건 딱 두 가지입니다.

꾸준한 운동과 여자 다이어트 식단!!

이걸 지켜주신다면 다이어트를 보다 쉽게 할 수 있죠.

 

 

 

 

하지만 착각하지 마셔야 할 건 다이어트는 기본적으로 어렵습니다.

욕구를 절제하고 노력해야 하니 그만큼 신경을 써주는 건 당연하죠.

그러니 쉽게살빼는방법을 행하고 싶다면

우선적으로 다이어트를 해내겠다는 의지가 중요해요.

그래서 오늘은 살 빼는 데 굉장히 효과가 높은 운동부터 알려드리고

여자 다이어트 식단에 대해서도 조언해 드리겠는데요.

잘 보고 따라하시면 다이어트에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

칼로리 소모가 굉장히 높은 유산소성 근력 운동입니다.

 엎으린 상태에서 다리를 교차하며 복부에 자극을 주기 때문에

 복부의 체지방을 없애는 데 큰 도움이 되는 동작인데요.

다이어트 효과가 높은 동작인 만큼 쉽게살빼는방법으로 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

탄력 있는 팔 라인을 위해 해주시면 좋은 운동입니다.

앉아서 하셔도 좋고 일어서서 하셔도 좋은데요.

정확한 운동방법을 익히신후 해주셔야 효과를 높게 보실 수 있습니다.

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며

 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어 올려 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

런닝머신 (걷기)

살을 빠르고 쉽게 빼고 싶다면

 유산소 운동을 열심히 해주시는 게 좋습니다.

 

 가장 기본적이고 쉬운 유산소 운동은 빠르게 걷기인데요.

다이어트 효과가 높고 체지방 감량과 전신 운동으로 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 10분가량 보통 속도로 몸에 열을 낸다.

- 열을 낸 후 5분 걷고 5분 뛰는 방식으로 운동을 해주면

 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

굿모닝 - 덤벨

 

굿모닝 동작을 덤벨을 이용해 하는 운동입니다.

등과 허리를 강화하고 여성들의

뒷모습을 탄력적으로 보일 수 있도록 도와주는 운동인데요.

정확한 자세로 천천히 실행해 주셔야 운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을 가슴에서 X자로 교차시킨다.

 이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

쉽게살빼는방법?? 식단부터 바꾸자!!

여성분들의 다이어트에 있어 가장 중요한 건 여자 다이어트 식단입니다.

식단 없는 다이어트는 존재하지 않아요. 먹을 만큼 먹고 살을 뺀다?

말도 안 된다는 거 다이어트를 해보신 분들은 다 아실 거예요.

 

 

대신 다이어트를 쉽게 해낼 수 있는 식단은 분명 존재합니다.

사실 다이어트 식단이라는 게

먹는 욕구를 참고 절제해야 한다는 게 가장 큰 고통인데요.

다이어트를 위해서는 칼로리는 낮게, 단백질은 높게, 지방은 적게,

염분은 줄여야 식단을 성공할 수 있죠.

근데 일반식으로 이런 식단을 구성하려면

번거롭고 스트레스이기 때문에

 저는 개인적으로 단백질 보충제나 괜찮은 다이어트 제품을 이용하시는 게

 좋은 방법이라고 말씀 드리고 싶은데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요새 다이어트 제품으로 인기가 최고인

바디맥스 에스프로젝트는 단백질 보충제와

 칼로리 낮고 영양소 높은 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 쉽게살빼는방법인 식단으로 최고라는 호평을 얻고 있죠.

거기다 점심은 일반식으로 드셔도 되니 만족도가 상당히 높으실 겁니다.

다이어트는 쉽지 않아요. 저 또한 항상 다이어트에 신경을 쓰고

 몸매관리를 하지만 할 때마다 결코 쉽지 않은 걸 느끼고 있는데요.

그렇기 때문에 다이어트는 본인에게 잘 맞고 효과가 높은 방법을

잘 선택해서 해주셔야 합니다.

오늘 제가 알려드린 다이어트 방법이

 여러분의 다이어트에 꼭 도움이 되셨기를 바라면서

 여기서 이만 마칠게요. 모두 다이어트 성공하세요!!