여자근력운동 + 집에서 할수있는 유산소운동으로 다이어트하기!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

노출에 계절 여름이 한참 지난 겨울에도
여성분들의 다이어트를 위한 노력은 끊임없이 이어지고 있어요

 

제 주변에도 살찌기 쉬운 겨울이라 그런지
다들 헬스장이나 집에서 열심히 다이어트를 위해 운동하더라고요

 

 

 

저도 홈트레이닝으로 집에서 다이어트 중인데,
저처럼 집에서 다이어트 운동을 하고 계시는 부들을 위해
오늘은 집에서 할수있는 유산소운동과 여자근력운동을 소개합니다.

 

가장 효과가 좋은 운동법을 소개해 드리니, 오늘부터 실천해보세요.

 

 

 

<점핑잭>

 

흔히 학창시절 운동장에서
팔벌려 뛰기라고 불리는 이 동작 한번쯤은 해보신 적 있으실 거에요

 

점핑잭은 팔과 다리를 벌리며 뛰는 동작으로,
실내에서 하기 좋은 운동 중 하나입니다.

또한 복부와 하체 관리는 물론 건강 전반에 걸쳐 좋은 운동으로 꼽히는 운동이기도 합니다.

 

집에서 할수있는 유산소 운동으로도 적합한 운동이기도 하고요.

하지만 잘못된 자세로 할 경우, 관절에 무리를 줄 수 있어
올바른 자세로 실행해야 합니다.

 

점핑잭을 약 30분간 일반적인 속도로 했을 경우, 240kcal 정도를 소모할 수 있어,
맨손 체조 중 높은 열량 소모를 보입니다.

다이어트를 위해서는 매일매일 꾸준히 하루 100개 이상을 권장 드립니다.

 

 

 

 

 

<스쿼트>

 

 

스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로,
가장 기본적인 하체 운동입니다.

 

또한 탄력 있는 뒷모습을 만들어 주는 운동이기도 하지요.

스쿼트 운동은 칼로리 소비효율이 높은 유산소 운동이 아닌
고강도의 여자근력운동이자 무산소 운동입니다.

 

하지만 칼로리 소모는 적을지 몰라도
근력을 강화하고, 근육을 만들어주기 때문에
다이어트 후에도 쉽게 살이 찌지 않게 만들어주는 중요한 운동입니다.

 

 

 

 

 

<런지>

 

대표적인 다리 운동 중 하나로
허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

특히 하체 다이어트에 효과적인 운동으로,
더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

<크런치>

 

쉽게 말해 반만 올라오는 윗몸 일으키기 동장이라고 생각하면 됩니다.

똑바로 누운 상태에서
어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 복부를 자극하면 되는데
동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

<마운틴 클라이머>

 

집에서 할수있는 유산소 운동이자 근력운동으로
지방을 걷어내 주면서도 동시에 탄탄한 몸을 만들 수 있는 운동법입니다.

 

또한 허벅지 근력을 강화해주어 기초대사량을 높여주는 효과도 기대할 수 있습니다.
동장간에 열량 소모가 큰 편에 속하여 복부에 힘을 주고 수행을 할 시,
복부 근력도 함께 단련할 수 있으며

전신 다이어트를 하고 싶은 분들에게 추천 하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

운동과 함께, 다이어트에는 식단관리도 중요하겠죠?

 

실제로 미란다 커도 매일 아침 다이어트를 위해
직접 만든 쉐이크로 하루를 시작한다고 합니다.

주로 아사이베리와 단백질이 풍부한 채소들을 가지고

 쉐이크를 만든다고 하는데요

 

 

 

 

 

 

 

저도 미란다커의 레시피를 알고 있지만
재료 준비부터 만들어먹는 과정이 힘들어
미란다커 쉐이크와 가장 비슷한 성분들을 함유하고 있는
단백질 쉐이크로 다이어트를 함께 하고 있습니다.

 

제가 구매한 제품은 에스 프로젝트라는 단백질 쉐이크인데
탄수화물 흡수를 막아주는 흰 강낭콩의 단백질과 아사이베리가 함유되어 있어
미란다커의 쉐이크와 꽤 비슷하죠

 

여러분도 오늘 제가 알러드린 여자근력운동과 함께
미란다 커의 다이어트 쉐이크 레시피를 참고해서 다이어트 꼭 성공하세요!