쇼트트랙 여자 계주 최민정 선수 같은 몸매 만드는 운동!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

모두들 어제 평창올림픽 쇼트트랙 여자 계주 보셨나요?

멋지게 금메달을 딴 선수들이 너무 자랑스럽더라구요.

 

전 올림픽 볼 때마다 우리 선수들에 대한

 존경심과 우리나라에 대한 애국심이 차오르는데요.

 저도 저렇게 열심히 살아야겠다는 생각을 해봅니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 제가 가장 아끼고 좋아하는 최

민정 선수 같은 탄탄하고 멋진 몸매를 갖기 위한

 운동을 몇 가지 가르쳐 드리려고 하는데요.

 

저는 운동선수들 보면 운동 욕구가 엄청 차올라요.

여러분들은 안 그러신가요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물론 제가 운동으로 쇼트트랙 여자 계주 선수들처럼

 국위선양할 일은 없겠지만 제 몸매 하나는 예쁘게 가꿀 수 있으니까요.

 

 운동은 정신도 몸도 건강하게 만들어주는 것 같습니다.

그럼 저희 몸매를 탄탄하게 만들어줄 운동을 저와 함께 시작해보도록 해요.

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

 

상체 근력을 키워주면서 동시에 체지방 연소에 효과적이기 때문에

최민정 선수 같은 탄탄한 몸을 갖기 위해 좋은 운동이죠.

 

푸시업 동작을 통해 근력을 강화하고 점프 동작으로

 칼로리 소모를 높이는 효과가 있어 일석이조입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

조트맨 컬 - 덤벨

이두근과 상완요골근을 동시에

 운동함으로써 운동 시간을 절약할 수 있는데요.

한마디로 시간대비 효과가 좋은 운동이라는 뜻입니다.

 부담 없이 할 수 있어 여성에게 추천되는 운동이니 잘 따라해보시기 바랍니다.

 

 

- 바로 선 자세에서 손바닥을 몸쪽으로 향하게 덤벨을 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 천천히 팔꿈치를 굽히면서 덤벨을 들어올린다.

- 손목을 돌려서 손바닥이 앞을 향하게 한다.

- 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아간다.

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여

탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작으로

쇼트트랙 여자 계주 선수들 같이 탄탄한 몸매를 얻는데

도움이 되는 운동인데요.

 

유산소성 운동 효과까지 볼 수 있어 굉장히 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

복근을 발달시키는 효과 높은 운동이에요.

상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축한 상태에서

 어깨가 좌우로 돌아갈 수 있도록 동작해주시면 되는데요.

 

 익숙해지면 덤벨이나 운동 도구들을 함께 사용해 운동할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼

 다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

핵심)) 최민정 선수 같은 국가대표 못지않은 몸매 만들기!!

오늘 알려드린 운동은

탄탄하고 아름다운 몸매를 갖게 하기 위한 근력 운동 위주인데요.

 

운동선수들은 일반인들보다

운동량이 비교할 수 없을 정도로 많기 때문에

그 운동량을 따라간다는 건 불가능이죠.

 

하지만 주어진 운동 안에서 열심히 노력한다면

충분히 그들만큼 아름다운 몸을 만들 수 있어요.

 

 

 

그런 의미에서 운동 후 가장 중요한 건 단백질 섭취인데요.

단백질 섭취가 이루어져야 우리 몸의 근육 생성이 이루어집니다.

 특히 여자분들은 유산소 운동도 병행하시는 분들이 많기 때문에

 근손실이 생겨 운동을 해도 근육량이 안 늘어나는 불상사가 생기곤 하는데요.

그렇기 때문에 더욱 더 단백질 섭취를 신경 써서 해주시기 바랍니다.

요새는 단백질 식품과 제품이 워낙 잘 나오니까요.

여성용 단백질 보충제를 드시는 것도

운동 효과를 높일 수 있는 한 방법입니다.

 

 요새 운동하는 여성분들 사이에서

인기가 높은 에스 프로젝트 같은 경우는

단백질 보충제와 식단조절 쉐이크가 함께 구성되어 있는데요.

 

 

 

 

 

 

저도 에스 프로젝트로 운동을 하고 있지만

 운동 효과를 높여주고 무엇보다 스탭별로 구매가 가능해

 저에게 필요한 제품만 구입 가능하다는 점이 가장 만족스러운데요.

 

 전 그래서 감량을 할 때는 식사대용 쉐이크도 함께 구매하지만

평소에는 단백질 보충제만 구입해서 마셔주고 있습니다.

단백질 섭취가 번거로우신 분들은 한 번 드셔보시면 만족스러우실 거예요.

 

우리 몸은 신기할 만큼 정직해서 운동하고 노력한 만큼 결과로 보여주는데요.

 단순히 멋지고 예쁜 몸매를 동경만 한다면

우리는 절대 그런 몸을 가질 수 없습니다.

직접 노력하셔야 얻을 수 있어요.

 

하지만 운동만큼 우리에게 만족감을 주는 것도 드무니

 꼭 운동의 즐거움을 만끽하시고 탄탄한 몸매로 거듭나시길 바라겠습니다.

그럼 이만 줄일게요. 읽어주셔셔 감사합니다!