여자 쇼트트랙 1000m 최민정 선수 같은 몸매 되는 운동법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

평창 올림픽이 한창인데 다들 즐겁게 시청하고 계신가요?

 

국민들의 많은 지지와 관심을 받고 있는 올림픽,

그 중심에는 당연 열심히 훈련한 국가대표 선수들이 있는데요.

저는 이번에 최민정 선수 팬이 되었습니다.

어리지만 멘탈도 강하고 능력도 뛰어나서 보는 내내 감탄을 자아내게 하는데요.

 

 

 

 

오늘은 민정 선수가 여자 쇼트트랙 1000m 예선에 나간다고 하더라구요.

정말 나라의 보물입니다.

이번 올림픽을 보면서 국대 선수들의

탄탄하고 아름다운 몸매를 보면 절로 운동 욕구가 샘솟는데요.

 

 

 

 

 

 

그래서 여러분들께 국가대표 못지않은

멋진 몸매 만들 수 있는 운동들을 몇 가지 알려드리려고 합니다.

 

 바쁘신 여성분들을 위해 집에서도 할 수 있는 칼로리 소모도 되고

근력 운동도 되는 운동 위주로 알려드릴 테니

 오늘은 여자 쇼트트랙 1000m 예선 함께 보면서 운동을 해보도록 하죠!

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

 

 

여성들이 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 효과도 좋은데요.

여성 운동 초보자가 안전하면서도 효과적으로

상체를 발달시킬 수 있어요.

 

 익숙해지면 일반적인 푸시업으로 하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체 근력을 키워주면서 동시에 체지방 태우는 운동으로

아주 탁월해 최민정 선수 같은 탄탄한 몸매를 만드는 데 효과적입니다.

 

푸시업 동작을 통해 상체의 근력을 강화하고

점프 동작으로 칼로리 소모를 높이는 효과가 아주 큰 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로 근육을 자극해

 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 운동입니다.

 

회수를 늘리면 유산소성 운동 효과까지 볼 수 있는

효과가 있으니 제대로 따라해보시면

몸매 만드는 데 도움이 큰 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

 

 

 

 

버피 테스트

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동인데요.

이 운동은 운동선수들의 체력 향상을 위한

필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고

운동 효과도 크기 때문에

여자 쇼트트랙 1000m 선수 같은 탄탄한 몸매를 갖고 싶다면

꼭 해주면 좋을 운동이죠.

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

*** 무엇보다 중요한 운동 후 단백질 섭취

 

근력운동을 해주셨다면 우리가 잊지 말아야 할 것은

바로 단백질 섭취입니다.

 

 근육량의 증가는 여성들의 다이어트에 있어 아주 중요한 부분인데요.

근육량이 증가하면 체지방량도 줄어들고

 근육량이 늘어날수록 기초대사량도 늘기 때문에

다이어트에 큰 도움이 됩니다.

그 근육을 만드는 데 큰 역할을 하는 게

바로 단백질 섭취죠.

운동 후 30분 이내에 섭취해주셔야 효과가 좋은데요.

 운동하는 많은 분들이 단백질 보충제를 드시는 이유도

바로 간편하게 운동 후에 섭취하기 위해서입니다.

운동 후에 식품으로 단백질 섭취하는 것이 부담스럽다면

 요샌 여성용 단백질 보충제도 잘 나와 있으니

 도움 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

 저 같은 경우도 추천 받아서

 바디맥스의 에스 프로젝트를 먹고 있는데 큰 도움을 받고 있어요.

 

 

 

에스 프로젝트는 단백질 보충제와

식사대용 쉐이크까지 있으니 바쁘시고

시간은 없는데 다이어트가 꼭 필요한 여성분들께 정말 큰 도움이 됩니다.

 

바디맥스야 운동하는 분들 사이에서는 워낙 신뢰도가 높고

유명한 브랜드이니

저도 추천하는 데 부담이 없더라고요.

한 번 드셔보시기 바랍니다.

여러분, 국가대표 선수들 몸매가 참 탄탄하고 예뻐 보이지만

 그 뒤에는 엄청난 노력이 있었다는 걸 잊으시면 안 됩니다.

최민정 선수의 일화를 들어보면

그 어린 나이에도 새벽 5시에 기상해서

항상 운동 가는데 어머니가 한 번도 깨워 본 적이 없을 정도로 성실했다고 해요.

일반인인 저희는 그렇게까지 할 필요는 없다고 해도

 운동은 빼먹지 않고 성실히 해주는 자세가 무엇보다 중요하겠죠?

 우리 모두 다이어트 성공해 아름다고 탄탄한 몸매 될 수 있어요!

 

 용기 잃지 마시고 열심히 해보시기 바랍니다.

여러분들의 노력이 분명 빛을 발할 수 있어요. 화이팅!