효과적인 운동과 종이컵 다이어트 효과를 볼 수 있는 맛있는다이어트음식 식단!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

하루에 세끼를 종이컵에 담아 일정량만 먹는

 종이컵 다이어트가 여성분들 사이에서 굉장히 인기죠.

그만큼 식단은 다이어트에 있어 굉장히 중요한 부분을 차지하는데요.

 

 

 

 

사실 맛있는다이어트음식이 있다면 좋겠지만

 다이어트를 하면서 먹을 수 있는 음식들을

굉장히 제한적이고 한정적일 수밖에 없습니다.

그래서 오늘은 건강하게 다이어트를 해내기 위한

운동과 종이컵 다이어트의 효과를 볼 수 있는 식단을

알려드리도록 하겠으니 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

운동 효과를 강하게 볼 수 있는 운동입니다.

이 운동 하나만으로도 다이어트에 큰 도움이 되는데요.

 

체지방을 태우고 탄력을 향상시키며

칼로리 소모에 탁월하니 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

전신운동의 효과를 높게 볼 수 있는 동작이죠.

 한 번쯤은 다 해봤을 운동, 바로 팔 벌려 뛰기인데요.

 

언제 어디서나 간편하게 할 수 있지만 운동 효과는 최고이니

운동 방법을 잘 지켜서 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

런지

하체 운동으로 효과가 높기 때문에

다이어트 프로그램에 많이 쓰이는 운동입니다.

 

덤벨이나 바벨을 이용해서 강도를 높게 하셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고

허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

복부의 지방을 태우고 칼로리 소모를 높이는 데

 굉장히 좋은 운동입니다.

 

운동 효과가 높은 만큼 제대로 따라해 주시면

 살 빼는 데 굉장히 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록

바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단으로 맛있는다이어트음식을 찾고 있다면??

종이컵 다이어트는 사실 극단적인 다이어트 방법이기 때문에

전 권해 드리고 싶지 않은데요. 초절식을 하는 거나 마찬가지이기 때문에

 당장은 살이 빠질지 몰라도

결국은 요요로 돌아올 수밖에 없는 다이어트 방법입니다.

다이어트에 있어 식단이 굉장히 중요한 부분을 차지하는 이유가

건강하고 효과적으로 살을 빼는 게 중요하기 때문이에요.

 그래서 다이어트 식단은 칼로리는 낮고

 영양소는 풍부하게 드셔주시는 것이 좋은데요.

일반식으로 그렇게 먹는다는 게 사실 많이 어렵습니다.

 염분도 줄여야 하고 탄수화물도 줄여야 하고

 지방이 많은 음식은 먹지 말아야 하고

 여러 가지로 신경 써야 하는 게 많기 때문이죠.

그래서 저는 완성된 다이어트 식단 제품을 많이 권해 드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바디맥스에서 나온 에스프로젝트는

 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 들어 있어

상당히 체계적인 다이어트 식단을 제공해줍니다.

 

점심은 일반식으로 드셔도 되니 맛있는다이어트음식을 정해 드셔도 돼서

 식단이 주는 부담이 훨씬 줄어들죠.

저는 다이어트 식단을 에스프로젝트로 해결하면서

 다이어트의 질이 훨씬 향상된 느낌인데요.

 

정말 만족스러워서 추천 드리니 한 번 드셔보시기 바랍니다.

그럼 여러분들의 멋진 다이어트 성공기를 볼 수 있길 희망하면서

이만 마칠게요. 감사합니다.