단기간다이어트추천)) 공복 근력운동으로 탄력적인 몸매 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

다이어트를 하시는 분들이라면

공복에 운동하는 게 좋다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요.

공복 유산소뿐만 아니라 공복 근력운동도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 공복상태에서 운동을 하면 지방 조직에

좋은 변화를 일으켜 건강에 유익한 도움을 주기 때문인데요.

 

 

 

 

 

다이어트 효과도 높기 때문에 공복 운동을 생활화하시면 좋습니다.

오늘 가르쳐 드리는 운동은 단기간다이어트추천에 좋은 근력 운동들이니

열심히 따라하시면 근력 운동의 효과를 톡톡히 보실 수 있을 겁니다.

그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

상체운동으로 정말 좋은 공복 근력운동입니다.

집에서도 쉽게 할 수 있기 때문에 운동 초보이신 여성분들도

안전하게 따라할 수 있는 동작인데요.

열심히 해보시면 근력운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

이지 클린

 

근육을 강화하면서 유산소 운동의 효과도 볼 수 있는 일석이조의 운동입니다.

상체 운동으로 굉장히 좋은 운동이어서

단기간다이어트추천 운동으로도 많이 꼽히는데요.

동작을 반복해 정확히 따라해 주시면 몸매 만들기에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

 

 

탄력 있는 팔을 만들고 싶으신 여성분들이 하면 좋은 공복 근력운동입니다.

앉아서 하셔도 좋고 일어서서 하셔도 좋은 운동인데요.

상체가 흔들리지 않고 동작을 수행해낼 수 있도록 신경 써서 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어 올려 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

탄력적인 엉덩이를 만드는 데 큰 도움이 되는 운동입니다.

여성들의 아름다운 뒷모습을 만드는 데

 효과적인 근력 운동이니 시간 나실 때마다 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

공복 근력운동의 효과를 높이기 위한 방법

 

 

오늘 배운 근력운동은 단기간다이어트에추천 운동으로

 운동 효과가 높은 동작들입니다.

하지만 근력운동은 절대 운동만 한다고 근육이 성장하지 않습니다.

꼭 근육운동과 함께 단백질 섭취를 잊으시면 안 되는데요.

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

그래서 언제나 먹어줘야 하는 영양소이지만 근력운동을 할 때는

 평소보다 높은 섭취량을 요하게 되죠.

그렇기 때문에 일반식보다는 단백질 함량이

 높은 식품이나 보충제의 도움을 받는 것이 좋은데요.

제 개인적으로는 단백질 보충제를 많이 권해드리는데

 이유는 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하기에 보충제만큼

 간편하고 효율적인 게 없기 때문입니다.

 

 

 

 

여성분들은 바디맥스에서 나온 에스프로젝트 같이

여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드시는 게 좋아요.

 

 

 

 

 

저도 에스프로젝트로 운동을 했는데

에스프로젝트는 단백질 보충제와 식사조절 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 단기간다이어트추천 식단으로 최적입니다

. 한 번 드셔보시면 왜 인기가 많은 제품인지 아실 거예요.

여러분, 오늘 공복 근력운동을 배웠다고 해서

 다이어트 하는 동안 공복을 계속 유지해야 하는 건 아닙니다.

운동을 하고 난 뒤에는 적절한 영양소와

음식물을 섭취해 주셔야 다이어트를 건강하게 해낼 수 있어요.

운동과 식단만 잘 지키신다면 여러분들의 다이어트는 성공적으로

끝날 수 있으니 부담 갖지 말고 오늘부터 운동을 시작해보세요. 화이팅!