효과 높은 여자 홈트레이닝에 찰떡인 여자다이어트식단
안녕하세요 지돌스입니다
오늘은 집에서 운동할 수 있는 홈트레이닝 방법을 알려드릴 건데요.
홈트레이닝도 다이어트의 정석인 운동과
여자다이어트식단을 지켜주시는 게 가장 중요합니다.
여자 홈트레이닝이 요새 많은 인기를 끌면서
굉장히 다양한 운동법들이 나왔어요.
사실 집에서 운동한다고 하면 효과를 볼 수 있을까
의문이신 분들도 많으실 텐데요.
의외로 집에서도 강도 높은 운동이 가능하니
여자다이어트식단과 오늘 알려드리는 운동만 제대로 하시면
다이어트 효과 굉장히 높게 보실 수 있을 겁니다.
그럼 지금부터 시작해 볼까요?
푸시업 사이드 점프
.
체지방 태우는 데 탁월한 상체 운동입니다.
강도가 높고 칼로리 소모가 높아 여자 홈트레이닝 운동으로 최고인데요.
열심히 하시면 운동 효과를 정말 높게 볼 수 있는 동작입니다.
- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.
- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.
- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.
- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.
- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.
사이드 런지
하체 지방을 빠르게 태울 수 있는 운동입니다.
유산소 운동과 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있어
여자 홈트레이닝 운동법으로도 최고이니 정확한 자세로 따라해 주세요.
- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.
- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로
한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.
점프 스쿼트
체지방을 태우는 데 효과적이고 칼로리 소모가 상당히 높은 운동입니다.
이 운동만 제대로 하셔도 운동 효과를 굉장히 높게 볼 수 있어요.
다음 운동방법을 보고 따라해 보시기 바랍니다.
- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.
이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.
- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다. (스쿼트 자세로 돌아와 동작 반복)
홈트레이닝 효과를 올려주는 여자다이어트식단
집에서 할 수 있는 운동들은 맨몸으로 하는 운동이기 때문에
대부분 효과가 높지 않을 거라고 생각하는 분들이 많으신데요.
홈트레이닝 운동법은 굉장히 다양하고 운동 강도도 높은 운동법도 많기 때문에
잘만 실천하신다면 다이어트 효과를 높게 볼 수 있습니다.
식단은 다이어트에 있어 굉장히 중요한 부분을 차지하는데
이 식단의 효과를 높게 보기 위해서는 운동법에 맞는 식단을 구성하는 것이 좋아요.
오늘 여러분들께서 배운 운동은 유산소성 근력운동이기 때문에
단백질 섭취가 무엇보다 중요하게 작용하죠.
다이어트 식단에서 단백질 섭취는 굉장히 중요한데
다른 영양소도 높게 섭취하면서 단백질 섭취량까지 높여야 하기 때문에
다이어트 식단을 구성하는 걸 까다롭게 느끼실 수 있는데요.
그래서 요즘 대다수의 다이어터 분들은 다이어트 식단 제품을 드시고 계십니다.
저는 다이어트를 하면서 바디맥스의 에스프로젝트+로 식단을 대신했는데요.
식사 조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어서
운동효과는 높이고 체중감량을 수월하게 할 수 있었거든요.
여자 홈트레이닝 하시는 분들께 많은 도움이 되실 테니 드셔보시는 걸 추천해요.
다이어트라는 게 결코 쉽지 않다는 걸 해본 모든 분들은 느끼실 텐데요.
그럴수록 본인이 가장 잘 해낼 수 있는 방법으로
다이어트를 하는 것이 중요합니다.
여러분들께서는 그럴 의지로 오늘 포스팅을 정독하신 거라 믿고
이만 여기서 마치도록 할게요. 감사합니다.