안녕하세요, 지돌스입니다.
다이어트가 길어질수록 지치고 힘든 분들이 계실 거예요.
그래서 오늘은 효과빠른다이어트 방법으로 좋은 운동들을 알려드릴 텐데요.
간단한 동작만으로 운동 효과는 상당히 높기 때문에
꾸준히만 따라하신다면 다이어트에 도움이 굉장히 많이 될 겁니다.
단기간 살빼기는 다른 것 없어요.
열심히 운동하고 열심히 식단 조절해주시면 되는데요.
운동을 굉장히 힘들고 귀찮다고 생각하면
그때부터 다이어트는 지옥이나 마찬가지이니
최대한 마음을 편하게 먹고 즐기면서 해주시기 바랍니다.
그럼 지금부터 시작해 볼까요?
푸시업 사이드 점프
상체 근력을 키워주면서 체지방 연소에도 효과적인 운동이기 때문에
효과빠른다이어트 운동으로 최고입니다.
상체근육운동과 이 운동을 병행해 주시면
체지방을 빠른 시간 내에 없앨 수 있다는 장점이 있죠.
- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,
다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.
- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.
- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.
- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.
- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.
양손 다리 모으기
복부를 중심으로 팔다리를 활발히 움직여 칼로리 소모에 아주 효과적입니다.
복부 지방 빼는데 굉장히 효과가 높아 단기간 살빼기로도 좋은 운동인데다
운동할 시간이 없는 경우에
간편 다이어트 운동으로 좋으니 꼭 해보시기 바랍니다.
- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.
- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다.
이때 손과 발이 맞닿도록 한다.
- 처음 자세로 돌아온다.
- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다.
발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.
스텝업 - 덤벨
적당한 높이의 의자만 있으면 어디서든 할 수 있는 운동입니다.
유산소 운동효과도 보고 대퇴에 자극을 줄 수 있어
효과빠른다이어트로 최고인데요.
처음 하시는 분들은 체중을 이용한 스텝업 동작을 반복적으로
실시해주신 후에 해주시는 것이 좋습니다.
- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.
- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.
- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
버피 테스트
짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는
유산소성 근력 운동으로 단기간 살빼기를 원하신다면 꼭 해주시기 바랍니다.
운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼
운동 강도가 상당히 높고 다이어트 효과도 굉장히 큰 운동입니다.
- 허리를 곧게 펴고 선다.
- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.
- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.
- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.
- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.
*** 다이어트 효과를 빠르게 보는 법
다이어트에 있어 빼먹지 말아야 할 것은 바로 식단조절과 단백질 섭취입니다.
특히 단백질 섭취를 잊으면 안 되는 이유가
근육량을 늘리는 데 효과적이기 때문인데요.
다이어트에 있어 근육의 증가는 굉장히 중요하죠.
많은 여성분들이 근육량의 중요성을 잘 모르고 계시는데
체지방이 감소되고 근육량이 많아져야
같은 몸무게라도 훨씬 날씬한 몸매로 보이고 건강에도 좋습니다.
근육량이 많을수록 기초대사량도 높기 때문에
같은 양의 운동을 해도 효과를 더 높이 볼 수 있게 되죠.
그래서 저는 다이어트 조언을 할 때
근육 운동을 꼭 하셔야 된다고 말씀을 드리는데요.
근육 운동을 한 후에 몸에서 파손된 근육을 생성하기 위해
영양소를 흡수하는 데 최적의 상태가 되는데
이때 딱 단백질을 섭취해주셔야 합니다.
운동 후 30분 이내가 가장 적당하죠.
요새는 단백질 보충제가 잘 나와 있으니
도움을 받아보시는 것도 현명한 방법입니다.
간편하도 효율적이어서 많은 다이어터 분들이 선호하고 계신데요.
저는 다이어트 할 때 바디맥스의 에스 프로젝트로 했습니다.
요새 굉장히 인기가 많은 제품이라 들어보신 분들도 많을 거예요.
칼로리 조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어
단기간에 살을 빼려는 분들께 굉장한 도움이 됩니다.
제가 직접 먹어봐서 당당하게 소개를 해드리는 거지만
다이어트 하는 데 이만한 제품 찾기 힘들더라구요.
운동 효과를 높게 보고 싶으신 분들께 적극 추천해 드립니다.
여러분, 아무리 좋아하는 것도 길어지면 지치기 마련이잖아요.
절제가 필요한 다이어트는 당연히 힘들 수밖에 없습니다.
그러니 단기간 살을 빼고 유지하는 방식으로 이어가시는 것도 좋은 방법이에요.
예뻐진 몸매는 우리에게 충분히 다이어트 동기가 되니까요.
열심히 운동하셔서 다이어트에 꼭 성공하시기 바랄게요.
그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.
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