허리 얇아지는 운동으로 효과 짱인 여자허리운동!!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

탄탄하고 매끄러운 복근과 쏙 들어간

허리 라인을 갖고 싶으신 여성분들이 많으실 텐데요.

 

유산소 운동만으로 이런 몸매를 가지기는 힘듭니다.

그렇기 때문에 오늘은 여자허리운동으로 할 수 있는 근력 운동들을 알려드리겠습니다.

 

 

 

근육량이 많아야 몸매도 훨씬 탄탄하고 예뻐보이고

 요요도 덜 오게 되는데요.

 

복근은 허리를 강화시키는 근육으로 몸매를 다듬는 데

가장 중요한 운동 부위여서 노력하신다면

허리 얇아지는 운동으로도 많은 효과를 보실 수 있을 거예요.

 

지금부터 시작해볼까요?

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

러시안 트위스트는 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동인데요.

난이도에 따라 짐볼 같은 운동 도구나 자세를 다양한 변형 동작으로 바꿔 운동이 가능합니다.

탄탄한 복부를 원하는 여성들에게 추천하는 운동으로 여자허리운동으로도 탁월하죠.

 

 

 

 

 

 

 

1) 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

2) 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

3) 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

4) 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

5) 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

굿모닝

 

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 굿모닝이라는 이름이 붙여진 운동인데요.

맨몸으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로

여성들의 탄력적인 라인을 만들어주는 데 효과가 좋은 운동입니다.

이 동작은 허리에 자극을 느끼면서 운동하게 되기 때문에

 허리 얇아지는 운동으로도 유명한 운동이에요!

 

 

 

 

 

 

 

 

1) 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

2) 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

3) 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

사이드 밴드 - 밴드

 

복부 코어 근육 운동인데 허리 얇아지는 운동으로도 유명합니다.

밴드를 이용하기 때문에 힘을 주는 방향이나

각도를 자유롭게 조절할 수 있다는 장점이 있는데요.

옆구리 군살을 제거하고 허리 곡선을 잘록하게 만드는 데

효과가 상당히 높은 동작으로 특히 여성들에게 추천하는 운동이죠!

1) 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

2) 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

3) 왼쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

4) 다시 덤벨을 들어올려 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

 

 

복부를 중심으로 팔다리를 활발히 움직임으로써

여러 근육들을 동시에 사용하는 동작으로 칼로리 소모에 아주 효과적입니다.

 

 

 

 

 

복부 및 허리살 빼는 운동으로 상당히 유용하죠.

간편 다이어트로도 많이 추천되는 운동이니

부담없이 집에서도 쉽게 하실 수 있는 운동입니다.

 

1) 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

2) 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

3) 처음 자세로 돌아온다.

4) 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

** 아름다운 몸매를 위한 식단관리, 단백질 섭취

다이어트에 있어 지금 드릴 말씀은 아주 중요한 포인트인데요.

운동하고 식이조절을 하지 않는다면 다이어트 효과를 크게 볼 수 없습니다.

그렇기 때문에 식단관리와 근육량의 성장을 도와주고

 포만감도 주는 단백질 섭취가 굉장히 중요하죠.

단백질 섭취를 할 수 있는 음식들은 상당히 많습니다.

닭가슴살, 계란 흰자, 연어, 두부 등등. 요리로 해서 드셔도 좋고

시중에 나와 있는 음식들을 사서 드셔도 좋습니다만

 

 

 

 

 

 

요즘은 단백질 보충제들이 상당히 도움이 많이 되니 추천 드리는데요.

바디맥스의 에스 프로젝트 같은 경우는

여성 단백질 보충제로도 유명하죠.

 

거기에 식단조절까지 해주는 식사대용 쉐이크가 함께 나와 있어

 다이어트를 체계적으로 하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

여러분, 오늘은 허리 라인에 좋은 여자허리운동을 살펴보셨는데요.

이 운동들은 허리라인을 살리고 뱃살도 빠지며

근력을 키워주는 다이어트 효과가 높은 동작들이니

꼭 따라해 보시기 바라겠습니다.

 

그럼 이만 여기서 마치도록 할게요. 다음에 또 뵙도록 해요!!