여자 근육 만들기 - 탄탄하게 다리살빼는법으로 좋은 운동 4가지

 안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

하체비만으로 스트레스를 받는 여성분들이 상당히 많으신 걸로 알고 있는데요.

그래서 오늘은 다리살빼는법으로 좋은 하체 운동들을 알려드리도록 하겠습니다.

 

오늘 알려드리는 운동은 유산소 운동과

 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 동작들이에요.

 

 

 

 

 

효과적으로 살을 빼고 탄력적인 하체 라인을 만들기 위해서는

여자 근육 만들기 부분에도 힘을 써주셔야 하는데요.

지금부터 알려드리는 운동을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 간단한 동작임에도 칼로리 소모가 매우 높습니다.

종아리와 다리라인을 다듬는 데 효과적이기 때문에

다리살빼는법 운동으로 아주 적합하죠. 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

런지

 

 

탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 운동입니다.

 여자 근육 만들기로 정말 좋은 하체 운동인데요.

 

자신을 체중을 이용해서 하는 운동이지만 더 높은 운동 효과를 원하신다면

 덤벨을 사용해 운동해 주셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체의 체지방은 태워주면서 근력은 키워주니

하체 운동 효과를 보고 싶다면 이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

 이 운동 하나만 제대로 하셔도 하체 운동 효과를 높게 보실 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

하체 비만들이 하체의 살을 뺄 때 많이 추천하는 운동입니다.

 정확한 운동 자세로 반복횟수를 늘려서 실시해주시면

빠른 운동 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

여자 근육 만들기 효과 높이는 방법

오늘 배운 운동들은 다리살빼는법으로

탁월하면서도 근력 운동의 효과가 높아 탄력적인

하체를 만드는 데 탁월한 동작들인데요.

우리 몸에 근육을 성장시키기 위해서는 운동 후

 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

특히 여성분들께는 선택사항이 아닌 필수사항이죠.

왜냐하면 여성들은 남성에 비해

근육량이 현저히 적고 근육의 성장 속도도 매우 느립니다.

 인바디 측정 때 아무리 열심히 운동을 해도 근육량이 쉽게 늘지 않는 걸

 경험하신 여성분들이 많으실 거예요.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 하는 게 효율적일까요?

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하거나 단백질 보충제를

먹는 두 가지 방법 중 본인의 기호에 맞게 선택해서 드셔주시면 되는데요.

 

단백질 식품의 경우 보충제보다는 단백질 흡수 함량이 적고

자주 섭취를 해줘야 한다는 점이 번거로울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 간편하게 단백질 섭취를 해결하고 싶은 분들은

여성용으로 나온 단백질 보충제를 추천해 드려요

 

 전 개인적으로 바디맥스에서 나온 에스프로젝트를 좋아하는데

 에스프로젝트는 단백질보충제 뿐만 아니라

 식사대용 쉐이크까지 함께 있어 다이어트 식단으로 최고죠.

물론 단백질 보충제만 필요하신 분들은 이것만 선택해 구매하실 수 있으니

 한 번 드셔보시기 바랍니다.

 오늘은 여러분들의 군살을 빼고 근육을 키워

 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 방법을 알려드렸는데요.

무엇보다 운동은 꾸준히 의지를 갖고 하는 게 중요합니다.

 

대신 운동만큼 정직한 결과를 선사하는 것도 없으니

오늘부터 열심히 하셔서 꼭 원하는 몸매 얻으시길 바랄게요.

그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 다음에 또 봬요!