DIET&MUSLCE TIP

살빼는 습관 (운동+식단조절)으로 직장인 다이어트 쉽게 해내기!

에던버러 2018. 6. 22. 14:01

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

쉽게 살이 쪄서 항상 다이어트에 대한 걱정이신 여성분들이 많으실 거예요.

저도 살이 너무나 잘 찌는 체질이어서

항상 살빼는 습관을 들이려고 노력하는데요.

 

 

 

 

 

살빼는 습관으로는 가장 중요한 게

식단과 운동인데 사실 이것도 제가 직장을 다니다 보니

 지키는 게 힘들 때가 많더라구요.

그래서 저는 얼마 전부터 홈트레이닝을 시작했는데요.


집에서 운동하다 보니 운동에 대한 부담도 줄고 빼먹지 않고

 운동할 수 있어서 직장인 다이어트로 정말 좋은 것 같아요.

 

 그래서 오늘은 다이어트에 효과적인 홈트레이닝 운동법

몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 


푸시업 사이드 점프

 

 

 근력은 키우고 체지방을 빼는 데는

굉장히 효과적이어서 상체에 살이 많은 분들께서

해주시면 높은 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

 푸시업과 점프 동작이 함께 하기 때문에 처음에는 어려울 수 있지만

열심히 하시면 다이어트에 도움 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 


엎드려 점프

 

하복부 지방을 태우는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

근력까지 키울 수 있으니 복부 운동으로는 최고라고 할 수 있는데요.

뱃살이 많으신 직장인 여성분들이 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이니

열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

 이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 


점프 스쿼트

 

이 동작만으로 운동 효과를 높게 볼 수 있을 만큼 다이어트에 좋은 운동입니다.

탄력 있는 다리 라인을 만들고 체지방을 태우는 데

 굉장히 도움이 많이 되는 동작이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 


 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 


사이드 런지

 

유산소 운동의 효과가 높은 운동입니다.

탄력적이고 군살 없는 하체를 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 운동이니

정확한 운동 순서를 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

직장인 다이어트에 도움 되는 식단 

 

 


다이어트는 아무리 해도 언제나 힘들고 익숙해지지 않습니다.

음식에 대한 절제와 여가시간을 쪼개 운동을 해야 한다는 건

 사실 직장인들에겐 절대 쉽지 않은 일이죠.

그래서 살빼는 습관을 잘 들여야 하는 게 중요한데요.


운동은 적어도 일주일에 네 번 이상은 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.

그렇다면 식단은 어떻게 해야 좋을까요?

사실 직장인 분들께서는 운동보다 다이어트 식단을 지키는 게 더 힘드실 거예요.


만약 다이어트 도시락을 준비해서 가지고 다니신다면

쌀밥 보다는 현미밥, 닭가슴살과 같은 단백질 높은 식품,

그리고 방울 토마토 같은 과일이나 샐러드를 함께 준비해주시는 게 좋은데요.

사실 이렇게 준비하는 것도 직장인들에겐 고되고 힘든 일이죠.

 

 

 

 

 

그래서 전 되도록 완성된 다이어트 식단으로 나온 제품을 많이 권해드리는데요.

제가 가장 높게 평가하는 제품은 바디맥스의 에스프로젝트입니다.

 에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와 운동 후 섭취할 수 있는

단백질 보충제가 함께 구성되어 있어 다이어트 식단으로 최고예요.


저도 에스프로젝트의 도움을 많이 받고 있는데

 한 번 드셔보시면 직장인 다이어트를 하고 계신 여성분들께 큰 도움이 되실 거예요.

 

그럼 오늘 제가 알려드린 다이어트 방법이

 여러분께 도움이 되셨기를 바라면서 이만 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.