효과적인단기간다이어트 방법으로 뱃살빼는법 - 효율적으로 살빼기!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

더운 날씨에도 열심히 다이어트 하는 여성분들이 많으신데요.

 다이어트는 사실 오랜 기간 한다고 익숙해지지 않죠.

그래서 요새는 많은 분들께서

효과적인단기간다이어트에 대한 문의를 많이 해주시는데요.

 

 

 

 

 

다이어트는 운동과 식단이 가장 중요하기 때문에

 오늘은 제가 뱃살빼는법으로 좋은 단기 다이어트 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

마지막에는 다이어트를 성공시켜줄 식단에 대해서도

 알려드릴 테니 끝까지 봐주세요.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

칼로리 소모가 굉장히 높은 뱃살빼는법으로 좋은 운동입니다.

양발을 앞뒤로 교차하면서 복부에 자극을 주기 때문에

 복부 운동으로 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

복부 비만이신 분들이 효과적인단기간다이어트로 하면 좋을 운동입니다.

 그만큼 효과도 높고 체지방을 태우는 데도 탁월한 동작인데요.

근력 운동과 함께 병행해 주시면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

 이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

다리를 들어 올려 복부에 자극을 주는 운동입니다.

 간단한 동작처럼 보이지만 복근의 힘이 없다면 하기 힘든 운동이에요.

 허리를 바닥에서 지나치게 떨어지지 않도록 유의하면서 운동해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 덤벨

 

여성들에게 많이 추천되는 운동으로

매끈한 복부를 만드는 데 굉장히 도움이 되는 동작입니다.

운동 방법을 잘 보고 정확한 자세로 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며

덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며 덤벨을 들어올려

처음 자세로 돌아온다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

효과적인단기간다이어트 식단은 어떻게 해야 할까??

 

뱃살빼는법에 성공하고 싶다면 운동만큼 식단도 아주 중요합니다.

특히 단기간 다이어트처럼 짧은 기간 안에 다이어트의 효과를 봐야 한다면

 식단의 중요성은 더욱 커지게 되죠.

그렇다면 다이어트에 효과적인 식단은 어떻게 섭취해야 좋을까요?

우리는 다이어트를 할 때 영양소를 충분히 섭취해주는 게 중요합니다.

영양소의 결핍은 다이어트에 방해 요소로 작용할 수 있기 때문인데요.

사실 칼로리는 낮고 영양소는 골고루 섭취할 수 있는

식단을 구성한다는 게 많이 까다롭고 어렵긴 하죠.

그래서 저는 단기 다이어트를 하는 분들이라면 일반식보다는

 다이어트 식단으로 나온 제품의

 도움을 받는 것을 많이 추천 드리는 편인데요.

다이어트에 있어 제가 가장 추구하는 건 바로 ‘간편함’입니다.

쉽고 효율적인 방법으로 다이어트를 할수록 성공 확률도 높아지죠.

 

 

 

 

 

 

바디맥스에서 나온 에스프로젝트는 식사조절 할 수 있는

쉐이크와 단백질 보충제가 함께 들어 있어

효과적인단기간다이어트를 해내는 데 굉장히 큰 도움이 되는데요.

 

제가 먹어본 제품 중에 가장 만족스러웠으니

 여러분들도 한 번 드셔보셨으면 좋겠습니다.

여러분, 다이어트는 본인에게 잘 맞는 방법으로

 높은 효과를 볼 수 있는 다이어트를 하는 게 가장 좋습니다.

 

오늘 제 포스팅이

여러분의 다이어트에 꼭 도움이 되셨길 바라면서 여기서 마칠게요.

 감사합니다.