빨리살빼는법으로 좋은 공복 유산소 운동과 근력운동으로 단기 다이어트 성공!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

다이어트를 해보신 여성분들은

 살 빼는 게 결코 쉽지 않다는 걸 잘 아실 텐데요.

그래서 갖가지 방법으로 다이어트를 해보셨을 거예요.

 사실 운동은 다른 것보다 공복 유산소 운동이 살 빼는 데 가장 도움이 많이 되는데요.

 

 

 

 

 

살을 빼기 위해선 유산소 운동과 근력운동이 필수적인데

공복 유산소 운동은 확실한 효과를 주기 때문에

 많은 분들이 행하고 계신 다이어트 운동이죠.

그래서 오늘은 효과 높은 유산소성 근력 운동에 대한 정보를 드릴 건데요.

빨리살빼는법을 알고 싶다면 오늘 알려드리는 운동들로

열심히 하셔서 꼭 다이어트 성공을 하실 수 있길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

 

단기간에 운동 효과를 최대치로 높일 수 있는 유산소성 근력운동입니다.

 빨리살빼는법으로 정말 적합한 운동이죠.

운동선수들의 체력 테스트에도 쓰이는 만큼

 칼로리 소모도 높고 운동 강도도 높은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

제자리 점프

 

집에서도 쉽게 할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.

줄넘기 효과를 볼 수 있는 운동인데요.

칼로리 소모도 높고 운동 효과도 높으니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다.

줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고 가볍게 제자리에서 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

칼로리 소모도 높고 체지방 태우기에도 좋아

하체 운동으로 최고인 유산소성 근력 운동입니다.

 

공복 유산소 운동들로 적합한 운동들을 알려드리고 있으니 잘 따라해 보세요.

하체 비만들에게 굉장히 효과가 높은 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

자기 체중을 갖고 하는 근력운동인데 유산소 운동의 효과도 주는 운동인데요.

 하체의 체지방을 없애고 탄력적인 하체를 만드는 데

 큰 도움이 되는 운동입니다.

운동 강도도 높고 운동 효과도 좋으니 꼭 해보시기 바랍니다.

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 빨리살빼는법에서 빠질 수 없는 식단

공복 유산소 운동은 칼로리 소모와

에너지 소모가 훨씬 높게 작용하기 때문에 살을 빼는 데 굉장히 효과적입니다.

 

하지만 다이어트를 하는 분들이 착각하는 게

 공복을 계속 유지하는 게 다이어트에

효과적일 거라고 생각하시는데요.

 

 

 

 

 

 

절대 그렇지 않습니다.

운동한 후에 필요 영양소를 섭취해 주셔야 다이어트를 원활하게 해낼 수 있습니다.

특히 근육량을 늘리기 위해서는 운동 직후에

 단백질 섭취를 해주시는 것이 무엇보다 중요한데요.

근육량을 늘리는 게 왜 중요할까요?

 

그건 근육량이 늘어나야 기초대사량이 높아져

다이어트 효과를 크게 볼 수 있기 때문입니다.

 한 마디로 단기간에 살을 빼고 싶다면

근육량 늘리기는 필수라는 것이죠.

그러니 유산소, 근력 운동 뒤에는 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

요새는 많은 분들이 단백질 보충제로 대신하고 계신데

 제 개인적으로도 단백질 식품보다는

 단백질 보충제를 많이 권해드리는 이유가 흡수가 빠르고 편하기 때문이에요.

바디맥스의 에스프로젝트는 여성 전용 다이어트 제품인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어

 빨리살빼는법 식단으로 아주 좋습니다.

 

다이어트 효과를 빨리 보고 싶어 공복 유산소 운동을 하시는 분들이라면

 더욱 더 만족도가 높을 테니 한 번 드셔보세요.

다이어트 실패를 자주 경험하는 분들은 본인에게

맞는 다이어트 방법을 못 찾은 경우가 많으신데요.

그래서 저는 보다 편하고 쉽게 다이어트 하실 것을 추천 드립니다.

오늘 가르쳐드린 다이어트 방법들은 기본에 근거하지만

 효과가 높으니 꼭 여러분께 도움이 되셨으면 좋겠어요.

 

그럼 이만 마치겠습니다. 감사합니다.