애플힙 운동으로 여자 엉덩이운동의 효과를 제대로 보자!!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

탄탄하고 라인이 사는 몸매가 트렌드인 만큼

여성분들께서 그런 몸매를 얻기 위한 운동법에 관심이 많으신데요.

 

오늘은 그래서 후면 운동으로 좋은

 특히 여자 엉덩이운동에 효과적인 동작을 알려드릴게요.

 

 

 

 

예쁘게 올라간 애플힙이야 말로 여성 몸매의 장점을 한껏 올려주는데요.

오늘 알려드리는 동작들은 애플힙 운동으로

아주 좋은 운동들이니

힙업을 위한 동작들 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로 근육을 자극시키는 운동이기 때문에

 탄력적인 뒷모습을 만들어주는 데 아주 효과적입니다.

 

애플힙 운동으로도 좋은 운동인데요.

근력운동 효과뿐만 아니라 유산소 운동의 효과도 볼 수 있으니

 횟수를 높여 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

굿모닝

 

 

 

상체를 숙여 인사하는 것처럼 동작하는 운동입니다.

 전신 후면을 탄력적으로 만드는 데 굉장히 효과가 높은데요.

 

 엉덩이의 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 동작해 주세요.

여자 엉덩이운동으로 좋은 운동입니다.

높은 효과를 위해 덤벨을 이용하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 대표적인 운동입니다.

 

엉덩이의 근육을 강화하는 데 아주 큰 도움이 되는 동작이니

 애플힙을 얻고 싶다면 꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

엉덩이 근육을 발달시키고 힙업에 도움이 많이 되는 동작입니다.

 운동 방법을 잘 숙지하고 따라해 주시면 엉덩이운동으로 효과를 높게 볼 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서

 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다.

엉덩이에 긴장감 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취한다.

- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

*** 애플힙 운동 후 잊지 말아야 할 것

여자 엉덩이운동도 엉덩이 부위의 근력을 키워

 탄탄하게 만드는 동작이기 때문에

근력운동의 효과를 높일 수 있는 단백질 섭취가 아주 중요한데요.

여성분들께서 근력 운동을 열심히 하고도 효과를 보지 못하는 이유가

바로 이 단백질 섭취와 밀접한 관련이 있습니다.

남성에 비해 여성은 근육을 만들기도 쉽지 않고

근육 성장의 속도도 더딘데요.

그래서 근육량을 성장하고 싶다면 단순 운동만으로는 힘듭니다.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 해야 좋을까요?

요새는 단백질 식품이나 도시락도 꽤 잘 나와 있는데요.

단백질 식품으로는 높은 단백질 함유랑을 섭취하는 게 어려울 수 있기 때문에

전 단백질 보충제를 많이 권해드립니다.

요샌 여성 전용 단백질 보충제도 잘 나와 있거든요.

대표적으로 바디맥스의 에스프로젝트가 그렇죠.

 

 

워낙 인기가 많은 제품이라 아는 분들도 많으시겠지만

에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

다이어트 식단에 큰 도움이 되는데요.

 이게 스탭 별로 구매가 가능해 단백질 보충제만 구입도 가능하니

 필요한 걸 선택해 구매해 보세요.

마지막으로 여러분, 엉덩이 같이 처지기 쉬운 부위는 운동 없이는

절대 변화할 수 없다는 걸 아셔야 합니다.

단백질 섭취는 운동의 효과를 높이기 위한 것에 불과하니

열심히 운동부터 해주세요. 그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.