2주단기간다이어트로 효과 높은 운동과 식단조절방법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

많은 여성분들이 단기 다이어트 방법을 많이 찾는 시기가 있는데요.

명절 전이나 연말 등 많은 사람들을 만나야 할 때

단기 다이어트 문의가 상당히 많아지더라구요.

 

다이어트는 여러분들이 알고 계신 대로

유산소와 근력운동을 하고 식단조절방법을 잘 지켜서 하는 게 중요한데요.

 

 

 

그래서 오늘은 2주단기간다이어트에 효과적인 운동

몇 가지를 소개해드릴게요.

 

 2주 동안 열심히 따라하신다면

다이어트 효과를 많이 보실 수 있을 테니 꼭 따라해 보시기 바랄게요! 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

하체 근력을 키우고 칼로리 소모도 높여주는 유산소성 근력 운동입니다.

엎드린 상태로 양발을 교차하는 동작은

뱃살을 빼는 데도 큰 도움을 주는 2주단기간다이어트로도 좋은 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

1) 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

2) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

3) 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을

가슴으로 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

허리와 엉덩이를 중심 근육을 자극하여

 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작인데요.

 

근육의 긴장감을 유지하며 반복횟수를 늘리면

 유산소성 운동 효과까지 볼 수 있는 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

1) 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

2) 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

3) 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

4) 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

5) 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다.

 자기 체중을 갖고 하는 근력 운동으로

 이 동작 하나로도 강한 운동 효과를 얻을 수 있는데요.

 

지속적으로 실시하면 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있습니다.

 

1) 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

2) 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

3) 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

4) 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

5) 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

잔발 뛰기

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작으로 칼로리 소모가 굉장히 높은 운동이에요.

종아리 라인을 다듬는 데도 도움이 되기 때문에

 2주단기간다이어트를 할 때

더 많은 칼로리 소모를 원한다면

더 빠른 속도로 동작을 실시하면 좋습니다.

 

1) 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

2) 잔발로 빠르게 뛴다.

3) 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

** 다이어트의 꽃! 식단조절방법

 

아무리 운동을 열심히 한다고 해서

식단조절을 하지 않으면 전혀 효과를 볼 수 없습니다.

건강하게 다이어트를 하는 것이 중요한 만큼

단기간 다이어트를 위해서는 고단백 저지방 식단이 중요한데요.

단백질 섭취량을 높여야 포만감도 높고

 운동 후 근육량도 늘기 때문에 기초대사량이 높아집니다.

한 마디로 단백질 섭취는 다이어트에 있어서

 꼭 필요한 부분인 거죠. 잊지 마셔야 합니다.

저는 좀 오랜 기간 천천히 다이어트를 하려는 분들께는

단백질 식품 위주의 식사를 권해드리지만

 단기간 다이어트를 하는 분들께는 단백질 보충제를 권해드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

이유는 훨씬 간편하고 단백질 섭취량은 높으면서

운동 효과를 높일 수 있기 때문이죠.

 

바디맥스의 에스 프로젝트 같은 경우는

여성 전용 다이어트 보충제로 아침, 저녁 식사대용 쉐이크로

대신하고 운동 후 먹는 단백질 보충제가 포함되어 있어서

다이어트 하는 여성분들 사이에서 높은 인기를 끌고 있는데요.

이처럼 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제를

식단조절방법으로 택하는 것도

단기간 다이어트를 성공하고 싶은 분들께는 괜찮은 방법입니다.

하지만 무엇보다 단기간에 살 빼는 것은

 그만큼 요요도 올 수 있는 확률도 높기 때문에

 다이어트 후 관리가 아주 중요하죠.

이런 사실들을 직시하며 운동을 하시기 바랍니다.

그럼 다음에 더 좋은 운동 정보로

다시 찾아올 것을 약속드리면서 이만 줄일게요!!

 

모두들 예쁘고 아름다운 몸매 가꾸기

성공하실 수 있기를 바라겠습니다. 다음에 봬요!