집에서살빼는법으로 2주단기간다이어트 성공하기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

바쁘고 시간적으로 여유가 부족한 여성분들께서

 집에서살빼는법에 대해 많이 궁금해 하시는데요.

 

아무래도 집에서 할 수 있는 운동은 굉장히 제한적이라고 생각하시기 때문일 거예요.

 

 

 

 

하지만 요새는 홈트족이 대세인 만큼

집에서도 운동할 수 있는 홈트레이닝 운동법이 참 많이 나왔는데요.

 

오늘은 2주단기간다이어트로 선택해도 좋을 만큼

 효과가 좋은 운동법 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 니 푸시업

 

여성분들이 집에서도 쉽게 할 수 있는 집에서살빼는법으로 딱인 운동이죠.

여성 운동 초보자가 안전하면서도 효과적으로

 상체 균형 조절능력과 협응능력을 향상시킬 수 있도록

 도와주기 때문에 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

2. 푸시업 사이드 점프

 

 

상체 근력을 키워주면서 동시에 체지방 연소에 효과적이기 때문에

2주단기간다이어트할 때 해주면 좋은 운동입니다.

푸시업 동작을 통해 상체 근력을 강화할 수 있고

점프 동작으로 칼로리 소모를 높이는 효과가 있어서 1석 2조죠.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

3. 버피 테스트

 

 

 

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는

유산소성 근력 운동으로 집에서살빼는법으로도 유명한 운동입니다.

 

 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동인만큼

전신 집중 운동으로도 효과가 아주 높은데요.

버피 테스트는 운동 강도도 높고,

 또 그만큼 운동 효과도 크기 때문에 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

4. 제자리 뛰기

 

쉽고 간단한 동작으로 언제 어디서나 실시하기 좋은

전신 유산소성 근력 운동이기 때문에 장소에 구애받지 않고

 자주 해주면 좋아 2주단기간다이어트로도 참 좋은 운동이에요.

특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는 데 효과적입니다.

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

제가 집에서도 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개해드렸는데요.

홈트레이닝 운동법은 점점 더 다양해지는 추세인 만큼

볼이나 간단한 운동 기구들로 할 수 있는 효과 높은 운동들도 많습니다.

그러니 원하시는 운동법에 맞춰 운동을 하시면 되는데요.

그렇다면 운동의 효과를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

*** 식단조절 / 단백질 섭취

체중을 감량을 하고 싶다면 운동만 해서는 부족합니다.

식단을 알맞게 짜서 식이조절을 하는 것이 아주 중요하고

또한 단밸질 섭취는 필수적이죠.

 

 

그래서 고단백 식품으로 식단을 구성해서

매끼 식사를 하는 것이 좋지만 아무래도 홈트레이닝을 하시는 분들일수록

시간적인 여유가 없는 분들이 많기 때문에

이런 식단을 짜서 운동하는 것을 굉장히 부담스러워 하시는 분들이 많더라구요.

그런 분들께서는 요새는 여성용 단백질 보충제도 많기 때문에

그런 걸로 대체해도 좋다고 말씀드리는데요.

바디맥스에서 나온 에스 프로젝트 같은 경우는

단백질 보충제뿐만 아니라 식사대용 쉐이크가 있어

식단 조절까지 해주니 특히 2주 안에 빠른 효과를 보고 싶으신 분들께 많이 권해드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 요새 여성분들 사이에서는

꽤 인기인 제품이라 아실 분들은 아시겠지만

혹시 모르시는 분들을 위해 알려드리니

한 번 도움 받아보시기 바랍니다.

감량뿐만 아니라 스텝별로 구매가 가능해

 다이어트 끝난 뒤에 유지 목적으로도 괜찮은 제품이죠. 

여러분, 집 앞에 헬스장이나 마땅한 운동할 곳이 없다는 핑계로

지금까지 다이어트를 미뤄두셨다면

 오늘부터 제가 알려드린 운동들로 다이어트를 시작해보시기 바랍니다.

 

다이어트에 있어 문제는 장소의 협소함이 아니라

우리의 의지 문제니까요.

열심히 하신다면 누구나 다이어트에 성공할 수 있습니다!