허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 효과 좋은 여자 하체운동!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

탄탄한 몸매는 남녀불문하고 참 아름답게 보이게 하는데요.

몸의 근육량이 증가하면 기초대사량도 늘기 때문에

다이어트에 많은 도움이 되고 같은 체중이라도

훨씬 날씬하게 보여주는 효과가 있죠.

 

많은 여성분들이 하체살이 쉽게 빠지지 않는다는 고민을 하셔서

여자 하체운동에 대해서 알아 볼 텐데요.

 

 

 

근력 운동은 몸매 선을 정리해주는 데도 아주 유용하죠.

오늘은 하체운동 중에서도 허벅지 운동을 몇 가지 알려드릴 건데

 많은 여성분들이 고민인 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로도 좋으니

 꼭 따라하셔서 운동 효과를 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

민첩성 및 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있는 여자 하체운동이에요.

 유산소 운동과 허벅지 근육의 자극을 동시에 유도할 수 있다는 장점이 있는데요.

 초보자의 경우 체중을 이용한 스텝업 동작을 지속적으로 반복한 후 실시하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

1) 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

2) 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

3) 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 운동이에요.

자기 체중을 갖고 하는 근력 운동으로

하체 근력이 어느 정도 있는 경우에는 이 동작 하나로도

 강한 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에

허벅지 안쪽살 빼는 운동으로도 딱이죠!!

지속적으로 운동하면 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있으니 꼭 따라해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

1) 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

2) 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

3) 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

4) 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

5) 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트입니다.

이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로

 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 아주 탁월하죠.

 

또한 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데

효과적이기 때문에 많은 도움이 될 겁니다.

 

 

 

 

 

1) 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

2) 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

3) 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

동작을 반복한다.

 

 

 

런지

 

대표적인 다리 운동 중 하나로

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며

하체 근력을 강화하는 여자 하체운동인데요.

자신의 체중을 이용해 운동해도 효과가 좋지만

더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨을 이용해 천천히 운동하는 것 또한 좋습니다.

 

 

 

 

1) 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

2) 오른발을 앞으로 내밀고 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이

때 시선은 정면을 향한다.

3) 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

4) 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.

동작을 반복한다.

5) 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

- 하체운동효과를 위해 중요한 단백질 섭취 -

다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 것은 식이조절과 운동입니다.

많은 분들이 다이어트를 하는 동안 식단을 어떻게 해야 될지 고민이신 분들이 많으신데요.

 

 

물론 다이어트를 하는 동안은 저지방 고단백 식단 위주로 하는 것이

훨씬 다이어트 효과를 높여줍니다.

 

하지만 그렇다고 해서 너무 소식하며

제한적인 식사를 할 경우에는

오히려 폭식의 위험도를 높여주기 때문에 식단을 잘 짜는 것이 중요하죠.

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단을 짜서 운동하기 귀찮은 분들이라면

단백질 보충제가 들어 있는 다이어트 제품의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.

대표적으로 바디맥스의 에스 프로젝트가 있는데요.

식사대용 쉐이크와 운동 후 마시는 단백질 보충제가 함께 있어

다이어트 식단 고민이 많은 분들께 큰 도움이 되죠.

자신의 체질을 알고 그 체질에 맞게 운동하고

식단을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다.

우리 여성분들, 다이어트의 길은 언제나 험난하고 어렵다는 것 저도 잘 알고 있어요.

하지만 우리가 아름다운 몸매를 유지하며 건강한 삶을 살 수 있다는 것만으로

충분히 보답이 된다고 생각합니다.

그러니 너무 힘들어하지 마시고

즐겁게 같이 운동하며 예쁜 몸매 만들기

 꼭 성공해 보아요!! 이만 마치겠습니다.