상체비만 다이어트)) 상체운동과 옆구리살 빼는 운동으로 날씬한 상체 만들기
안녕하세요 지돌스입니다.
살이 찌더라도 균형적으로 살이 찌면 좋으련만 그렇지 않은 경우가 많죠.
상체비만이나 하체비만으로 고생하시는 여성분들이 많으실 텐데요.
상체비만은 몸을 더 부하게 보이게 하기 때문에 스트레스가 심하실 거예요.
그래서 오늘은 상체비만 다이어트 방법을 알려드릴 건데요.
운동으로도 충분히 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
그러니 오늘 알려드리는 상체 운동과
옆구리살 빼는 운동을 잘 보고 따라해 주세요.
날씬한 상체를 만들기에 좋은 운동들입니다.
그럼 지금부터 시작해 볼까요? gogo!!
팔 벌려 뛰기
이 동작은 대부분의 여성분들도 아실 텐데요.
전신 운동으로 효과가 좋지만 상체의 체지방을 태우고
상체비만 다이어트에 효과적이어서 옆구리살 빼는 운동으로도 좋은 동작입니다.
정확한 자세와 방법으로 운동을 해주시기 바랍니다.
- 차렷 자세를 취한다.
- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.
- 다시 차렷 자세로 돌아간다.
- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.
- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.
푸시업 사이드 점프
상체 비만들에게 꼭 추천되는 운동으로
상체의 체지방을 태우고 칼로리 소모도 높아
운동 효과가 굉장히 좋은 운동입니다.
운동 순서를 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.
- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,
다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.
- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.
- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.
- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.
- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.
사이드 벤드 - 덤벨
복부 운동으로 좋지만 특히 옆구리살 빼는 운동으로 효과가 좋은데요.
덤벨을 들고 상체를 구부렸다 펴는 간단한 동작이지만
여성들의 복부와 허리라인을 다듬는 데 도움이 많이 되는 운동입니다.
- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.
- 왼쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.
- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며 덤벨을 들어올려
처음 자세로 돌아온다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
러시안 트위스트
상체를 뒤로 기울인 다음에 상체를 좌우로 돌려 운동 효과를 보는 동작입니다.
운동 순서를 보고 정확한 자세로 따라해 보세요.
- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.
- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.
- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.
- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.
- 처음 자세로 돌아온다.
상체비만 다이어트 효과 up시키기!!
지금까지 상체 비만에 효과적인 운동과 옆구리살 빼는 운동을 알려 드렸는데요.
다이어트를 할 때 운동만큼 중요하게 생각하셔야 하는 건 바로 식단입니다.
식단을 지키는 만큼 다이어트의 효과는 더 높아지죠.
그렇다면 다이어트에 효과적인 식단은 어떻게 구성해야 할까요?
다이어트 식단의 기본은 저지방 고단백으로
지방은 낮게 단백질은 높게 섭취를 해주셔야 하는데요.
오늘 배운 운동들이 근력운동의 효과도 주기 때문에
특히 단백질은 근육량을 늘려 다이어트에 큰 도움을 줍니다.
또한 다이어트 식단에 있어 지켜야 할 것은 탄수화물 섭취는 줄이고
저염분으로 드실 것을 당부 드리는데요.
칼로리는 낮으면서 영양소는 골고루 섭취하는 게 중요하기 때문에
다이어트 식단을 지키는 자체가 굉장히 까다롭고 어려울 수밖에 없습니다.
그래서 요즘은 완성된 다이어트 식단으로
나온 제품을 많이 드시는데요.
바디맥스의 에스프로젝트는 단백질 보충제와
식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있기 때문에
다이어트에 굉장히 효과적인 식단을 제공해줍니다.
자의적으로 식단을 지키기 어렵다면
이런 제품의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.
그럼 오늘 알려드린 운동과 식단이 여러분의
다이어트에 도움이 되셨길 바라면서 이만 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.