헬스기구사용법을 알고 싶다면? 핫바디 만드는 여자 헬스 운동순서로 해결!
안녕하세요 지돌스입니다.
탄력적인 몸매를 만들기 위해
헬스장을 찾는 여성분들의 수가 급격히 늘어났는데요.
처음 운동을 시작하는 여성분들을 위해
오늘은 여자 헬스 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다.
여성분들께서 헬스장에 가면 가장 당황스러워 하는 게
수많은 헬스기구사용법이에요
. 그 중에서 어떤 걸 사용해야 하고
어떤 순서로 써야 할지 모르는 경우가 많으셨을 텐데요.
누구의 도움도 받지 않고 혼자 운동을 하고 싶은 분들을 위해
지금부터 여러분들 몸매 만들기에
효과적인 헬스기구사용법을 알려드릴 테니
잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블
고중량으로 운동을 해도 안정적으로
근육을 키우고 운동할 수 있어
여성분들께도 아주 좋은 헬스 운동입니다.
다음에 나오는 헬스기구사용법을 보고 정확한 자세로 따라해 보세요.
- 케이블 바를 어깨너비보다 좁게 잡고 무릎을 약간 굽힌다.
- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 편다.
- 천천히 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
랫 풀 다운 - 머신
턱걸이를 하기 어려운 여성분들께서 하면 좋은 등 운동입니다.
상체를 발달시키는 데 도움이 많이 되기 때문에
여자 헬스 운동순서에서 빠질 수 없는 머신 운동입니다.
- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.
- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에
허벅지를 지지대에 고정시킨다.
- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이
바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.
- 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.
레그 익스텐션
여성분들이 탄력적인 허벅지를 만들기를 원하신다면
꼭 해주면 좋은 운동인데요.
적당한 무게로 반복 횟수를 높여
헬스기구사용법에 따라 잘 보고 실시해 보세요.
- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,
발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.
- 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.
- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.
멀티힙
힙업 시키고 다리라인을 예쁘게 만들어주는 운동입니다.
몸매를 만드는 데 큰 도움이 되니
운동의 마무리 동작으로 꼭 해주시기 바랍니다.
- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.
- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.
- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고
다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.
- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
여자 헬스 운동순서가 끝나면 잊지 말아야 할 것!!
헬스기구로 하는 운동법은
대다수가 근력 운동이라고 생각하시면 됩니다.
그리고 보다 효율적으로 근육을 키우기 위해 만들어진 머신들이다 보니
근력을 키우고 몸을 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는데요.
이 운동들의 효과를 제대로 보고 싶다면
잊지 말아야 할 것이 있습니다. 바로 단백질 섭취죠.
여성분들의 경우 단백질 섭취에 대한 중요성을 간과하고
넘기는 경우도 많은데 이럴 경우
아무리 열심히 운동해도 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다.
단백질 섭취는 닭가슴살처럼
단백질 함량이 높은 단백질 식품을 먹거나
단백질 보충제로 대신하는데 확실한 헬스 효과를 보고 싶다면
단백질 보충제를 강력하게 추천해 드리고 싶습니다.
다른 이유 다 필요 없고 운동 효과를 제대로 볼 수 있게 도와주기 때문이죠.
바디맥스의 에스프로젝트는
식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성된
다이어트 식단 제품인데요.
감량을 하고 싶다면 쉐이크를 같이 사서 드시고
근육량만 늘리고 싶으신 분들은
보충제만 선택 구매해서 드셔보세요.
제가 먹어 본 제품 중에 만족도가 가장 높았습니다.
예전에는 여성분들께서 런닝머신이나
사이클 같은 유산소 운동만 하는 경우가 대다수였는데
요새는 남자들 못지않게 헬스 기구들을 잘 사용하고 계시죠.
그렇기 때문에 오늘 제 포스팅이
여러분들께 꼭 도움이 됐으면 좋겠습니다.
그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.