안녕하세요 여러분 지돌스의 Room에 오신것을 환영합니다 !
오늘은 많은 분들이 걱정하는 '복부비만' 에 대해서
한번 알아보도록 하겠습니다. 우리몸중에서 엉덩이 다음으로
가장 많이 체지방이 쌓이는곳이 바로 복부입니다
한번 쌓인 지방은 잘 빠지지도 않는데요
오늘은 이렇게 배에 덕지덕지 붙은 심술살이
걱정이신 분들을 위해서 제가 좋은 운동을 가지고 왔습니다
이름하여 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 ! 인데요
집에서도 할 수 있고, 짐볼이라는 기구가 있어도 그만
없어도 그만인 운동법입니다
지금 바로 알아보실까요?
STEP 1 : V업
V업이라는 운동법을 아시나요?
운동을 하는 자세가 옆에서보면 V자로 생겼기때문에
이런 이름이 붙었는데요 V업의 경우
하복부 , 상복부를 구분지어서 운동하는게 아니라
복부 전체를 꽉 잡아주는 운동이라 할수 있습니다
그럼 운동하는법을 지금 바로 알아보시죠
- 바닥에 누운다음 팔과다리를 모두 쭉 펴줍니다
- 다리와 팔을 동시에 올려 몸이 V자가 되도록 만들어줍니다
- 이때 팔과 다리는 평행을 유지해줍니다
- 최고 지점에서 2초정도 머물러 줍니다
- 반복해주시면 됩니다
상하복부의 힘을 이용하기 때문에 강도가
높은 운동이라고 할 수 있습니다
시작부터 힘들다고 불평하지마시고,
적어도 뱃살이 빠지고 난다음 거울앞에 있는
자신의 모습을 상상하면서 운동을 해보자구요
STEP 2 : 짐볼 V업
위에서 배워봤던 V업 동작에서 '짐볼' 이라는
기구가 들어간 여자 뱃살 빼는 최고의 운동이랍니다
운동법은 다를게 없습니다
처음 운동을 시작하는 동작에서 머리위로 짐볼을 잡고
V업을 진행하면서 짐볼을 발로 옮기고 ,
다시 돌아와서 발에서 손으로 옮기면 되는
운동방법인데요 짐볼을 떨어뜨릴 수 도 있기 때문에
천천히 운동을 하게 되면 복부의 당김이 강해져서
운동효과를 배로 느낄수 있는 운동입니다
STEP 3 : 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 꿀팁 . TIP
꿀팁이라고 할것같으면 꾸준한 운동을 하는게 좋다고 할수 있습니다
특히 오늘 제가 알려준 짐볼 V업의 경우에는 자세가
흐트러지지 않는다는 가정하에 12회 ~ 15회 정도 5세트가
가장 적당할것으로 예상 됩니다 !
또한 호흡법같은 경우에는 마시면서 올라가고
내뱉으면서 내려오면 조금 더 자극이 강하게 나타날껍니다
운동에 있어서 호흡의 중요성을 이야기 하는 이유는
아무래도 운동을 하는 도중에 호흡이 되지 않으면
두통을 호소하는 분들이 많아요 특히 근력운동을 할땐 말이죠..
우리는 몸이 좋아지기 위해서 운동을 하는데
아프면서 까지 할 수 없습니다. 호흡에 꼭 신경써주시구요
마지막으로 복근생성 팁을드리자면
근력운동 만으로는 복근을 만들 수 없습니다
유산소운동과 적절한 식단관리가 이뤄져야 해요
유산소운동으로는 줄넘기를 강력추천 해 드리고 싶구요
식단관리를 하시는 분들이라면 일반적인 보충제보다
여성전용으로 만들어진 제품을 추천하고 싶습니다
물론 수많은 제품들이 있지만 그중에서는
승무원들이 많이먹고 있는 일명 승무원보충제
'비너스화이바알파'를 뺄 수가 없겠죠?
이렇게 오늘은 여자 뱃살 빼는 최고의 운동을
한번 알아봤는데요 체지방이 있다고
미친듯이 운동을 하는것보다 적당한 운동량만큼
우리몸에서 요구하는 단백질을 잘 섭취해주는제
좋습니다 ! 같은 몸무게라도 확연히달라진 몸매를
3개월뒤에는 볼수 있길 기대하면서 그럼 다음에 또 봐요