직장인 다이어트)) 여자 근육량 늘리기에 효과적인 운동으로 몸매 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

바쁜 직장인 여성분들은 다이어트를 하는 게 쉽지 않으실 거예요.

바쁜 일상 속에서 다이어트를 해내기가 많이 어려우셨죠?

그래서 오늘은 여러분들께서 집에서도 쉽게 할 수 있는

직장인 다이어트 운동법을 알려드릴 건데요.

 

 

 

 

 

 

 

오늘 가르쳐 드리는 운동은 체지방 감소에도 효과적이지만

여자 근육량 늘리기에도 효과적인 운동들이기 때문에

 탄탄한 몸매를 만들고 근력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

열심히 따라하셔서 높은 운동 효과를 볼 수 있도록 해보세요.

 

 

 

 

 

이지 클린

 

 

근육을 강화하기 좋은 유산소 운동으로 쉽게 따라할 수 있지만

효과는 높은 좋은 운동이에요.

 

바쁜 직장인 분들이 운동 효과를 빠르게 보기 좋은 운동이니

 직장인 다이어트로 운동으로 손색이 없습니다.

열심히 해주시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 원 암

 

탄력 있는 팔 라인을 만들기 위한 운동으로

여성분들에게 많이 추천되는 여자 근육량 늘리기 운동입니다.

 

낮은 중량의 덤벨로 반복횟수를 늘려주셔야 운동 효과를 높게 볼 수 있는데요.

어깨에 너무 힘이 들어가지 않도록 유의하면서 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 오른손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 쭉 펴서 올린다.

손바닥이 앞을 향하게 하고 왼손은 팔이 움직이지 않도록 받쳐준다.

- 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히 구부린다.

- 손의 힘이 아닌 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 쭉 편다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

여성들의 탄력적인 뒷모습을 만들어주는 데 아주 효과가 높은 동작입니다.

 

운동을 하는 동안 근육의 긴장을 놓치지 않고 반복횟수를 높여주면

 더 높은 운동 효과를 볼 수 있어요.

직장인 다이어트로 좋은 운동이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트 - 덤벨

 

여자 근육량 늘리기로 정말 좋은 하체 운동입니다.

 

하체의 체지방을 태우고 근력을 향상시키는 데 굉장히 큰 도움이 되는 동작이니

운동방법을 잘 보고 천천히 실시해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

 시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

여자 근육량 늘리기에 효과적인 방법

 

 

직장인 다이어트 방법을 알려드릴 때

제가 가장 중요하게 여기는 건 쉽고 효율적인 방법입니다.

시간적인 여유가 많지 않은 직장인 분들은 보다

 빠르고 쉽게 다이어트를 해내기를 원하시기 때문인데요.

그래서 근육량을 늘리고 싶어하는 직장인 분들을 위해

 오늘 알려드린 운동도 집에서도 충분히 할 수 있는 운동으로 알려드린 겁니다.

그렇다면 다이어트에 있어 가장 중요한 식단은 어떻게 해야 할까요?

근육량을 늘리기 위한 운동 뒤에는 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

단백질 섭취 없이 근육의 성장은 한 없이 더딜 수밖에 없습니다.

하지만 직장인 분들이 단백질 음식을 챙겨 먹는 건 어렵기 때문에

저는 단백질 보충제를 많이 권해드리는데요.

 

 여성 전용으로 나온 에스프로젝트는 단백질 보충제와

 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

 

저도 에스프로젝트를 먹으며 운동을 했는데

근육량 늘리기에 정말 큰 도움을 받았어요.

단백질 보충제의 섭취 유무의 차이는 굉장히 큽니다.

거기다 에스프로젝트는 식사대용 쉐이크까지 함께 있으니

감량을 원하시는 여성분들의 직장인 다이어트에 큰 도움이 될 거예요.

하지만 여러분 여자 근육량 늘리기에 있어 가장 중요한 건 운동이에요.

근력이나 근육은 절대 운동 없이 성장하지 않습니다.

 단백질은 운동의 결과를 좋게 만드는 영양소라고 생각하시면 돼요.

그러니 오늘 배운 운동부터 열심히 해보시기 바랄게요. 화이팅!!