뱃살빼기운동? 집에서 할수있는 유산소운동으로 해결하세요!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

오늘은 여러분들께서 쉽고 간편하게 뱃살빼기운동을 하실 수 있도록

홈트레이닝 운동법을 알려드릴 건데요.

 

 

 

 

 

 

홈트레이닝 운동 중에서도 집에서 할수있는 유산소운동은

 뱃살을 빼는 데 상당히 큰 도움이 됩니다.

 

역시 체지방을 태우는 데는 유산소 운동이 최고죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 할수있는 유산소운동은 맨몸을 가지고 하는 운동임에도

운동 강도가 높고 칼로리 소모에도 최고이니

보고 제대로만 따라해 주시면 높은 다이어트 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

하이니

 

복부의 체지방을 태우는 데 좋은 집에서 할수있는 유산소운동입니다.

간단하고 쉬운 동작이지만 운동 효과는 최고이니 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

엎드려 점프

복부의 지방을 태우는 데 탁월한 칼로리 소모가 높은 뱃살빼기운동입니다.

 다이어트를 하는 분들께 도움이 많이 되는 운동이니

 횟수를 높여 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

엎드려 발 바꿔 뛰기

 

유산소성 근력운동으로 뱃살빼기운동의 효과를 보고 싶다면

이 동작을 해주시면 좋습니다.

 

복부에 자극이 많이 되기 때문에 운동 효과가 아주 좋은 동작이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뱃살빼기운동과 함께하는 식단

 

유산소 운동 자체가 체지방을 태우고 체중을 감소시키는 데

목적이 있기 때문에 그 목적에 부합하는 식단을 구성해서

드셔주는 것이 중요합니다.

 

다이어트 식단은 정해진 칼로리 안에서 운동 시

 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 해주셔야 하는데요.

제가 오늘 알려드린 운동은 유산소뿐만 아니라

 근력운동의 효과도 함께 볼 수 있는 운동이기 때문에

근력운동의 효과 또한 높일 수 있는 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 해요.

다이어트를 할 때 단백질 섭취량은 굉장히 중요하게 작용하기 때문에

 꼭 기억해 주셔야 합니다.

다이어트 식단은 사실 신경 써야 할 게 굉장히 많아요.

영양소 결핍은 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에

골고루 섭취해야 하는데 살이 찌지 않게 하기 위한 식단은 까다로울 수밖에 없죠.

 

 그래서 요샌 많은 분들이 다이어트 식단 제품으로 대신하고 계신데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 식단 제품은 바디맥스의 에스프로젝트+예요.

 

식사대용 쉐이크뿐만 아니라 단백질 보충제까지 들어 있어서

 홈트족들에게는 굉장히 도움이 많이 되는 제품이죠.

워낙 여성 다이어터들 사이에서는 유명한 제품이니

 한 번 드셔보시면 만족스러우실 겁니다.

다이어트는 할수록 더 어렵다고 느껴질 수밖에 없는 게

 계속 절제를 하고 노력을 해야 하기 때문인데요.

 

그래서 전 오늘 여러분들께 최대한 편하고 쉬운 다이어트 방법을 알려드렸으니

집에서 열심히 따라해 보시기 바랍니다. 그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.