여자 웨이트트레이닝 운동법)) 집에서 하는 근력운동으로 탄력적인 몸매 만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

군살 없는 탄탄한 몸매를 갖고 싶으시다면 근력 운동은 필수인데요.

그래서 오늘은 여성분들의 몸매를 책임질

 여자 웨이트트레이닝 운동법을 몇 가지 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

사실 운동은 접근성이 쉬워야 시작이 쉽기 때문에

 요새는 집에서 하는 근력운동이 굉장히 인기가 많은데요.

 

 오늘 알려드리는 웨이트트레이닝 운동은 집에서 하기에 좋은 운동들이니

장소에 상관없이 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

 

집에서도 쉽게 할 수 있는 근력운동으로

 여성분들께 많이 추천되는 운동인데요.

 안전하고 효과적으로 상체 운동을 할 수 있기 때문에

 운동 효과를 높게 볼 수 있습니다.

꾸준히 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

이지 클린

 

근육을 강화시키면서 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 동작이기 때문에

상체 근력이 약한 분들이 해주시면 좋은 운동인데요.

 

그래서 집에서 하는 근력운동으로 좋고 여성분들에게 많이 추천되는 동작입니다.

운동 효과가 높은 동작이니 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체 근력을 키우고 체지방을 태우는 데도 탁월한 효과 높은 운동입니다.

칼로리 소모가 높은 운동인 만큼 열심히 해주시면 운동 효과가 굉장히 좋은데요.

자신의 체중을 이용한 운동이니 부담 없이 실시해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

 

집에서도 의자를 가지고 간단하게 할 수 있는 근력운동으로

유산소 운동의 효과도 높게 볼 수 있습니다.

 

운동 방법을 잘 보시고 천천히 집중해서 따라해 주신다면

 하체운동의 효과를 제대로 볼 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 의자 앞에 선다.

- 왼발을 의자에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 의자에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

*** 집에서 하는 근력운동 효과를 최대치로 높이기

운동에 대한 부담감을 느끼시는 분들께 집에서도 할 수 있는 근력운동을

 많이 소개해 드리지만 아주 중요한 단계가 남아 있죠.

근력운동에 빼놓을 수 없는 단백질 섭취는 아주아주 중요합니다.

이걸 잊지 마셔야 하는데요.

제가 운동에 대한 조언을 할 때 ‘운동은 쉽게, 식단은 똑똑하게’를 많이 외쳐드리는데

근력운동의 식단은 단백질 섭취를 제때 해주시는 거라고 생각하시면 편합니다.

 여자 웨이트트레이닝을 한다고 해서 몸이 쉽게

 탄탄해지고 근육량이 늘어나는 건 아니거든요.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 해야 될까요?

여러분들의 성향과 기호에 맞게 해주시면 되는데

저는 개인적으로 단백질 식품보다는 단백질 보충제를 많이 권해 드립니다.

높은 함량의 단백질을 빠르고 쉽게 섭취할 수 있기 때문인데요.

 

 

가끔 여성분들께서 보충제를 먹으면

 벌크업 된 것 같은 근육이 될까 걱정하는데 그렇지 않습니다.

집에서 하는 근력운동으로는 그렇게 되지 않아요.

 처진 살을 올리고 탄력적인 몸이 되도록 도와주는 거죠.

그래서 저는 운동할 때 바디맥스의 에스프로젝트를 애용했는데요.

에스프로젝트는 식사대용 쉐이크과 단백질 보충제가 함께 들어 있는

 다이어트 제품인데 체중을 감량할 분들은 다 구매하시고

단백질 보충제만 구매하실 분들은 따로 사시면 되는데요.

바디맥스야 헬스 식품으로는 일가견이 있는 곳이니

믿고 드셔도 됩니다. 효과 최고예요.

하지만 여자 웨이트트레이닝의 효과를 보고 싶다면

 최선을 다해서 운동을 해줘야 한다는 것 잊지 마세요.

 노력 없이 탄탄한 몸매는 얻을 수 없습니다.

 

이제 여름이니 여러분, 최선을 다해 운동해 해주세요.

여러분들의 아름다운 몸매 만들기 성공을 응원합니다!!