여름철 휴가를 위한 여자 홈트레이닝 운동법! 여자복근운동 4가지!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

탄탄한 복근은 남녀 불문 참 매력적입니다.

 특히 요즘 여성분들께서 탄력적이고 탄탄한 몸매에 관심이 급증하면서

 여자복근운동에 대한 문의를 많이 해주고 계신데요.

운동을 꾸준히만 해주신다면 복근만들기 그리 어렵지 않습니다.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여성분들이 집에서도 쉽게 해낼 수 있는

복근 만들기 여자 홈트레이닝 운동법 몇 가지를 알려드리도록 할게요.

 

복근운동은 맨몸운동으로 효과를 높게 볼 수 있기 때문에

 집에서도 충분히 운동 효과를 높게 보실 수 있습니다.

 잘 보고 따라해 보세요!

 

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

가장 보편적이고 널리 알려져 있는 복근 운동이죠.

체력 테스트에서 빠지지 않는 만큼 복근운동의 효과가 좋아

여자 홈트레이닝으로도 좋습니다.

 

꾸준히 실시해 주시면 운동 효과를 높게 보실 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

 

다리를 들어 올려 복부에 자극을 주는 간단한 동작이지만

복근을 만드는 데 효과가 좋기 때문에 여자복근운동으로 탁월합니다.

 

복부에 긴장을 유지하며 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

 

상체를 의자에 지지한 후 하체를 끌어 올려

 복부에 자극을 주는 간단한 운동으로 여자 홈트레이닝으로

 높은 효과를 볼 수 있는 동작이죠.

 

복근운동 효과가 좋으니 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로

 무릎은 가슴 쪽으로 수축시켜 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

 

복부를 발달시키는 데 좋은 운동입니다.

상체를 뒤로 기울여 하는 운동이기 때문에 중심을 잡아야 하는

근육이 동원 되면서 복근을 만드는 데 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼

다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

여자복근운동 효과 100% 보기

오늘 알려드린 운동법은 복근을 만드는 데 아주 효과적인 운동입니다.

하지만 운동만큼 중요한 게 있으니 바로 단백질 섭취인데요.

여성분들의 경우 타고난 근육량이 많지 않고

 근육의 성장 또한 운동으로 키우는 데는 한계가 명확합니다.

복근운동을 해보시면 아시겠지만

 근육을 쥐어짜는 느낌의 동작이 굉장히 힘들게 느껴지실 거예요.

하지만 이렇게 힘들게 운동을 하고도 복근이 쉽게 생기지 않는다면

본인이 단백질 섭취를 잘 하고 있는지부터 돌아봐야 합니다.

단백질 섭취는 본인의 기호와 취향에 맞게 드셔주시면 되는데

 복근운동 같이 특정 부위에 근육을 키워야 하는 경우에는

 아무래도 효율성이 훨씬 높은 단백질 보충제를 드셔주시는 게 좋습니다.

여성분들은 여성 전용으로 나온 보충제를 드셔 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스의 에스프로젝트를 참 좋아하는데

여성 전용으로 나온 보충제인데다가 맛도 좋고

칼로리도 낮아 부담 없이 섭취할 수 있기 때문인데요.

 

에스프로젝트 안에는 식사대용 쉐이크도 함께 구성되어 있으니

 여자 홈트레이닝을 하는 분들께서는 선택 구매하셔도 좋아요.

복근 운동은 강도가 센 편이기 때문에

 처음부터 무리 하지 마시고

 천천히 꾸준히 하겠다는 마음가짐으로 운동을 하다보면

 어느새 탄탄한 복근이 자리 잡을 거예요.

 

그러니 꼭 오늘 배운 운동부터 열심히 해주시기 바랄게요.

여러분 모두 화이팅입니다!