비키니다이어트로 연예인 몸매만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

여름이 다가오면서 많은 여성분들이 비키니다이어트에

대한 관심이 높아지고 있는데요.

 

아무래도 적나라하게 노출되는 비키니를 생각하면

 몸매에 대한 자신감을 하락시키곤 하죠

 

 

 

 

요즘 여성분들에게

 여자 연예인 몸매만들기 운동들이 굉장한 인기를 끌고 있잖아요.

매체에 나오는 연예인들의 비키니 몸매는 운동 뽐뿌를 일으키기 충분한데요. 

그래서 오늘은 연예인 몸매만들기에

 효과 좋은 운동법들을 알려드리기 위해 이렇게 포스팅을 작성하게 됐습니다.

군살 없고 탄탄한 몸매로 거듭나는 데 효과가 높은 운동들이니

꼭 따라하시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 원 암
. 

 

탄력 있는 팔을 원하는 여성들이 해주시면

좋은 운동으로 비키니다이어트처럼 몸에 군살을 없애야 하는

 다이어트에 적합한 근력운동입니다.

 

 어깨에 힘을 너무 주지 말고 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 오른손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 쭉 펴서 올린다.

손바닥이 앞을 향하게 하고 왼손은 팔이 움직이지 않도록 받쳐준다.

- 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히 구부린다.

- 손의 힘이 아닌 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 쭉 편다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

 

탄력적인 뒷모습을 만들어주는 운동으로

연예인 몸매만들기로도 많이 쓰이는 동작인데요.

 

반복횟수를 늘려주시면 유산소 운동 효과까지 볼 수 있어

 많은 분들께 사랑받는 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

팔다리를 활발히 움직여 복부에 자극이 가는

유산소 운동으로 여러 근육들을 동시에 사용하기 때문에

칼로리 소모에도 굉장히 좋은 운동입니다.

 

특히 복부의 살을 빼고 탄탄한 몸매가 되는 비키니다이어트에 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차올리고 잡은 손을 동시에 내린다.

이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

 

엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만들어주는 데 굉장히 효과가 높은 운동으로

비키니 입기 위해 열심히 해주시면 좋습니다.

힙업은 몸매를 탄력적으로 보이게 하는 데 한몫하죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

연예인 몸매만들기의 핵심!!

 

비키니다이어트처럼 탄탄하고 군살 없는 매끈한 몸매를 만들기 위해서

가장 중요한 게 무엇일까요? 바로 단백질 섭취입니다.

연예인들의 운동법에 관심이 많은 분들이라면 다이어트 하거나

운동하는 연예인들이 매체에 나와 단백질 섭취하는 것을 많이 보셨을 텐데요.

그만큼 단백질 섭취가 운동 효과에 지대한 영향을 미칩니다.

오늘 배운 운동 같이 유산소 운동과 근력운동의 효과를

한 번에 볼 수 있는 강도 높은 운동을 하고 난 뒤에

단백질 섭취를 해주셔야 지방은 자연스럽게 연소되고 근육이 생성될 수 있어요.

근육량이 높을수록 기초대사량은 높아지고

기초대사량이 높아져야 다이어트 효과를 높게 볼 수 있습니다.

많은 여성분들께서 단백질 섭취에 부담을 느끼시는데

요새는 여성용 단백질 보충제를 선택하시는 분들도 많아요.

 

 

 

바디맥스의 에스 프로젝트 같은 경우는

다이어트 하는 여성분들에게 엄청난 인기를 끌고 있는데요.

 아무래도 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 다이어트를 하는 분들께는 정말 큰 도움이 되는 제품이죠.

단백질과 갖가지 영양소 섭취에도 좋구요.

스탭별로 구매가 가능해서 자기한테 원하는 제품으로

 체계적으로 다이어트를 할 수 있으니 한 번 도움을 받아보시기 바랍니다.

저도 에스 프로젝트로 운동을 하고 있는데

사실 더 일찍 알았더라면 하는 아쉬움이 있거든요.

다이어트 하는 분들께는 만족도 최상일 거예요.

하지만 가장 중요한 건 운동이라는 것 잊지 않으셨죠?

여러분, 운동은 한만큼 몸으로 결과가 보여지니

용기 잃지 말고 열심히 해주시기 바랍니다.

 그럼 이번 여름 여러분들 비키니다이어트에

 꼭 성공하시기 바라면서 여기서 마칠게요. 감사합니다.