단백질보충제 제품을 먹는 이유는 굉장히 다양한 이유가 있으실겁니다.
체중감량, 체중증량, 근육증량 등의 목적이 아마 가장 대표적일텐데요.
같은 근육 키우는법이라도 어떠한 목적에 따라 근육을 키울 예정인지에 따라
<단백질보충제 종류>를 잘 선택해서 섭취 해 주셔야 효과를 보실 수 있습니다.
과연 어떤 목적에 따라, 어떤 보충제를 선택하면 좋을지 지금부터 알려드릴께요.
Step 1 : 단백질 종류 선택하기
단백질 제품은 종류가 굉장히 다양하기 때문에 자신에게 맞는 제품을 선택하셔야 합니다.
이전에도 포스팅이 드린적이 있어서 길게는 설명 안드리고 한 눈에 보실 수 있도록
간단하게 설명 해 드리도록 할게요.
-유청단백질 : 유청단백질은 WPC/WPH/WPI 등으로 분류 할 수 있습니다.
WPC는 가장 기본적인 유청단백질의 형태라고 할 수 있고 WPH나 WPI 같은 경우,
유청을 가수분해하거나 분리하여 만든 단백질이라고 할 수 있습니다.
체내 흡수가 빠르고, 근육과 가장 유사한 구조를 가진 단백질 제품이라,
일반적으로 가장 많이 찾으시는 단백질 종류라고 할 수 있습니다.
-난단백질 : 계란 흰자에서 추출한 단백질로 체내 흡수가 빠른 단백질입니다.
달걀 흰자의 장점을 모두 갖고 있어서 유청단백질이 유당때문에 먹기 힘든 상태일때
차선택으로 선택 해 주시면 가격은 고가대의 형성되어있지만 유청단백질 못지 않은
긍정적인 효과를 볼 수 있는 단백질 제품입니다.
-식물성 단백질 : 단백질 함량이 높은 식물에서 추출한 단백질로 일반적으로 콩에서
추출하여 만든 단백질이 대부분 식물성 단백질에 속하게 됩니다.
동물성 단백질이 소화하기 힘들다면, 식물성 단백질 제품을 드셔주시는 것도 좋은 단백질
섭취 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.
Step 2 : 단백질보충제 종류 선택하기
단백질에도 종류가 있듯, 보충제에도 종류가 있기 때문에 그 종류에 따라 선택 해 주셔야 합니다.
자신의 목적에 따라 선택 해 주시면 섭취 할 때 원하는 몸을 만드는데 도움을 받을 수 있기 때문에
목적에 맞게 선택하여 드실 수 있도록 보충제를 선택합니다.
-웨이 : 웨이 단백질은 보통 근육의 데피니션을 올리기 위한 체중 감량이나,
단순히 체중 감량을 위한 단백질을 섭취하고자 가장 많이 선택하는 보충제 제품입니다.
-게이너 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있는 보충제 제품으로 체중증량과 동시에 근육을
키우고자 하실 때, 가장 많이 드시는 보충제가 바로 게이너 제품입니다.
흔히 벌크업 용으로 많이 드시는 것이 바로 이 제품입니다.
-매스 : 매스 제품은 탄수화물 함량이 높아 살을 찌우거나, 몸의 부피를 전체적으로
확장하고 하는 벌크업을 진행하실 때 드시는 보충제 제품입니다.
Step 3 : 보충제 효과 높이는 방법
제대로 근육 키우는법을 통해 보충제 효과를 높이고 싶다면 일단은 자신에게 맞는
단백질을 선택하는 것과 목적에 부합하는 보충제를 선택하는 것이 가장 중요합니다.
그리고 이 보충제를 좋은 타이밍에 섭치하는 것 역시 보충제의 효과를 발휘할 수 있는 방법 입니다.
-섭취 타이밍 : 기상후/운동후는 벌크업,근육증량 중이라면 놓쳐서는 안되는 타이밍입니다.
그리고 체중 감량 중에도 기상 후엔 단백질 보충제가 안되면 단백질 음식을 먹는 식으로
아침에 꼭 단백질을 추가적으로 섭취할 수 있도록 합니다.
-적절한 운동과 함께하기 : 운동을 하지 않고, 보충제만 섭취한다면 근육증량이나 벌크업에
그다지 효과를 보지 못할 수 있습니다. 반드시 보충제 섭취는 운동과 함께 할 수 있도록 하여
보충제의 효과를 제대로 느껴볼 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.
그리고 똑같은 운동의 강도로 계속해서 반복하는 것이 아니라,
자신에게 맞도록 루틴을 구성하여 지속적으로 강도를 올려주시는 것이 중요합니다.
-적절한 양 섭취하기 : 한번에 단백질을 섭취한다고 해서 그 많은 단백질 양을 섭취할 수 있는 것은
아니기 때문에 자신에게 필요한 적절한 양을 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
보충제를 추천할 수 있는 제품은 위의 제품들을 꼽을 수 있습니다.
각 단백질보충제 종류는 같지만, 목적에 따라 동일 라인의 다른 보충제 종류를 선택하시면 되구요.
자신이 섭취하는 단백질 종류에 맞춰서 선택 해 주시면 문제없이 보충제를 섭취할 수 있습니다.
하지만 올바른 <근육 키우는법>과 함께 운동을 진행 해 주셔야 효과를 보실 수 있으니,
반드시 운동과 보충제 조합으로 근육을 키워줄 수 있도록 진행 해 주시면
멋진 근육을 만드는데 보충제가 많은 도움을 줄 수 있습니다.
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