어렵지 않은 직장인 다이어트! 집에서도 할 수 있는 효과빠른 다이어트가 궁금하다면?

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

직장인분들에게 다이어트는 번거롭고 힘든 일일 텐데요.

하지만 요새는 굉장히 많은 홈트레이닝 운동법이 나와

직장인분들도 집에서 효과빠른 다이어트를 할 수 있습니다.

 

특별한 헬스 기구나 장치 없이도

맨몸이나 간단한 도구들로 할 수 있는 홈트레이닝 운동은

직장인들에게는 빛과 소금 같은 다이어트 방법이 아닐까 싶은데요.

오늘은 직장인 다이어트로 적합한 홈트레이닝 운동법.

그 중에서도 간편하지만 전신 운동에 탁월해

여성분들의 사랑을 한 몸에 받고 있는 밴드 운동을 살펴보겠습니다!

 

 

 

자 준비되셨다면 저와 같이 간단한 밴드 운동을 배워보실까요?

 

 

 

 

 

사이드 벤드

 

 

외복사근과 내복사근을 강화하는 코어 근육 운동입니다.

밴드를 이용하기 때문에 힘을 주는

방향이나 각도를 자유롭게 조절할 수 있고

운동 강도도 잡아당기는 가동 범위에 따라 직접 조절할 수 있다는 장점이 있는데요.

 

 

 

 

 

 

 

옆구리 군살을 제거하고

허리 곡선을 잘록하게 만드는데 효과적인 동작으로

특히 여성분들의 사랑을 받고 있는 운동이죠.

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서

 밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

로우 - 밴드

 

등의 근력을 키우고 군살을 없애는 데 효과적인 운동법입니다.

밴드를 당길 때는 단순하게 팔로만 당기는 느낌이 아니라

등을 접어준다는 느낌으로 당겨주어야 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 반으로 접은 밴드 양끝을 각각 양손에 감고

바닥에 다리를 쭉 펴고 앉는다.

자신의 근력 상태에 따라 적절한 강도의 밴드를 선택한다.

- 밴드를 발바닥에 대어 고정한 후 가슴과 허리를 바르게 편다.

이때 밴드를 손에 감아 자기에게 맞게 길이를 조절한다.

- 호흡을 뱉으면서 등이 접히는 느낌으로 천천히 밴드를 뒤로 잡아당긴다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 밴드를 원위치 한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

컬 - 밴드

 

상완이두근의 근력을 강화하고 크기를 키워주는 대표적인 팔 운동이에요.

선 자세로 실시하기 때문에 동작 범위 전체에 걸쳐

 상완이두근을 강하게 자극할 수 있는데요.

팔 뒤쪽만이 아니라 팔 앞쪽도 함께 근력을 키워줘야 효과적입니다.

밴드를 이용한 이 동작은 근력이 약한 여성들이

비교적 쉽게 탄력 있는 팔라인을 만들 수 있도록 도와줍니다.

- 양손에 밴드를 둘둘 휘감아 잡고

양쪽 발에 밴드를 고정한 상태에서 발을 어깨너비로 벌리고 선다.

- 어깨와 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 팔꿈치를 축으로 밴드를 위로 잡아당긴다.

- 앞쪽 팔에 긴장감 느끼면서 천천히 밴드를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

멀티힙 - 밴드

 

밴드를 이용하여 허벅지 바깥쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 운동법인데요.

탄력적이고 볼륨 있는 엉덩이 라인을 살리는 데 효과적이죠.

특히 골반관절을 튼튼하게 만들어주어 여성들에게 추천되는 운동이에요!

 

 

 

 

 

 

 

- 밴드를 벌려 한쪽 발로 밟는다.

- 한쪽 발바닥에 밴드를 걸친 상태에서

반대쪽 손으로 밴드를 잡아 허리에 고정시킨다.

- 호흡을 내쉬면서 밴드를 걸친 다리를 옆으로 최대한 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 다리를 천천히 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

지금까지 직장인 다이어트로 굉장히 좋은 밴드 운동을 살펴봤는데요.

밴드 운동은 천천히 실시해야 운동 효과를 높일 수 있다는 거 기억해주세요!

 

그리고 저는 주변 분들께 홈트레이닝 운동에서

정말 중요하다고 항상 조언해드리는 건 바로 운동 후 단백질 섭취인데요.

사실 효과빠른 다이어트를 위해서는

운동 내 30분 안에 먹어주는 단백질이 정말 큰 효력을 보여줍니다.

제가 여성분들께 근육량 키우는 걸 조언드리는 건

근육량이 높을수록 예쁜 바디라인과

 같은 몸무게라도 훨씬 다이어트 효과가 높게 나타나거든요.

 

손수 단백질 식품을 만들어 먹기 귀찮은 분들은

요새 잘 나온 여성용 단백질보충제도 있으니

잘 선택하셔서 함께 운동하시면 인바디 측정할 때 상당히 기분이 좋아지실 거예요

 

 

 

 

 

 

 

저도 에스 프로젝트라는 식사대용 쉐이크와

단백질 보충제가 함께 있는 많은 분들이 드시고 계신

 여성 다이어트 식품을 먹고 있는데

정말 효과빠른 다이어트에는 최고라 늘 추천해드리곤 합니다.

직장인 다이어트 너무 어렵게 생각하지 마시고

오늘부터 제 포스팅을 보시고 천천히 시작시고

꼭 좋은 결과 얻으셨으면 좋겠습니다.

 

그럼 모두들 즐거운 연말 되세요!