직장인 다이어트 식단과 여자 복근운동으로 다이어트 성공!!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

 

직장인 여성분들 다이어트에 어려움이 많으시죠?

아무래도 직장생활을 하며 다이어트를 병행한다는 건 쉽지 않은 일이죠.

특히 단체 생활을 하신다면 직장인 다이어트 식단은 지키기가 상당히 힘드실 텐데요.

 

 

 

그래서 오늘은 직장인 분들이 많이 고민하고 계신 뱃살을 없애기 위한

여자 복근운동에 대해 알려드리려고 합니다.

 그리고 다이어트에 있어 운동만큼 중요한 건

바로 식단인데요.

우선 운동법부터 알려드린 후 직장인 다이어트 식단에 대해서도

 말씀을 드릴 테니 끝까지 보시고

다이어트 하는 데 도움이 되시길 바랄게요. 그럼 시작해 보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

높은 칼로리를 소비할 수 있는 운동으로

여자 복근운동을 하고 싶다면 이 동작을 해주세요.

 

 엎드린 상태에서 다리를 교차하며 복부에 자극을 주기 때문에

체지방을 없애고 근력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

복부를 중심으로 상하체를 움직여 복부에 자극을 주기 때문에

 칼로리 소모도 높고 복부의 지방을 없애는 데도 굉장히 효과적인 동작입니다.

간편 다이어트로도 좋으니 집에서 쉽게 운동해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

앉았다 일어났다 하는 동작을 반복하며 복부에 자극을 주는 운동인데요.

기본 운동이지만 빼놓을 수 없는 여자 복근운동입니다.

 복부의 힘을 기르고 복근을 만드는 데도

도움이 되는 운동이니 시간 나실 때마다 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 덤벨

한쪽 손에 덤벨을 들고 상체를 구부렸다 피면서

내복사근과 외복사근을 만드는 운동인데요.

 여성들에게 많이 추천되는 복근 운동입니다.

해주시면 탄력적인 복부 라인을 만드는 데 많은 도움이 되실 거예요.

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며 덤벨을 들어 올려

 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

똑똑한 직장인 다이어트 식단!!

직장인분들은 다이어트 식단을 지키기 굉장히 어려우실 거예요.

 사실 바쁜 업무도 힘든데 다이어트 도시락을 싸가지고

다니기도 그렇고 남들 다 먹는 식사 시간에 혼자 안 먹기도 그렇고 여러 모로 불편하죠.

거기다 제가 오늘 알려드린 여자 복근운동은 근력 운동이기 때문에

 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다.

다이어트 식단에서는 빠질 수 없는 것이 단백질 식품이기 때문에

 필수적으로 드셔주셔야 하는데요.

 

 

그래서 저는 일반식으로

다이어트 도시락을 구성해서 가지고 다니기 어려우신 직장인 여성분들은

 괜찮은 다이어트 제품의 도움을 받아보라고 말씀을 많이 드리곤 하죠.

 확실히 이건 직장인 분들께 가장 적합한 조언인 것 같더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

요새 인기인 바디맥스의 에스프로젝트 같은 경우는

아침, 저녁을 식사대용 쉐이크로 대신할 수 있고

단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

여성분들이 다이어트 식단으로 많이 선택하고 계신데요.

영양소가 높고 칼로리가 낮고 간편해 저도 굉장히 만족한 제품입니다.

다이어트는 똑똑하고 현명하게 하는 게 가장 중요한데

제가 직장인분들께는 조금 더 편하고 쉬운 방법을 알려드리는 이유가

 다이어트에 대한 부담감이 크시기 때문인데요.

오늘 알려드린 방법들이 여러분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

의지만 있다면 아무리 바빠도 다이어트를 못할 것도 없으니

직장인 여성분들 힘내셔서 꼭 원하시는 몸매 얻으실 수 있기를 바랄게요.

모두들 파이팅!!!