안녕하세요 지돌스입니다
복부에는 왜 이렇게 살이 잘 붙는지 복부비만이신 여성분들은
굉장히 고민이 많으실 텐데요.
오늘은 그래서 복부의 아랫배, 윗배빼는법으로
좋은 운동들을 알려드리도록 하겠습니다.
아무래도 현대인들은 움직임이 적을 수밖에 없어
복부비만이 더 늘어나는 추세라고 하는데요.
그렇기 때문에 복부비만다이어트에 대한 문의를
여성분들께서 굉장히 많이 해주고 계세요.
하지만 살이 잘 찌는 부위인 만큼 다이어트로 빠르게 빠지는 부위도 복부이니
지금부터 알려드리는 아랫배,
윗배빼는법을 보고 열심히 따라해 주시면 큰 도움이 되실 겁니다.
엎드려 점프
복부의 체지방을 태우는 데 아주 효과적이기 때문에
복부비만다이어트로 탁월한 운동입니다.
엎드린 상태에서 복부에 집중적으로
자극을 해주는 운동이니 꼭 따라해 주세요.
- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서
두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.
이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.
- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.
- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.
하늘 자전거
간단해 보이지만 실제로 해보면 쉽지 않은 뱃살빼기 운동입니다.
하루 일정시간 꾸준히 해주시면 복부에 자극이 되면서
윗배빼는법으로 아주 좋으니 꼭 해주시기 바랍니다.
- 평평한 바닥에 눕는다. (침대 위 NO!)
- 자전거 페달을 돌리듯 허공에 다리를 저어준다.
양손 다리 모으기
간편 다이어트로 추천될 만큼 운동 동작은 간편하지만
효과는 높은 복부 운동입니다.
팔다리를 활발하게 움직여 윗배빼는법으로도 좋은 운동이니
꼭 열심히 따라해 주세요.
- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.
- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.
- 처음 자세로 돌아온다.
- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.
제자리 뛰기
복부지방을 태우는 데 효과적인 유산소성 근력 운동입니다.
간단하게 어디서든 실시할 수 있으니
복부비만인 분들은 꼭 해주시면 좋은 운동이에요.
- 허리를 곧게 펴고 선다.
- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.
- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.
복부비만다이어트에 좋은 식단
다이어트에 있어 가장 중요한 것은 운동과 식단입니다.
특히 식단은 다이어트를 좌우한다고 해도 무리가 아니죠.
식단조절이 그래서 어렵고 더 힘들 수밖에 없습니다.
그렇다면 다이어트에 좋은 식단은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
다이어트를 할 때 절대 극단적인 초절식 식단은 지양하셔야 합니다.
요요를 얻고 건강을 잃게 되기 때문인데요.
일주일에 한 번 보상데이를 정해 여러분들의
입맛에 맞는 식사를 해주시되 나머지는 칼로리와
영양소가 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해주셔야 해요.
지나친 탄수화물과 지방, 고열량의 짜고 달고
자극적인 음식들은 여러분들의 다이어트에 치명적인 악영향을 미칩니다.
그래서 여러분들의 의지로 식단을 지키기 힘들다면
다이어트 식단 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.
제가 먹어본 제품 중에서는
식사대용 쉐이크로 바디맥스의 에스프로젝트가 최고였는데요.
에스프로젝트에는 단백질 보충제까지 함께 구성되어 있기 때문에
운동 효과를 높게 볼 수 있어 굉장히 만족도가 높았어요.
여러분들도 한 번 드셔보시기 바랍니다.
다이어트는 언제나 노력하고 절제해야 하기 때문에 쉽지 않습니다.
그러니 본인에게 잘 맞는 다이어트 방법으로 보다
쉽고 편하게 해내는 것도 지혜라고 할 수 있죠.
그럼 오늘 제가 알려드린 방법이 여러분께
도움이 되셨길 바라면서 이만 마칠게요. 다음에 또 봬요.