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DIET&MUSLCE TIP

단백질보충제 종류) 목적에따른 근육 키우는법 효과 높이기

단백질보충제 제품을 먹는 이유는 굉장히 다양한 이유가 있으실겁니다.

체중감량, 체중증량, 근육증량 등의 목적이 아마 가장 대표적일텐데요.

같은 근육 키우는법이라도 어떠한 목적에 따라 근육을 키울 예정인지에 따라

<단백질보충제 종류>를 잘 선택해서 섭취 해 주셔야 효과를 보실 수 있습니다.

 

과연 어떤 목적에 따라, 어떤 보충제를 선택하면 좋을지 지금부터 알려드릴께요.

 

 

 

 

Step 1 : 단백질 종류 선택하기

 

단백질 제품은 종류가 굉장히 다양하기 때문에 자신에게 맞는 제품을 선택하셔야 합니다.

이전에도 포스팅이 드린적이 있어서 길게는 설명 안드리고 한 눈에 보실 수 있도록

간단하게 설명 해 드리도록 할게요.

 

-유청단백질 : 유청단백질은 WPC/WPH/WPI 등으로 분류 할 수 있습니다.

WPC는 가장 기본적인 유청단백질의 형태라고 할 수 있고 WPH나 WPI 같은 경우,

유청을 가수분해하거나 분리하여 만든 단백질이라고 할 수 있습니다.

체내 흡수가 빠르고, 근육과 가장 유사한 구조를 가진 단백질 제품이라,

일반적으로 가장 많이 찾으시는 단백질 종류라고 할 수 있습니다.

 

-난단백질 : 계란 흰자에서 추출한 단백질로 체내 흡수가 빠른 단백질입니다.

달걀 흰자의 장점을 모두 갖고 있어서 유청단백질이 유당때문에 먹기 힘든 상태일때

차선택으로 선택 해 주시면 가격은 고가대의 형성되어있지만 유청단백질 못지 않은

긍정적인 효과를 볼 수 있는 단백질 제품입니다.

 

-식물성 단백질 : 단백질 함량이 높은 식물에서 추출한 단백질로 일반적으로 콩에서

추출하여 만든 단백질이 대부분 식물성 단백질에 속하게 됩니다.

동물성 단백질이 소화하기 힘들다면, 식물성 단백질 제품을 드셔주시는 것도 좋은 단백질

섭취 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Step 2 : 단백질보충제 종류 선택하기

 

단백질에도 종류가 있듯, 보충제에도 종류가 있기 때문에 그 종류에 따라 선택 해 주셔야 합니다.

자신의 목적에 따라 선택 해 주시면 섭취 할 때 원하는 몸을 만드는데 도움을 받을 수 있기 때문에

목적에 맞게 선택하여 드실 수 있도록 보충제를 선택합니다.

 

-웨이 : 웨이 단백질은 보통 근육의 데피니션을 올리기 위한 체중 감량이나,

단순히 체중 감량을 위한 단백질을 섭취하고자 가장 많이 선택하는 보충제 제품입니다.

 

-게이너 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있는 보충제 제품으로 체중증량과 동시에 근육을

키우고자 하실 때, 가장 많이 드시는 보충제가 바로 게이너 제품입니다.

흔히 벌크업 용으로 많이 드시는 것이 바로 이 제품입니다.

 

-매스 : 매스 제품은 탄수화물 함량이 높아 살을 찌우거나, 몸의 부피를 전체적으로

확장하고 하는 벌크업을 진행하실 때 드시는 보충제 제품입니다.

 

 

 

 

Step 3 : 보충제 효과 높이는 방법

 

제대로 근육 키우는법을 통해 보충제 효과를 높이고 싶다면 일단은 자신에게 맞는

단백질을 선택하는 것과 목적에 부합하는 보충제를 선택하는 것이 가장 중요합니다.

그리고 이 보충제를 좋은 타이밍에 섭치하는 것 역시 보충제의 효과를 발휘할 수 있는 방법 입니다.

 

-섭취 타이밍 : 기상후/운동후는 벌크업,근육증량 중이라면 놓쳐서는 안되는 타이밍입니다.

그리고 체중 감량 중에도 기상 후엔 단백질 보충제가 안되면 단백질 음식을 먹는 식으로

아침에 꼭 단백질을 추가적으로 섭취할 수 있도록 합니다.

 

-적절한 운동과 함께하기 : 운동을 하지 않고, 보충제만 섭취한다면 근육증량이나 벌크업에

그다지 효과를 보지 못할 수 있습니다. 반드시 보충제 섭취는 운동과 함께 할 수 있도록 하여

보충제의 효과를 제대로 느껴볼 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.

 

그리고 똑같은 운동의 강도로 계속해서 반복하는 것이 아니라,

자신에게 맞도록 루틴을 구성하여 지속적으로 강도를 올려주시는 것이 중요합니다.

 

-적절한 양 섭취하기 : 한번에 단백질을 섭취한다고 해서 그 많은 단백질 양을 섭취할 수 있는 것은

아니기 때문에 자신에게 필요한 적절한 양을 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

보충제를 추천할 수 있는 제품은 위의 제품들을 꼽을 수 있습니다.

각 단백질보충제 종류는 같지만, 목적에 따라 동일 라인의 다른 보충제 종류를 선택하시면 되구요.

자신이 섭취하는 단백질 종류에 맞춰서 선택 해 주시면 문제없이 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

하지만 올바른 <근육 키우는법>과 함께 운동을 진행 해 주셔야 효과를 보실 수 있으니,

반드시 운동과 보충제 조합으로 근육을 키워줄 수 있도록 진행 해 주시면

멋진 근육을 만드는데 보충제가 많은 도움을 줄 수 있습니다.