[여자운동] 여자 헬스 운동 순서 ＃꿀팁

많은 사람들이 헬스장에서 운동을 하기 위해선

어떠한 운동을 해야할지 몰라 집에서 고민 만하고

헬스장에 나가는 경우 매일매일 했던 운동만 하거나

런닝머신만 주구장창 달리는 분들 계시나요?

여자운동에도 순서가 있고, 루틴이 있지만

누구에게 물어보기 힘들어 고민이였던 분들을 위해

오늘은 여자 헬스 운동 순서에 대해서 간략하지만

강력하게 알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

운동을 꾸준히한 여성분들에게는 해당사항이 안되지만

운동에 대한 경험이 없거나 적은 분들

운동 기구를 보면 어떻게 해야할지 모르는 분들

유산소운동만 하면 살이 빠지는게 아닌가요?

라고 물어보는 분들의 경우에는

굉장히 효과적으로 작용할수 있답니다

 

 

STEP 1 : 근력운동&유산소운동 병행 순서

 

 

(1) 스트레칭(전신스트레칭)

(2) 가벼운 유산소운동 (빨리걷기, 사이클머신)

(3) 근력운동 (프리 웨이트 or 기구를 이용한 운동)

(4) 유산소운동 (달리기 , 사이클)

(5) 스트레칭 (쿨다운, 전신스트레칭)

 

 

STEP 2 : 운동 부위

 

 

운동 부위는 '근력운동' 파트에서 다루는 것입니다

가슴 , 등 , 하체 를 중심으로 하루에 한동작씩

운동을 해주시는게 좋아요 분할운동의 장점은

그날 운동했던 근육을 48시간 동안 휴식 시킬수 있어

근육의 성장속도를 빠르게 키워 준다는 점입니다!

 

다만, 큰 근육이 아닌 작은근육(삼두근 , 이두근 등)의

경우에는 큰근육과 같이 진행을 해주세요

ex) 가슴근육+삼두근 , 등근육+이두근 , 하체근육+어깨근육

 

 

STEP 3 : 운동목적에 따른 운동 비중

 

 

가장 많은 여성분들이 운동목적으로 꼽는것은 바로 '다이어트' 입니다

다이어트의 경우에는 근력운동과 유산소의 비중을 4:6정도로 잡고

해주시면됩니다. 단, 근력운동없이 유산소운동을 하거나

유산소운동없이 근력운동만 해주지 말고, 두가지 운동을 꼭 병행해주세요

 

이와 반대로 체중을 늘리려고 하는 분들은 근력운동의 비중을 7

유산소운동의 비중을 3 정도로 잡고 진행해주시면 된답니다

 

 

STEP 4 : 여자 헬스 운동 순서 시간

 

가장 많은 시간을 투자해야할 운동은 유산소운동이라 할수 있습니다

총 시간을 계산해보면 1시간 ~ 1시간 30분 정도가 걸린답니다

 

 

(1) 스트레칭 : 10분

(2) 가벼운 유산소운동 : 10분

(3) 근력운동 : 35분 ~ 50분

(4) 유산소운동 : 30분

(5) 스트레칭 : 5분

 

이런식으로 운동을 진행해주면 된답니다

 

 

 

STEP 5 : 운동 전후 영양 섭취

 

 

운동을 하는 입장에서는 다이어트를 하겠다고 굶는 경우가 종종 있습니다

이 경우에는 몸이 탄력적으로 변하지않고, 오히려 살이찌는 경우도 있는데요

그 이유는 우리몸에 에너지원인 탄수화물을 공급해주지 않아

이 탄수화물 대신 근육에 쌓여있던 단백질이 이용되어 몸의 탄력이

떨어질 수 있는데요 운동을 한다면 힘을 쓰는 에너지 원료인

탄수화물을 조금 섭취해주시는게 좋습니다

 

 

 

하지만 초보자 분들에게 식단관리 까지 하라고 하는것은

어디까지나 제 욕심이기 때문에 조금 더 쉽게 관리할수 있는

단백질보충제를 하나 추천해 드리도록 하겠습니다

 

 

 

여자운동에 맞게 여자들이 먹기에 좋은 단백질보충제는

바로 여성전용제품으로 나온 '비너스화이바알파' 입니다

일반적으로 근육을 만드는데 도움을 주는 단백질보충제가 아닌

체중조절용 조제식품이기 때문에 다이어트에 용이 하답니다

시중에 많이 판매가 되고 있긴 하지만 '바디맥스' 홈페이지에서는

1+1이벤트를 통해 한통가격에 한통을 더 받을 수 있다고 하니

현명한 분들은 이 부분을 놓치지 마세요