여름철 건강관리도 하고 살도 빼는 여자 홈트레이닝 운동법 4가지
안녕하세요 지돌스입니다.
여성분들 여름철 건강관리와 몸매 관리를 위해
다이어트에 돌입하신 분들이 많으실 텐데요.
운동은 체력 향상과 다이어트에 굉장히 큰 도움을 주죠.
하지만 바쁜 일상 속에서 운동하는 걸 지키는 건 굉장히 어려운데요.
그래서 오늘은 여러분들이 보다 쉽게 운동을 하실 수 있도록
효과 높은 여자 홈트레이닝 방법을 알려드릴게요.
여름철 건강관리로도 좋고
다이어트 목적을 훌륭히 수행해낼 홈트레이닝 운동은
간단한 동작이지만 운동효과가 굉장히 높으니
열심히 따라해 보시기 바랍니다.
푸시업 사이드 점프
푸시업과 점프를 같이 하는 동작이기 때문에
운동 강도도 높고 칼로리 소모도 높은 운동입니다.
상체의 체지방을 태우는 데 아주 좋은 운동으로
다이어트에 효과 만점인 운동이에요.
- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,
다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.
- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.
- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.
- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.
- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.
엎드려 점프
복부의 지방을 연소시키면서 근력을 키우는 데
효과적이기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는 운동입니다.
운동 방법을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.
- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서
두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.
이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.
- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.
- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.
점프 스쿼트
이 동작 하나만으로도 충분한 운동효과를 낼 수 있어
여자 홈트레이닝으로 아주 좋은 운동입니다.
간단한 동작이니 잊지 말고 꾸준히 해주시기 바랍니다.
- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.
이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.
- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.
- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.
잔발 뛰기
층간 소음 없이 할 수 있는 간단한 운동이지만
칼로리 소모가 굉장히 뛰어난 동작이에요.
다리 라인을 다듬고 체지방을 태우는 데
아주 효과적이니 열심히 해보시기 바랍니다.
- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고
두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.
- 잔발로 빠르게 뛴다.
- 동작을 반복한다.
여자 홈트레이닝 효과 높이는 식단
여러분 다이어트에 있어 식단은 아주 중요한 부분을 차지합니다.
식단 없는 다이어트 방법은 빠르고 효율적으로 성공할 수 없어요.
다이어트는 무엇보다 건강하게 해내는 게 중요한데요.
여름철 건강관리를 생각하신다면 더욱 더 식단에 신경 써주셔야 합니다.
근데 많은 분들이 건강하게 다이어트 식단을 구성하게 해야 한다면
챙겨 먹을 거 다 챙겨먹고 어떻게
다이어트에 성공 하냐는 질문을 많이 하시는데 그렇지 않습니다.
다이어트 식단도 다이어트 효과는 높이면서 건강하게 해낼 수 있는 방법이 아주 많아요.
다이어트에 좋은 식단은 염분은 낮추고
탄수화물 함량을 줄이면서
영양소 풍부한 채소 위주의 식단을 챙겨서 먹는 게 좋은데요.
근력 운동의 효과를 높이기 위해
높은 단백질 함량 또한 섭취해야 하니
일반식으로 다이어트 식단을 구성하기 번거로운 것도 사실입니다.
그래서 전 웬만하면 바디맥스에서 나온
에스프로젝트 같은 완성형 다이어트 식단을 드실 것을
많이 추천 드리는데요.
에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어
다이어트를 체계적으로 해낼 수 있도록 도와줘요.
저 또한 도움을 많이 받았습니다.
여름 다이어트는 더운데 너무 무리해서 운동하고
극단적인 식단을 선택하게 되면 건강에 적신호가 올 수 있으니
제가 알려드린 방법으로 건강하고
효과 높은 다이어트를 해보시기 바랍니다.
그럼 이만 여기서 마치도록 할게요. 감사합니다.