효과적인단기간다이어트 운동과 식단으로 빨리 살빼는 방법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

대한민국 ‘빨리빨리’의 민족답게

가장 많이 문의를 주시는 게 바로 빨리 살빼는 방법인데요

. 빨리 살빼기 위해서는 운동과 식단의 효율적인 병행이 이루어져야 합니다.

가장 기본이지만 가장 중요한 방법이죠.

 

 

 

 

그래서 오늘은 효과적인단기간다이어트로 좋은 운동을 알려드리겠는데요.

 지금부터 알려드리는 운동과 식단을 잘 지키셔서

꼭 빠른 다이어트 성공에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체 비만이신 분들이 해주시면 좋은 운동인데요.

점프 동작이 들어가서 체지방을 태우는 데 효과적이고

 칼로리 소모가 높기 때문에 빨리 살빼는 방법으로 아주 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

 

효과적인단기간다이어트로 좋은 하체 운동입니다.

특히 여성분들이 몸매를 탄력적으로 만들기 바랄 때 추천 드리는데요.

 하체에 골고루 자극이 되기 때문에 운동 효과가 굉장히 높습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

효과적인단기간다이어트에 아주 잘 맞는 운동입니다.

운동선수들의 체력향상을 위해 쓰이는 운동인 만큼

운동 강도도 높고 효과도 최고인데요.

열심히 해주시면 다이어트에 아주 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

 

모두들 아는 운동이죠? 팔 벌려 뛰기는

유산소성 근력 운동으로 전신 운동에 탁월합니다.

 

매일 꾸준히 해주시면 다이어트에 도움이 많이 되는 운동이죠.

 간단한 동작이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

빨리 살빼는 방법으로 좋은 식단

빨리 살을 빼기 위해서는 운동만큼이나 식단에도 신경을 써주셔야 합니다.

 식단을 조심해주지 않는다면 아무리 열심히 운동을 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않죠.

그렇다면 어떤 다이어트 식단이 효과가 좋을까요?

일반식으로 드신다면 칼로리는 낮고

단백질 함량이 높은 단백질 식품을 드셔주시는 게 좋은데요.

 닭가슴살, 두부, 콩, 연어 등등이 있습니다.

단백질은 근육량을 늘리는 데 아주 중요하기 때문에

꼭 섭취를 해주셔야 해요.

효과적인단기간다이어트를 위해서 말이죠.

하지만 다이어트 식단에 단백질만 있으면 안 되겠죠.

우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 게 중요한데

사실 일반식으로 이렇게 챙겨먹는다는 걸 굉장히 부담스러워 하시는데요.

요새는 다이어트 제품이 잘 나오기 때문에 도움을 받는 것도 방법입니다.

 

 

바디맥스의 에스프로젝트는 칼로리는 낮고

영양소는 풍부한 다이어트 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어서

인기가 굉장히 높고 호평이 많은 제품인데요.

워낙 유명한 제품인만큼 정보 얻기도 쉬우실 거예요.

저도 에스프로젝트로 다이어트를 했는데 단기간 살을 빼는 데

굉장히 도움이 많이 됐는데요.

빨리 살빼는 방법으로 정말 좋은 완성도 높은 제품이라고 생각해서

 많이 추천해 드리는데 아마 구매해 보시면 후회 없으실 겁니다.

효과적인단기간다이어트는

 일반 다이어트보다 좀 더 강도 세게 효율적으로 해주시는 게

무엇보다 중요하니 오늘 알려드린 방법들이

여러분들의 다이어트 생활에 도움이 될 수 있길 바라면서

 이만 여기서 마칠게요! 감사합니다.