극단적 다이어트는 이제 그만! 연예인 다이어트를 하고 싶다면?

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

시대에 따라 선호하는 몸매도 달라지는데요.

여성분들께서 마른 몸매를 선호하게 되면서

예전에는 극단적 다이어트를 많이 선호하셨죠.

 

극단적인 다이어트라 하면 극단적으로 소식을 한다거나

 원푸드 다이어트처럼 방울토마토 같은 과일만 먹으면서 운동을 한다거나

하는 식의 극단적인 다이어트 방법을 일컫는데요.

 

 

 

 

극단적 다이어트는 굉장히 부작용이 많습니다.

 

우선 초반 감량은 쉬울지 모르지만

그게 체지방량이 줄어드는 것이 아닌 수분이 빠져나가

 무게가 줄어드는 것이기 때문에 정상 식단으로 돌아왔을 경우

요요가 안 올 수가 없습니다.

 

건강도 해치고 말이죠.

그렇기 때문에 우리는 보다 건강하게 다이어트를 해야 하는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

요새는 연예인들도 탄탄한 몸매를 선호하고

 그런 몸을 보여줌으로써 인기를 얻고 있죠.

 

그래서 오늘은 연예인 다이어트로 많이 하는 운동 방법들을 소개해 드릴 텐데요.

유산소와 근력운동이 함께 있는 동작들이 많으니

 따라해 보시면 탄탄하고 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 많이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

컬 - 밴드

탄력 있는 팔 라인을 만드는 데

 굉장히 효과적인 운동이어서 연예인 다이어트로 유명한 운동인데요.

 

밴드를 이용한 이 동작은 근력이 약한 여성들이

비교적 쉽게 탄력 있는 팔 라인을 만들 수 있도록

 도와준다는 점이 정말 큰 장점입니다.

 

 

 

 

 

 

- 양손에 밴드를 둘둘 휘감아 잡고

양쪽 발에 밴드를 고정한 상태에서 발을 어깨너비로 벌리고 선다.

- 어깨와 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 팔꿈치를 축으로 밴드를 위로 잡아당긴다.

- 앞쪽 팔에 긴장감 느끼면서 천천히 밴드를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로

전신 후면의 근육을 자극하여

 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작으로 연예인들이 즐겨 하는 운동입니다.

 

반복횟수를 늘리면 유산소성 운동 효과까지 볼 수 있어

다이어트에 굉장히 도움이 되죠.

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

V업

상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 난이도가 상당히 높은 동작입니다.

쉬워 보이지만 해보면 결코 만만치 않다는 걸 알게 되실 텐데요.

 

대신 열심히 해주시면 짧은 시간 안에

상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 복근 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗어 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

 

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는

유산소성 근력 운동으로 굉장히 유명한 운동이죠.

 

전신 집중 운동이라고 생각하시면 되는데요.

운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼

 운동 강도도 높고 그만큼 운동 효과도 크기 때문에

다이어트에 굉장히 도움이 많이 되는 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 연예인 다이어트에 성공하고 싶다면??

 

가끔 오해를 하고 계신 분들이 있는데

극단적 다이어트를 한다고 해서

 연예인 같은 몸매를 가질 수 있는 게 아닙니다.

 

아무래도 연예인들은 보여지는 직업인만큼

일반인보다 훨씬 외모에 투자하는 시간이 많죠.

운동, 식단, 모두 체계적인 관리 하에 하는 것이니

극단적인 다이어트 방법은 지양해주셔야 합니다.

 

아무래도 아이돌들이 최소한의 식단으로

살을 뺀다는 정보 때문에 이런 다이어트가 성행하지 않았나 생각해보는데요.

여러분, 연예인들은 카메라에 예쁘게 비춰지기 위한

 몸을 만들기 위해 그렇게 하는 것이니 따라하실 필요 없습니다.

일반인들은 그런 초마름을 유지할 필요도 없고 딱히 예뻐 보이지도 않아요.

 

다이어트에 성공하고 싶다면 운동 후에 식단을 신경써주시면 되는데요.

고단백 저지방 식품으로 식단을 짜주시고

 근력 운동 뒤에는 30분 이내에 단백질 섭취를 꼭 해주시는 것이 중요합니다.

 

단백질은 우리 몸의 근육량을 늘려주기 때문이죠.

근육량이 늘어야 기초대사량도 늘고

 다이어트 하는 데 굉장히 도움이 많이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 요즘은 단백질 섭취량을 높여주는 다이어트 제품들이 인기가 많은데요.

저도 바디맥스의 에스프로젝트를 먹으면서 운동을 했는데

 굉장히 도움을 많이 받았습니다.

 

식단 조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

 연예인 다이어트 같은 체계적인 관리를 하는 데

굉장히 도움이 많이 되죠.

 관심 있으신 분들은 드셔보시면 후회 없으실 겁니다.

 

하지만 단백질 섭취도 운동 뒤에 해줘야 효과가 있다는 거,

 단백질 섭취만 한다고 근육이 저절로 생성되지 않는다는 점,

꼭 명심하면서 운동해주시기 바랄게요.

그럼 이만 여러분들이 누구보다 건강하고 아름다운 몸으로

다이어트 성공할 수 있기를 기원하며

여기서 마치겠습니다. 감사합니다!